sadržaj:
- Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Zašto je doručak važan za djecu?
- Što je zdrav doručak?
- Kreativne ideje tako djeca žele doručkovati svaki dan
Medicinski video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
S školskim satima koji zahtijevaju da se djeca probude u zoru i odmah polete, ponekad je teško služiti zdrav doručak za djecu. Zapravo, doručak je važan kako bi podržao njegovu izvedbu tijekom dana obrazovanja.
Zašto je doručak važan za djecu?
Ljudsko tijelo proizvodi energiju iz ugljikohidrata i razgrađuje ga u glukozu. Nakon noći bez hrane, vaše je tijelo iscrpilo spremnike glukoze. Tijelo tada počinje koristiti rezerve energije iz mišića, kao što su glikogen i masne kiseline. Zato trebamo doručak prije nego prođemo dan.
Doručak osigurava energiju koju dijete treba provesti kroz naporan dan. Doručak može pomoći tijelu da učinkovitije koristi hranu tijekom dana, tako da su djeca manje gladna. Istraživanja pokazuju da zdrav doručak može pomoći djeci da bolje uče u školi. To znači da se također mogu više usredotočiti na pamćenje i rješavanje problema.
Djeca koja uvijek jedu doručak također imaju tendenciju:
- Pohađanje škole je bolje od djece koja rijetko imaju doručak; djeca koja nemaju doručak neće dobiti dovoljno hrane do kraja dana
- Emocionalno zdraviji od djece koja nemaju doručak
- Manje često konzumiraju slatke i masne grickalice koje mogu upravljati zdravom težinom.
Što je zdrav doručak?
Zdrav doručak zahtijeva uravnotežen dio ugljikohidrata, proteina i masti za održavanje razine energije tijekom jutra.
Za bebe i malu djecu doručak može koristiti žitarice od riže ili mlijeko i voćnu kašu. Dok za djecu školske dobi i adolescente postoji širi izbor menija za doručak. Na primjer, kokošja kaša, zobena kaša, žitarice niske razine šećera, kuhana jaja, omlet, tost, voće i jogurt.
Kreativne ideje tako djeca žele doručkovati svaki dan
Vi ste važan uzor u hrani. Pokažite djeci da je doručak ukusan i da je važan dio našeg svakodnevnog života dobar način da ih natjerate da marljivo počnu doručkovati. Također im možete objasniti prednosti doručka.
Evo nekoliko ideja za doručak za pripremanje navika za doručak ujutro:
- Napravite doručak kao vrijeme za sjedenje i razgovor sa svojom djecom. Biti dobar primjer je pravi način za promjenu njihovih navika.
- Ako vaše dijete kaže da nije gladno ujutro, pokušajte napraviti zdravu poslasticu, s mlijekom, jogurtom i voćem kao što su banane, umjesto 'tradicionalnog' doručka.
- Druga mogućnost je jesti grickalice kod kuće, kao što je mala zdjela zobi ili voća. Možete osigurati zdrave obroke za vaše dijete prije jela, kao što su sendviči ili jogurt s voćem.
- Ako jutarnja gužva stane na put doručka, pokušajte postaviti alarm za dijete prije 10 minuta, ili pripremite dječju torbu i uniformu prethodne noći. Također možete pripremiti doručak noć prije, pohraniti zob u zatvorenu posudu ili pripremiti preljeve poput voća, orašastih plodova i grožđica u posudi.
- Mršava djeca bolje reagiraju ako je hrana privlačnija nego inače. Mlađa djeca vole tost ili voće, a starija djeca mogu izabrati hranu bez doručka, poput tjestenine.
- Starija djeca i tinejdžeri mogu odbiti doručak kao način pokazivanja svoje neovisnosti. Pokušajte ne preuveličavati ovaj problem. Možete podsjetiti svoje dijete da uzme svježe voće za stolom ili tost od maslaca od kikirikija u školu. Vaše dijete može odabrati i vlastitu verziju zdravog doručka kada kupuje mjesečno.
