sadržaj:
Medicinski video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Središnji mišić je niz složenih mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsa, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Osnovni mišići igraju ulogu u stabilizaciji i zaštiti kralježnice te su ugrađeni u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.
Mislite na svoje jezgrene mišiće kao na glavnu vezu lanca koji povezuje gornji i donji dio tijela. Bilo da udarate teniskom loptom ili čistite pod, nužni pokreti mogu doći iz jezgrenih mišića vašeg tijela ili se kretati kroz njih.
Mnogi ljudi tvrde da je vježbanje jezgrenih mišića identično programu koji formira želudac od šest komada. Mnogi ne znaju da su prednosti treninga mišića više nego samo vježbe za formiranje trbušnih mišića.
Koje su prednosti treninga mišića tijela?
Uz povremene sit-upove i sklekove, nažalost se često zanemaruju osnovne vježbe. Obuka jezgrenih mišića bit će vrlo korisna za postizanje optimalne tjelesne kondicije. Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima treninga jezgrenih mišića.
1. Spriječite ozljede
Savijanje da nosite cipele, podižete tešku kutiju, okrećete se prema natrag, sjedite u stolici, vozite ili samo stojite - to su samo neke od mnogih dnevnih rutina koje se uvelike oslanjaju na mišiće vaše jezgre i koje možda nećete shvatiti dok se tijelo ne osjeća ukočeni ili bolesni. Dugotrajno sjedenje i minimalna vježba slabi mišiće srednjeg dijela tijela.
Slabi ili nefleksibilni jezgreni mišići mogu ometati rad ruku i nogu. I to se odvodi iz svakog pokreta koji napravite. Trening jezgrenih mišića može povećati njihovu snagu. Razvoj snažnog torza znači izgradnju stabilnosti i snage mišića jezgre.
Ali, "Važno je prvo izgraditi stabilnost jezgre, a zatim izgraditi temeljnu snagu da bi se oblikovali idealni šesnaest želudaca", izjavila je Martha Purdy, fizioterapeut i instruktor pilatesa u zdravstvenom centru Halifax. Najbolji zdravstveni časopis.
Jaki mišići jezgre mogu stabilizirati koordinaciju vašeg tijela i raditi kao prirodna prepreka za zglobove kako bi smanjili bol od ozljeda i spriječili padove i ozljede tijekom sportskih ili drugih fizičkih aktivnosti.
I PROČITAJTE: Već ste marljivi u sportu, ali želudac također ne ima šest paketa? To je razlog
2. Dajte dobro držanje
Slabi jezgra mišića pridonosi navici savijanja. Trening mišićnog tkiva vježba mišiće u donjem dijelu leđa, kukova, trbuha i zdjelice kao svoje stvarno središte gravitacije, kako bi radili u harmoniji. Kada ojačate gornji dio leđa i ramena, mišići se povlače natrag i dolje kako bi se uklonili tragovi pogrbljenog tijela - dajući vam stabilan i dobar stav. Dobro držanje čini da izgledate viši i vitkiji, povećavajući vaše opće povjerenje.
PROČITAJTE I 4: Zdravstveni problemi zbog lošeg držanja
Još važnije, stabiliziranje jezgre tijela također smanjuje trošenje kralježnice, omogućuje vam da dublje dišete i usavršite svoje fine motorne sposobnosti. Oštre motoričke sposobnosti omogućuju vam da brzo reagirate i budete uravnoteženi na nestabilnim površinama, kao što je prijelaz na klizavim cestama. Osim toga, dobro držanje također povećava vašu sposobnost za intenzivnije tjelesne aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje, penjanje po stijenama ili pilates.
3. Odgodite proces preranog starenja
Ostanak u formi također znači zaštitu važnih sustava ispod površine kože. Jezgra vašeg tijela nije samo tamo gdje organi i središnji živčani sustav usmjeravaju svoju energiju, već i tamo gdje su vaše arterije u tijelu i najveće (i najvažnije) arterije. Oko 10 posto tjelesne masti sliježe se između zidova želuca i organa, kao što su jetra i crijeva. To je opasnija masnoća, tako da višak masnoća na ovom području može uzrokovati hrpu drugih zdravstvenih problema - od bolesti jetre, demencije, do raka dojke.
Stjecanje fleksibilnosti i stabilnosti u mišićima trbuha, leđa i kralježnice osvježit će i pomladiti tjelesni sustav koji pomaže optimizirati proces slanja signala u mozak, metabolizam, čišćenje toksina, apsorpciju hranjivih tvari, reguliranje ravnoteže hormona - sve to igra ulogu u odgađanju procesa starenja. Na kraju, jaka jezgra čini da izgledate i osjećate se zdravo i dobro.
