sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Faze započinjanja zdravog načina života za dijabetes
- 1. Polazeći od namjere
- 2. Priprema
- 3. Radnje
- 4. Nastavite biti disciplinirani
- Zapamtite, postoji rješenje
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Dijabetes se ne može izliječiti, ali možete kontrolirati ovu bolest. Jedan od najboljih načina za kontrolu dijabetesa je promijeniti svoj životni stil kako bi bio zdraviji. Primjena zdravog načina života ne samo da vas štiti od komplikacija nekontroliranog dijabetesa, nego i raznih drugih kroničnih bolesti kasnije.
Ako imate dijabetes i planirate početi mijenjati zdrav način života, pogledajte savjete u nastavku.
Faze započinjanja zdravog načina života za dijabetes
Promjena životnih navika kako bi bila zdravija nije lako, ali to ne znači da to nije moguće. Potrebno je mnogo vremena i procesa. Naravno, na putu ćete se morati suočiti s mnogim preprekama. Ali nemojte se obeshrabriti, sigurno ćete proći kroz to.
Općenito postoje četiri faze za početak zdravog načina života za dijabetes, uključujući:
1. Polazeći od namjere
Ako doista želite kontrolirati ovu bolest, naravno da namjera mora doći od vas. Prvi korak ka promjeni je zaokruživanje namjere i motivacije u provedbi zdravog načina života. Možda ste u ovoj fazi ako:
- Imajte na umu da promijenite i živite zdravim načinom života, ali ne dovoljno da započnete
- Vjerujte da će se vaše zdravlje poboljšati ako živite zdravim načinom života
- Niste sigurni možete li prevladati prepreke s kojima ćete se kasnije suočiti prilikom odlučivanja o zdravom načinu života
Zapitajte se o raznim prednostima i nedostacima koje možete dobiti kada se odlučite promijeniti svoj stil života da bude zdraviji.
Proces prikupljanja ove namjere traje neko vrijeme. Da biste lakše donijeli odluku, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom ili potražiti podršku obitelji.
2. Priprema
Nakon osjećaja previranja i traženja podrške od mnogih stranaka, konačno odlučite djelovati. Da, u ovoj fazi, počeli ste planirati i razmišljati o različitim strategijama koje se mogu učiniti kako bi se uspjelo u provedbi zdravog načina života.
Možda ste u ovoj fazi ako:
- Odlučili ste da ćete napraviti promjene i to ćete učiniti u bliskoj budućnosti
- Već ste postavili svoje ciljeve realne planove da poduzmete ovu akciju
- Već radim razne pripreme za realizaciju plana
3. Radnje
Priprema je tako uređena. Sada je vrijeme za pokretanje konkretnih akcija koje vode zdravijem načinu života. U ovoj trećoj fazi, počeli ste usvajati zdrav način života kako biste postigli svoje početne ciljeve, a to je zdrav život za kontrolu dijabetesa.
Možda ste u ovoj fazi ako:
- Jedite zdravu hranu koja sadrži uravnoteženu prehranu i prehranu, rutinski bavite se sportom ili tjelesnim aktivnostima, i činite druga zdrava ponašanja u zadnjih 6 mjeseci ili više.
- Može se dobro prilagoditi i prilagoditi u provedbi zdravijeg načina života.
- Uspješno prevladati prepreke koje ste se prije bojali.
4. Nastavite biti disciplinirani
U ovoj fazi ste upoznati s promjenama koje su se dogodile i uspješno održavate više od 6 mjeseci. Moglo bi se reći, u ovoj fazi volite osjećati da je život zdrav život obavezna stvar koju morate živjeti.
Možda ste u ovoj fazi ako:
- Zdrav način života postao je normalan dio vaše rutine
- Teško je zamisliti da ne radimo zdrave navike
- Pronašli ste kreativne načine za provođenje zdravijih rutina
Dok živite, doživljavate različite prepreke, ali s nepokolebljivim duhom uspijevate ostvariti mnogo napretka.
Zapamtite, postoji rješenje
Prije nego što odlučite promijeniti način života da biste bili zdraviji, možda imate bezbroj briga koje će postati vaša najveća prepreka. Neke od najčešćih problema odnose se na vrijeme i vrijeme.
Ako nemate vremena za niz zdravih aktivnosti, počnite mijenjati prioritete. Učinite zdrav životni stil svojim prioritetima.
Pokušajte umnožiti fizičku aktivnost kad god i gdje god se nalazili. Ako nemate dovoljno novca za odlazak u teretanu, obavite jednostavne aktivnosti kao što je hodanje najmanje 30 minuta svaki dan.
U biti, učinite svoje tijelo aktivnim pokretom svaki dan, bilo da se radi o hodanju, plesu ili samo vrtu. Da biste bili više oduševljeni, tražite podršku od najbližih ljudi, kao što su vaši roditelji, braća i sestre, ili čak vaš suprug.
Sada postoje razni recepti koji su zdravi i možete pokušati kod kuće. Možete napraviti omiljena jela novim, zdravijim načinima.
Na primjer, možete smanjiti masnoću iz mesa i smanjiti količinu maslaca, šećera i soli koju kuhate. Koristite sir ili mlijeko bez masnoće. Dodajte brokulu, mrkvu ili špinat ako želite napraviti tjesteninu, pizzu ili hamburgere.
