sadržaj:
- Medicinski video: EGZORCIZAM! Što je opsjednuće? Uzroci opsjednuća?
- hrana (Food)
- sposobnost (Fitness)
- zabava (zabavite se)
Medicinski video: EGZORCIZAM! Što je opsjednuće? Uzroci opsjednuća?
Godine 2003, Sedmo izvješće Zajedničkog nacionalnog odbora, kontrolno tijelo za hipertenziju u Sjedinjenim Državama utvrdilo je da se za osobu kaže da je prehipertenzivna ako mu je broj sistoličkog krvnog tlaka (iznad broja) 120-139 mmHG ili dijastolički krvni tlak (broj ispod) 80- 90 mmHg.
Referentna vrijednost postaje podsjetnik za sve. Možda niste imali bolest, ali je postala žuto svjetlo koje možete u bilo kojem trenutku doživjeti razne bolesti.
Prema istraživanjima u časopisu Nature Reviews Cardiology, hipertenzivni ljudi su 2-3 puta više skloni hipertenziji nego ljudi s normalnom napetošću.
Srećom, hipertenzija se još uvijek može spriječiti i možete kontrolirati stanje visokog krvnog tlaka ako je otkriveno što je prije moguće. Kako biste je kontrolirali, morate promijeniti način života na discipliniran način.
Načelo zdravog življenja da se prevlada prehypertenzija je također poznato kao 3F, tj. hrana (Hranu), sposobnost (fitness) i zabava (zabava).
hrana (Food)
DASH dijeta (klinički dokazano da može kontrolirati hipertenziju. DASH znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije također poznat kao prehrambeni pristup za zaustavljanje hipertenzije.
DASH dijeta vas usmjerava da ograničite životinjske masti i proizvode i prerađenu hranu koja je prerađena na takav način da je razina natrija vrlo visoka. Naglasak je na povećanju unosa cjelovite pšenice, voća i povrća i mliječnih proizvoda bez masti.
U ovoj prehrani, trebali biste ograničiti natrij na najviše 2.300 mg dnevno, što odgovara 1 čajnoj žličici / 6 grama soli. Budući da se većina natrija dobiva iz soli, slane hrane i prerađene hrane.
Međutim, bilo bi bolje da ograničite potrošnju natrija na maksimalno 1.500 mg natrija dnevno, što je ekvivalentno oko ¾ čajne žličice soli. Za više pojedinosti, obratite se liječniku ili nutricionistu kako biste odredili granicu natrija koja je prava stvar za vas.
sposobnost (Fitness)
Sportovi poput brzog hodanja (brzo hodanje za 30 minuta svaki dan može smanjiti napetost na 4-9 mmHg. Međutim, vježba se mora redovito izvoditi kako bi rezultati bili optimalni.
Istraživanja u 2005. godini pokazala su da je umjerena tjelesna aktivnost bila učinkovitija u snižavanju krvnog tlaka kod ljudi koji su živjeli u prehipertenzivnom režimu, nego kod ljudi s normalnom napetošću.
U kombinaciji sa zdravom prehranom kao što je DASH dijeta, redovita tjelovježba također može pomoći u postizanju i održavanju idealne tjelesne težine. Jer, pretilost će povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Razne studije dokazuju da se rizik od prehypertenzije može smanjiti na 20 posto u pretilih osoba.
zabava (zabavite se)
Stres može uzrokovati privremeno povećanje napetosti, ali ako se dozvoli nastavak može uzrokovati visoki krvni tlak. Zato je važno da dobro upravljate stresom i da se zabavite.
Postoji mnogo načina. Počevši od slušanja pjesama, masaže, molitve, meditacije, hobija poput crtanja i vježbanja.
Pokušajte se pridržavati smjernica za ovaj zdrav i sretan život. Isto tako, ne zaboravite redovito pratiti broj krvnog tlaka, bilo kada posjetite liječnika ili test kod kuće. Promjene u načinu života ne samo da sprečavaju hipertenziju, već i poboljšavaju vaše blagostanje.
