sadržaj:
- Medicinski video: DOKTORI U ŠOKU!!! EVO ŠTO SVE LIJEČI VODA I ŠTO UZROKUJE NEDOSTATAK!
- Važnost tjelesne aktivnosti za odrasle
- Spriječiti bolest
- Održavajte mentalnu oštrinu
- Razmišljajte pozitivnije
- Fizička aktivnost potrebna odraslima
- Razne razine tjelesne aktivnosti
- Blaga tjelesna aktivnost
- Umjerena tjelesna aktivnost
- Teška tjelesna aktivnost
Medicinski video: DOKTORI U ŠOKU!!! EVO ŠTO SVE LIJEČI VODA I ŠTO UZROKUJE NEDOSTATAK!
Kako starite i radite, većina odraslih (18-64 godina) gubi vrijeme i mogućnosti za tjelesnu aktivnost. Ako stvarno ne uzmete vremena za aktivno kretanje, vjerojatno ćete i dalje živjeti svoje dane pasivno. Pogotovo ako radite cijeli dan u uredu. Zapravo, ljudsko se tijelo mora nastaviti kretati kako bi normalno funkcioniralo. Kao i jedenje, fizička aktivnost je jedna od životnih potreba koja se ne može propustiti.
Tjelesna aktivnost je aktivnost u određenom trajanju koja zahtijeva energiju i kretanje skeletnih mišića. Nemojte biti zamijenjeni sportom, što znači pokret tijela koji je strukturiran s određenim ciljevima, obično za treniranje određenih udova. Međutim, fizička aktivnost je doista vrlo široka po opsegu. Počevši od svakodnevnih aktivnosti kao što su hodanje i sušenje odjeće do sportskih aktivnosti kao što su fitness trening, plivanje ili igranje futsala.
ČITAJTE TAKOĐER: Lazy Motion, jedan od najčešćih uzroka smrti na svijetu
Važnost tjelesne aktivnosti za odrasle
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost fizičke aktivnosti. To je zato što se učinci nedostatka gibanja neće odmah osjetiti u tijelu. Za razliku od prehrambenih potreba. Ako ne jedete tijelo će dati upozorenje kroz glad. Iako će se nedostatak nove tjelesne aktivnosti pojaviti na duže staze. Zapravo, fizička aktivnost zapravo može pružiti niz važnih prednosti, ali je ne shvaćate svakodnevno.
Spriječiti bolest
Tjelesna aktivnost za odrasle ne samo da je dobra za održavanje tjelesne kondicije, već i sprečava razne bolesti koje vrebaju s godinama. Neke bolesti koje su izazvane nedostatkom fizičke aktivnosti uključuju sljedeće.
- Koronarna bolest srca
- udar
- hipertenzija
- dijabetes
- gojaznost
- osteoporoza
- Rak dojke
- Rak debelog crijeva
- Rak bubrega
Održavajte mentalnu oštrinu
Sve će se kognitivna funkcija odraslih postupno smanjivati. Pogotovo ako niste dovoljno fizički aktivni. Vaše pamćenje, koncentracija ili točnost će se smanjiti. U međuvremenu, ljudi koji se aktivno kreću i vježbaju svoje misli ostaju oštri. To je zato što dokle god ste fizički aktivni, mozak će se nastaviti razvijati formiranjem novih tkiva i stvaranjem stotina novih veza između moždanih živaca. Također možete izbjeći rizik od demencije, Alzheimerove bolesti ili drugih poremećaja u vašoj kognitivnoj funkciji.
Također pročitajte: 6 važnih koraka za održavanje zdravlja mozga
Razmišljajte pozitivnije
Pokretanje vašeg tijela, čak i ako morate biti prisiljeni zato što niste zainteresirani, dokazano je da može nekoga učiniti pozitivnijim i sigurnijim. To je svakako vrlo korisno jer u odrasloj dobi osoba mora biti suočena s različitim životnim problemima koji mogu uzrokovati stres ili depresiju. Dakle, radije nego stalno jesti kada ste u nevolji, bolje da ustanete s mjesta i potražite aktivne aktivnosti.
PROČITAJTE TAKOĐER: Pazite se, stres jer posao može skratiti dob
Fizička aktivnost potrebna odraslima
Fizičke potrebe odraslih svakako se razlikuju od djece ili starijih osoba (starijih osoba). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), svi u dobi od 18 do 64 godine moraju ispunjavati sljedeće potrebe za tjelesnom aktivnošću.
- 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta teške fizičke aktivnosti u tjednu
- 300 minuta umjerena tjelesna aktivnost u tjednu ako ste navikli na to
- Vježbajte skeletne mišiće 3 do 4 puta tjedno
Razne razine tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost za odrasle podijeljena je u tri skupine na temelju intenziteta, odnosno blage, umjerene i teške. Slijede cjelovita objašnjenja i primjeri svake razine tjelesne aktivnosti.
Blaga tjelesna aktivnost
Kada obavljate blagu tjelesnu aktivnost, nećete se osjećati zadihano ili vaše srce kuca brže nego inače. Tijelo također neće sagorijevati mnogo kalorija u energiju. Blaga tjelesna aktivnost uključuje pranje posuđa, kuhanje, laganu šetnju u trgovačkom centru, vožnju motornog vozila, ribolov i istezanje mišića.
I PROČITAJTE: Koliko kalorija je izgorjelo kroz seks?
Umjerena tjelesna aktivnost
Umjerena tjelesna aktivnost karakterizira brži rad srca, više disanja i povišena tjelesna temperatura. Možda ćete se i nakon toga osjećati malo umorno. Primjeri umjerenih aktivnosti uključuju brzu šetnju, vožnju biciklom, nošenje djece u dobi od 2 do 6 godina, penjanje uz stepenice, zamjenu galona vode za piće, jogu, ples, igranje odbojke i klizanje s rolama ili skateboard.
Teška tjelesna aktivnost
Za tešku tjelesnu aktivnost, vaše tijelo sagorijeva više kalorija jer je potrebna energija prilično velika. Također ćete biti zadihani prema aktivnostima. Obično tjelesna aktivnost za odrasle koji su dosta teški vježbaju poput igranja futsala, trčanje, plivanje, planinarenje, skakanje i igranje badmintona. To može biti i rad koji zahtijeva energiju kao što je okopavanje, pedaliranje pedikabom ili dovršavanje građevinskih radova.
