sadržaj:
- Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
- Upoznajte razgradnju kofeina (povlačenje kofeina)
- To će se dogoditi ako odjednom zaustavite kavu
- To uzrokuje da osoba doživi kvarenje kofeina
- 1. Fizičko stanje
- 2. Koliko često konzumirate kofein
- 3. Izvor konzumiranog kofeina
- 4. Ovisnost
- Kako se nositi s tim?
Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
Kofein je stimulans koji ljudi najviše konzumiraju. Razlog je taj što se kofein nalazi u kavi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i lijekovima. Kofein djeluje povećavajući kemijsku aktivnost u središnjem živčanom sustavu. Budući da se kofein koristi za povećanje fokusa i koncentracije, kofein je potreban da bi se neki ljudi mogli održavati. Zato mnogi ljudi danas ne mogu statikava.
Iako je sigurno konzumirati, kofein može imati učinak ovisnosti. Ako prestaneš ngopiili konzumirati kofein u drugim oblicima, to će uzrokovati simptome povlačenja kofeina ili povlačenje kofeina. To se može dogoditi na blagoj do teškoj razini, ovisno o tome koliko obično konzumirate kofein.
Upoznajte razgradnju kofeina (povlačenje kofeina)
Za odvajanje kofeina može se reći da je nuspojava konzumiranja kofeina. To je u obliku simptoma koji nastaju kada osoba prestane ngopi odjednom. Iako je kofein siguran, te tvari mogu uzrokovati ozbiljnu ovisnost.
Barem kofein u dozi od 100 miligrama (mg) dnevno može ovisiti. Budući da je tijelo ovisno, zaustavljanje kofeina će izazvati simptome odvikavanja kofeina.
Možda ćete ipak moći provoditi dnevne aktivnosti unatoč pojavama simptoma povlačenja kofeina. Međutim, ovo kofeinsko prekidno stanje kategorizirano je kao mentalni poremećaj u dijagnostici i statističkom priručniku američkih psihijatrijskih udruga (DSM).
To će se dogoditi ako odjednom zaustavite kavu
Kofein uzrokuje promjene u razinama kemikalija koje su odgovorne za isporuku informacijskih signala u mozgu putem neurotransmitera. Te tvari uključuju acetilkolin, serotonin i norepinefrin. Jer iznenada se mijenja ravnoteža kemikalija u mozgu kada prestanete ngopipojavljuju se simptomi povlačenja kofeina.
Jedan od najčešćih simptoma je smanjenje koncentracije kada se ne konzumira kava. Neki drugi simptomi ovisnosti koji se također mogu pojaviti uključuju:
- glavobolja
- šepati
- Ne osjećam se dobro, kao da želimo prehladu
- Bolovi u mišićima
- Zatvor (poteškoća u izlučivanju)
- mučnina
- Lako za spavanje
- depresija
- Osjećaj nervoza
- Osjećaj loše raspoloženje
Kod nekih ljudi simptomi apstinencije kofeina mogu biti različiti. Ovi se simptomi obično pojavljuju 12 do 24 sata nakon konzumiranja posljednjeg kofeina i mogu trajati dva do devet dana.
Što češće pijete kavu svaki dan, to je vjerojatnije da ćete doživjeti gore navedene simptome kada prestanete ngopi, Jedeći kofein opet kada se pojave simptomi povlačenja kofeina, brzo će se smanjiti simptomi povlačenja kofeina. Međutim, teže ćete potisnuti navike ngopi previše.
To uzrokuje da osoba doživi kvarenje kofeina
Ne osjećaju svi simptomi povlačenja kofeina dok pokušavaju zaustaviti ngopi, Na pojavu ovih simptoma utječe nekoliko stvari ispod.
1. Fizičko stanje
Stanje spremnosti na središnji živčani sustav utječe na pojavu simptoma povlačenja kofeina. Simptomi kofeina će se češće pojaviti kod ljudi koji imaju poteškoća s koncentracijom bez konzumiranja kofeina u usporedbi s ljudima koji ne trebaju kavu za koncentriranje.
Neki ljudi čak i ne doživljavaju simptome povlačenja kofeina, a samo oko 50 posto doživljava teške simptome odvikavanja kofeina.
2. Koliko često konzumirate kofein
Što češće netko konzumira kofein ili pije kavu, to se više može osjetiti simptomi povlačenja kofeina.
3. Izvor konzumiranog kofeina
Kava obično sadrži oko 135 mg kofeina, energetska pića oko 160 mg, dok se čaj kreće od 15-40 mg. Pa, što je veći sadržaj kofeina u piću koje obično konzumirate, veći je rizik od pojave simptoma odustajanja od kofeina.
4. Ovisnost
Ako ste već ovisni o kavi ili kofeinu, bit ćete podložniji simptomima prekida kave. Čak i ako preskočite jednu ili dvije šalice dnevno možete osjetiti simptome.
Kako se nositi s tim?
Ako želite prestati konzumirati kofein, ali ste već ovisni, simptomi povlačenja kofeina više se ne mogu izbjeći. Međutim, evo nekih stvari koje se mogu učiniti da prođete kroz ta razdoblja prilagodbe:
- Nemojte odmah prestati. Bolje je smanjiti obrokengopipolako dok se ne zaustavite.
- Pijte puno vode.
- Promijenite izvor kofeina s nižom razinom kofeina. Na primjer, obično pijete energetska pića, zamijenite ih prvo kavom. Ako često pijete kavu, zamijenite ga čajem.
- Počnite redovito vježbati kao zamjena za stimulanse za mozak.
- Dovoljno sna za smanjenje pospanosti i umora.
