sadržaj:
- Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain
- Što je vještina suočavanja?
- Zašto moramo imati vještine suočavanja?
- Kako primjenjujete vještine suočavanja u svakodnevnom životu?
- Suočavanje s emocijama
- Suočavanje s problemom
- Savjeti za vježbanje vještina suočavanja
Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain
Stres i tjeskoba su stvari koje se ne mogu odvojiti od svakodnevnog života. Ali ako se ne opremite vještinama suočavanja, odnosno sposobnošću prevladavanja problema, tijekom vremena stres može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i vaš svakodnevni život.
Što je vještina suočavanja?
Citirano iz medicinskog rječnika, vještina suočavanjaje uzorak karaktera ili ponašanje koje može poboljšati nečiju prilagodljivost. To uključuje sposobnost održavanja vrijednosti ili uvjerenja, sposobnost prevladavanja problema, druženje, održavanje zdravlja, kao i sposobnost održavanja predanosti. Vještine suočavanja mogu se također promatrati kao sposobnost suočavanja sa stresom kako bi se potaknulo na nastavak napretka prema navedenim ciljevima.
Zašto moramo imati vještine suočavanja?
Na mentalno zdravlje osobe općenito utječu tri glavna čimbenika, a to su genetika, prisutnost stresora iz okoline i vještine suočavanja sa stresnim uvjetima. Prva dva čimbenika, naime genetski i vanjski stres, uključujući stvari koje imaju tendenciju da ne mogu kontrolirati. Međutim, vještine suočavanja su nešto što se može naučiti i primijeniti za održavanje mentalnog zdravlja.
Vještine suočavanja se postižu prepoznavanjem problema s kojima se zapravo bavimo, prvo smanjivanjem stresa, na primjer, skretanjem pozornosti na trenutak opuštanjem ili obavljanjem drugog posla. Uz smanjenu razinu stresa, možemo jasnije razmišljati i biti u mogućnosti učinkovitije rješavati probleme.
Mnogi stresni mentalni problemi u konačnici utječu na fizičko i socijalno zdravlje. Stoga je sposobnost da se prevladaju problemi (vještine suočavanja) također vrlo korisna za sprječavanje zdravstvenih komplikacija koje bi kasnije mogle biti uzrokovane.
Kako primjenjujete vještine suočavanja u svakodnevnom životu?
strategijavještina suočavanja svaka osoba može varirati, ovisno o vlastitoj osobnosti i vrsti i izvoru stresa. No, općenito psiholozi razlikuju strategije suočavanja vještina u dvije glavne kategorije, naimeSuočavanje s emocijama i Suočavanje s problemom.
Suočavanje s emocijama
To je strategija suočavanja koja se usredotočuje na emocionalno stanje osobe smanjujući negativne emocionalne reakcije iz stresnog stanja - na primjer osjećaj sramežljivosti, tugovanja nečijeg gubitka, tjeskobe, straha i frustracija. Ova strategija je jedini način za njezinu provedbu vještine suočavanja kada je izvor stresa izvan kontrole nekog tko ga doživljava. Suočavanje s emocionalnim fokusom se provodi preusmjeravanjem fokusa i pažnje s izvora problema, na primjer, usredotočivanjem ili pisanjem o problemu s kojim se suočava, meditacijom ili molitvom.
Ali ponekad, strategija suočavanja koja je usmjerena na emocije zapravo čini da netko ima tendenciju da odugovlači s izvorom problema. To je ono što ovu strategiju čini neučinkovitim načinom rješavanja dugoročnih problema. Ta je strategija također opasna kada se stvarni problemi moraju hitno liječiti, kao što je rano liječenje kroničnih bolesti i financijskih problema.
Osim toga, strategija suočavanja s fokusom na emocije također može biti destruktivna ili čak dodati problemima i stresu. To se može dogoditi kada postanete ovisni o nezdravim tehnikama prijenosa, kao što su upotreba ilegalnih droga, prekomjerno konzumiranje alkohola, pušenje zbog stresa, prejedanje i predugo igranje igara ili gledanje televizije.
Suočavanje s problemom
Općenito, ovo je najbolja strategija suočavanja. Suočavanje s problemom ne fokusira se samo na razine stresa, već i na uzroke stresa. No, ova se strategija ne može primijeniti u svakoj situaciji i biti će učinkovita samo kada izvor stresa dolazi od posla ili pritiska pri postizanju cilja. Negativne emocije kao što su tuga i frustracija zbog gubitka nekoga, na primjer, mogu se rješavati samo uz suočavanje s emocijama.
Postoje tri važne stvari u provedbi suočavanja s problemima, uključujući vještine rješavanja problema, dobro upravljanje vremenom i postojanje socijalne podrške. Iako je ova strategija suočavanja s vještinama vrlo učinkovita, ne može svatko primijeniti ovu metodu tako da zahtijeva praksu u njezinoj primjeni. Optimistična osobnost je također vrlo potrebna u primjeni ove metode. Kako bi se prevladao problem, potrebno je samopouzdanje kako bi se procijenilo i ocijenilo može li se situacija kontrolirati.
Savjeti za vježbanje vještina suočavanja
Na učinkovitost strategije suočavanja utječe vrsta problema s kojima se suočavaju, ali postoji nekoliko načina na koje možete učinkovito riješiti probleme, uključujući:
- Pozitivno razmišljanje gledajući na problem kao na mogućnost stjecanja iskustva i učenja.
- Pokušajte biti mirni - Izbjegavajte pretjerano reagiranje na stres kad ga prvi put doživite. To se može učiniti udisanjem i smirivanjem prije izbora ili donošenja odluke.
- Prihvatite sebe i druge - shvatite da nijedna osoba nije savršena i svatko može pogriješiti.
- Saznajte više o pogreškama - svaka pogreška može učiniti da u budućnosti donesete bolje odluke.
- cilj - Shvatite i ispravno shvatite problem onoga što se doista doživljava stavljajući na stranu osjećaj stresa ili stresa koji je izazvan.
- komunikacija - Često izbjegavajte štete od ljutnje, mišljenja ili negativnih emocija. Pokušajte dobro komunicirati s osobom o kojoj je riječ.
- Imajte dobar odnos s drugim ljudima - Potrebna je socijalna podrška u rješavanju problema ili ostvarivanju ciljeva.
- Izgradite samokontrolu i disciplinu - ove dvije stvari su važne za postizanje dosljednosti u cilju.
