sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Djeca se također moraju zagrijati prije fizičke aktivnosti
- Što se zagrijava za djecu?
- 1. Djetetova poza
- 2. Rastezanje ramena
- 3. Rastezanje tetive koljena
- 4. Bočno rastezanje
- 5. Straddler protežu
- Istezanje mišića je također važno nakon vježbanja
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Grijanje je važno napraviti prije vježbanja i ne zaboravite. Ne samo odrasli koji se moraju zagrijati, već i djeca moraju protegnuti svoje tjelesne mišiće prije nego što se "utapaju" u tjelesnu aktivnost - bilo da se radi o sportu ili se samo igraju s prijateljima. Koja je važnost zagrijavanja za djecu i koje pokrete možete pokazati djeci?
Djeca se također moraju zagrijati prije fizičke aktivnosti
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se maloj djeci preporuča rastezanje mišića prije početka aktivnog trčanja ovdje i tamo, uključujući:
- Spriječite da djeca doživljavaju ozljede tijekom vježbanja kao što su uganuća, grčevi ili napetost mišića.
- Pomaže u oporavku tijela nakon vježbanja.
- Čuvanje djetetova tijela fleksibilnim i fleksibilnim kako počinju rasti.
- Proširite pokrete tijela.
- Povećava čvrstoću zglobova i kosti.
- Pomaže povećati dotok krvi u mišiće.
Općenito, mala djeca se potiču na istezanje mišića s trajanjem po pokretu u rasponu od 10 do 30 sekundi.
Što se zagrijava za djecu?
Zagrijavanje za djecu idealno uključuje pokrete koji protežu mišiće do maksimalnog dosega. Povlačenje mišića može fleksibilnije trenirati mišiće tijela čak iu stanju mirovanja.
Istezanje se može obaviti statički ili dinamički. Statičko istezanje više je usredotočeno na zadržavanje mišića u blizini njegovog dosega, dok se dinamičko istezanje radi s ponavljajućim pokretima, a da ga se ne vraća na ugovaranje. Statičko istezanje je obično učinkovitije za opuštanje mišića, dok se dinamičko istezanje radi kako bi se olakšala fleksibilnost u kretanju.
Evo nekoliko pokreta za istezanje koje možete isprobati kod kuće:
1. Djetetova poza
Dječja poza ili onaj na sanskrtu zvan balasana jedan je od yoga pokreta koji se provodi da bi se udahnuo. Ovaj pokret je prikladan kao zagrijavanje za djecu prije vježbanja, a može biti i hlađenje nakon vježbanja.
Da biste to učinili, sjedite u klečećem položaju gdje su vam stražnjice iznad stopala. Polako savijte tijelo djeteta rukama na glavi i pustite da mu čelo dodirne pod. Držite ovaj pokret 20 do 30 sekundi.
2. Rastezanje ramena
Podignite lijevu ruku malog naprijed, paralelno s njegovim prsima. Savijte desnu ruku da držite lijevu ruku tako da su ramena podignuta. Držite ovaj pokret 30 sekundi ili dok se vaš mali ne osjeća maksimalno protežući mišiće ruke. Zatim ponovite na suprotnoj ruci
3. Rastezanje tetive koljena
Zamolite bebu da sjedi na prostirci s ravnim leđima, a lijeva noga ravno naprijed i osigurajte da su prsti usmjereni prema gore. Savijte desnu nogu i postavite desnu nogu duž koljena ili unutarnje strane bedara lijeve noge. Zatim pokušajte doći do svoje lijeve noge i namjestiti dah. Držite ovaj pokret 10 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogom.
4. Bočno rastezanje
Položaj djeteta stoji s nogama u širini ramena. Stavite desnu ruku na desni bok i lijevu ruku prema gore. Nježno se nagnite udesno, kao da pokušavate lijevom rukom dotaknuti desno rame. Držite rastezanje 10 sekundi, vratite se u početni položaj i napravite isti pokret s različitim stranama.
5. Straddler protežu
Postavite dijete kako sjedi s objema nogama širom otvorenim. Stavite ruke i dlanove na pod. Nježno se nagnite naprijed dok se prsa ne približe podu. Pobrinite se da položaj leđa ostane ravan. Izdignite i držite položaj 10 sekundi. Vratite se na početni položaj i udišite.
Ako vaše dijete ima ozljedu ili se bavi određenim sportom, posavjetujte se s fizioterapeutom ili atletskim trenerom kako biste utvrdili najsigurniji i najučinkovitiji način rastezanja.
Istezanje mišića je također važno nakon vježbanja
Ne samo prije vježbanja, vaše dijete se također preporuča da isteže mišiće nakon obavljanja fizičke aktivnosti. U biti, kad god se mišići vaše bebe osjete napeti ili zategnuti, savjetuje se da se istežu.
