sadržaj:
- Medicinski video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
- Jedite izvore hrane vitamina D
- Također možete uzimati dodatke vitamina D
Medicinski video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
Za vrijeme ramazanskog posta tijelo ne dobiva hranu i piće od vremena kada sunce izlazi dok sunce ne zalazi. Automatsko, tijelo će biti izloženo nedostatku potrebnih hranjivih tvari, uključujući vitamine i minerale. Jedna vrsta vitamina koja se može izgubiti tijekom posta je vitamin D. Stoga, da ne biste izgubili i doživjeli zdravstvene probleme s kostima, morate znati kako lako dobiti izvor vitamina D.
Jedite izvore hrane vitamina D
Vitamin D možete dobiti prirodno od sunčeve svjetlosti. Ljudsko tijelo osmišljeno je da bi moglo dobiti vitamin D koji mu je potreban proizvodnjom vlastitog vitamina D kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Unatoč tome, tijekom posta možete biti više unutra nego vani. To može učiniti da izgubite priliku da dobijete vitamin D. Dakle, također morate jesti izvore vitamina D.
Neki od najboljih izvora vitamina D su masne ribe kao što su tuna, losos i skuša, te ulje jetre bakalara. Male količine vitamina D također se nalaze u goveđoj jetri, siru i žumanjcima.
Osim prirodno iz ovih namirnica, vitamin D je dostupan i iz nekoliko obogaćenih prehrambenih proizvoda. Utvrđivanje je proces dodavanja minerala ili vitamina hrani kako bi se spriječilo pojavljivanje nedostatka određenih minerala ili vitamina.
Obogaćeni izvori hrane bogati vitaminom D uključuju mlijeko, margarin, sok, jogurt i žitarice. Stoga provjerite jesu li ta hrana i piće u meniju sahur ili razbijte brzinu tako da se količina vitamina D održava.
Također možete uzimati dodatke vitamina D
Drugi izvori vitamina D također se mogu lako dobiti iz dodataka prehrani. Kada postite, obično vrijeme jela postaje sve uže i ograničenije, ali potrebe tijela za vitaminom D moraju biti ispunjene. Pa, ako niste sigurni da su potrebe vitamina D u tijelu ispunjene, dodavanje vitamina D može biti jedan od praktičnih načina.
Ovaj dodatak vitamina D može pomoći tijelu da dobije pravu dnevnu dozu u jednoj kapsuli. Ali naravno prije nego što odaberete pravi dodatak, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Osim uzimanja dodataka vitamina D, nemojte zaboraviti da zadovoljavate potrebe kalcija u tijelu. Obje su potrebne kao jake komponente za održavanje gustoće kostiju.
Također, imajte na umu da dodaci ne mogu zamijeniti izvor vitamina D iz hrane i samo su komplementarni. Da biste aktivirali Provitamin D, potrebno vam je jutarnje izlaganje suncu između 10:00 i 14:00, bez upotrebe kreme za sunčanje, samo 10-15 minuta.
Također ne morate biti zbunjeni o tome koje vrste vitamina D treba uzimati, tablete, kapsule ili tekućine. Vitamin D u tijelu će se lako apsorbirati sve dok ima dovoljno masnog tkiva.
Ono što je najvažnije, nemojte dopustiti da vam se brzo prekine zbog nedostatka vitamina D. Ako imate nedostatak, to će zapravo smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Ako je razina kalcija niska u tijelu, gubitak kosti se može pojaviti brže.
