sadržaj:
- Medicinski video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
- Kako se ne može lako razboljeti dok postimo?
- 1. Regulirajte unos hrane
- 2. Dovoljno se odmorite
- 3. Povećajte unos vitamina i minerala
- 4. Nastavite s redovitom tjelovježbom
- 5. "Upoznajte" sunce svako jutro
- 6. Nemojte biti pod stresom
Medicinski video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
Ako se postite bolesni, post ne samo da čini tijelo neugodno, već se i štovanje uznemirava. Međutim, kada postite, tijelo je izloženo riziku nedostatka nutricionističkog unosa ako se ne podvrgnete pravilima zdrave prehrane u zoru i brzo se lome. Kao rezultat, vaš imunološki sustav slabi i lako se razbolite.
Kako se ne može lako razboljeti dok postimo?
1. Regulirajte unos hrane
Vrijeme obroka je samo kada sahur i razbijanje posta. Zbog toga morate biti pametni u odabiru hrane koju ćete konzumirati u to vrijeme, jer će to utjecati na otpornost vašeg tijela.
Da ne biste postali bolestni kada postite, ne znači da morate jesti što je više moguće u zoru i razbijanje posta. Postavljanje i odabir prave hrane ključ je snažnog tijela, pogotovo kada se podvrgne postu.
Jedite u skladu s vašim potrebama, što više raznolikih namirnica imate u tanjuru, više hranjivih tvari dobivate. Pokušajte ne konzumirati previše masna hrana i visoke kalorije.
2. Dovoljno se odmorite
Vrijeme spavanja također će se promijeniti kada dođe mjesec posta. Morate se probuditi vrlo rano u zoru i obožavati do večeri. To će utjecati vrijeme spavanja Ti preko noći. Pokušajte spavati oko 7 sati noću. To će učiniti vaš imunološki sustav dobrim za borbu protiv infekcija izvana.
3. Povećajte unos vitamina i minerala
Neka se tijelo lako ne razboli tijekom posta, također morate jesti namirnice koje sadrže visoke vitamine i minerale. Ovdje su neki vitamini i minerali koji su vrlo važni za održavanje vašeg imunološkog sustava:
- Vitamin C, je najvažniji vitamin koji se oslanja na jačanje imunološkog sustava. Hrana koja sadrži mnogo vitamina C kao što su brokula, rajčica, cvjetača, naranče, papaja, mango i kivi.
- Vitamin B6je vitamin koji je vrlo važan za potporu biokemijskim reakcijama na imunološki sustav. namirnice koje su bogate vitaminom B6 su različite vrste zelenog povrća i graška.
- Vitamin Eje snažan antioksidans protiv infekcija u tijelu. Ovaj se vitamin može naći u orašastim plodovima, sjemenkama i špinatu.
- cinkje jedan od minerala koji igra važnu ulogu u izgradnji imunološkog sustava. Namirnice koje sadrže mnogo cinka su piletina, govedina, razne vrste školjki i zeleno lisnato povrće.
Ako smatrate da vaša dnevna hrana ne može zadovoljiti potrebe vitamina i minerala, možete uzeti dodatke kao što je Redoxon koji sadrže kombinaciju vitamina C i cinka za održavanje vašeg imunološkog sustava.
4. Nastavite s redovitom tjelovježbom
Nemojte učiniti vaš post kao izgovor da ne vježbate. Da, vježba je nužna kako bi vaše tijelo bilo uvijek zdravo i dobro. Razne studije su dokazale da vježbanje može poboljšati nečiji imunološki sustav.
Iako se ne zna točno zašto vježbanje može spriječiti tijelo da se lako razboli dok posta, jedna teorija iz stručnjaka navodi da vježbanje može povećati tjelesnu temperaturu kako bi se spriječilo rast bakterija u tijelu. Osim toga, vježba također utječe na broj bijelih krvnih stanica koje služe kao 'vojnici' u borbi protiv infekcije.
5. "Upoznajte" sunce svako jutro
Lijen iz kuće, zbog straha od žeđi ili umora? Umjesto toga morate izbjegavati ove loše navike. U stvari, izlaganje jutarnjem suncu može povećati proizvodnju vitamina D u tijelu. Ne mora biti predugo, samo se trebate „susresti“ s jutarnjim suncem oko 10-15 minuta.
6. Nemojte biti pod stresom
Stres je jedan od glavnih razloga zašto ste vrlo osjetljivi na bolesti. Štoviše, kada se podvrgne postu, tijelo koje je lako umorno bit će vrlo ranjivo ako doživite dugotrajni stres. Da se ne bi lako razboljeli kada postite, pokušajte da ne budete pod stresom ili depresija, Da, iako je pritisak iz okoline neizbježan, najvažnije je kako upravljati stresom, a ne depresirati.
