sadržaj:
Kada jedete vrijeme, pokušajte jesti hranjivu hranu u dovoljnim količinama. Hrana u zoru pomaže osigurati dovoljno energije za vaše vrijeme posta. Pobrinite se da jedete hranu iz izvora ugljikohidrata, životinjskih proteina, biljnih proteina, masti, vitamina i minerala. Koju hranu treba konzumirati u zoru?
Hranu u zoru koju morate pojesti
Sahur vam je posljednja prilika da jedete prije posta oko 13 sati. Iz tog razloga, ispunjavanje adekvatnih količina prehrane u zoru je vrlo važno kako bi vaš brz trčao glatko. Nemojte dopustiti da manji unos tijekom zore ili čak preskakanje obroka u zoru može ometati nesmetan rad vašeg posta.
Hrana koju morate pojesti u zoru je:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, tako da trebate jesti ovu hranu u zoru. Odaberite ugljikohidrate s vrstom složenih ugljikohidrata. Zašto? Složeni ugljikohidrati sadrže veliku količinu vlakana. Vlakna vam mogu pomoći puno duže, tako da možete zadržati energiju duljom. To je zbog toga što vlakna dugo vremena probavlja tijelo.
Izvori složenih ugljikohidrata koje možete konzumirati u zoru su smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zobena kaša, cjelovite žitarice i drugi. Možete potrošiti onoliko tih izvora ugljikohidrata 1-2 obroka u zoru.
Isto tako, vrsta ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati kada suhoor je jednostavan ugljikohidrat. Ova vrsta ugljikohidrata doista može pružiti dovoljno energije, ali ne traje dugo. Primjeri jednostavnih ugljikohidrata su šećer, sirup, med, slatke namirnice (kao što su kolači i keksi) i ostale namirnice visoke razine šećera.
2. Protein
To je također jedna od hranjivih tvari koju morate ispuniti u zoru. Protein vam pomaže da duže zadržite potpuni osjećaj. Osim toga, proteini su također potrebni za poboljšanje vašeg imunološkog sustava kako se ne bi lako razboljeli kada postite. Protein također pomaže tijelu da popravi i izgradi tkivo.
Postoje dvije vrste proteina koje morate konzumirati u zoru, to jest životinjske proteine i biljne proteine. Primjeri životinjskih proteina su meso, piletina, riba, jaja, mlijeko i prerađeni proizvodi (kao što su sir i jogurt). U međuvremenu, primjeri izvora biljnog bjelančevina su tofu, tempeh, zeleni grah, kikiriki, grah, soja i drugi. Savjetujemo vam da konzumirate životinjske i biljne izvore proteina Svaka po 1-2 porcije u zoru.
3. Povrće i voće
Povrće i voće izvor su vitamina i minerala koje tijelo treba. Također, kao izvor vlakana koji vam može pomoći da se osjećate puno duže kada postite. Konzumiranje voća s puno vode, kao što je lubenica, također može pomoći u održavanju hidratacije vašeg tijela.
Preporučuje se konzumiranje povrća i voća do 5 obroka dnevno kako bi se zadovoljile potrebe za vitaminima i mineralima. U zoru možete konzumirati 1-2 obroka povrća, i 1 posluživanje voća kao desert.
4. Pijte u zoru
Osim hrane u zoru, koja također mora ući u tijelo u zoru je piće. Trebate ispuniti svoje potrebe za tekućinom kako biste spriječili da vam se posti manje tekućine tijekom posta. Voda je najbolje piće za vas u zoru. Trebali biste piti što više vode 2-3 čaše u zoru. Izbjegavajte konzumiranje pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića. Ovo piće može potaknuti tijelo da oslobodi više tekućine.
