sadržaj:
- Medicinski video: Osteoporoza (poroznost kostiju)
- Kako povećati apsorpciju kalcija u tijelu
- 1. Obratite pozornost na unos kalcija iz hrane
- 2. Izbjegavajte razne stvari koje inhibiraju apsorpciju kalcija
- 3. Ispunite unos vitamina D
Medicinski video: Osteoporoza (poroznost kostiju)
Kalcij je jedan od minerala koji su važni za formiranje kostiju. Kalcij također ima važnu ulogu u održavanju zdravih zubi, pomaže u radu živaca, krvnim ugrušcima i regulira mišićne kontrakcije i otkucaje srca. Nažalost, kalcij je uključen u mineral koji se ne može u potpunosti apsorbirati u tijelu.
Osim toga, smanjuje se i povećana starost sposobnosti tijela da apsorbira kalcij. Dakle, kako ste dobili svoje tijelo za povećanje apsorpcije kalcija optimalno? Saznajte odgovor ispod.
Kako povećati apsorpciju kalcija u tijelu
1. Obratite pozornost na unos kalcija iz hrane
Vaše tijelo lakše apsorbira kalcij iz hrane nego iz dodataka prehrani. Zato svakodnevno konzumirajte hranu bogatu kalcijem. Kada vas pitaju o izvoru kalcija, sigurno imate na umu mlijeko i druge proizvode od mlijeka. Međutim, ne može svatko konzumirati mlijeko.
Za one koji ne vole mlijeko ili imaju određene uvjete kao što su alergija na kravlje mlijeko i netolerancija na laktoksu, ne morate brinuti. Jer, osim mlijeka koje su bogate kalcijem, postoje i druge namirnice:
- sardina
- inćun
- Zeleno povrće (špinat, kelj ili bok choy)
- znam
- edamame
- Sojino mlijeko
2. Izbjegavajte razne stvari koje inhibiraju apsorpciju kalcija
Postoji nekoliko namirnica koje mogu spriječiti apsorpciju kalcija, od kojih je jedna čokolada. Čokolada sadrži oksalnu kiselinu, koja veže kalcij tako da može spriječiti apsorpciju kalcija i učiniti vas rizičnim za bubrežne kamence.
Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti čokoladu. Molim vas, jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati i držati korak s drugim visokim unosom kalcija.
Osim toga, brza hrana koja sadrži visoku količinu soli (natrij), sok s okusom kola, kofein i alkoholna pića također će spriječiti apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je u tome što će hrana i piće povećati proizvodnju urina (urina) kako bi se kalcij u tijelu izgubio.
znači da uopće ne možete jesti čokoladu. Molim vas, jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati i držati korak s drugim visokim unosom kalcija.
Osim toga, brza hrana koja sadrži visoku količinu soli (natrija), sode, kofeina i alkohola također će inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je u tome što će hrana i piće povećati proizvodnju urina (urina) kako bi se kalcij u tijelu izgubio.
3. Ispunite unos vitamina D
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora. Ako je vaše tijelo deficitarno vitaminom D, to će ometati imunološki sustav, smanjiti sadržaj fosfora i kalcija u tijelu, povećavajući rizik od gubitka sluha, koji boluje od reumatoidnog artritisa (kronične upale zglobova) i osteoporoze.
Jedan od prirodnih načina za povećanje razine vitamina D je uživanje u izravnoj sunčevoj svjetlosti bez korištenja kreme za sunčanje. Jer, vaše tijelo će proizvesti vitamin D automatski kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Tijelo je u stanju pretvoriti kolesterol u kožu u kalcitriol (vitamin D3).
Međutim, zbog rizika od raka kože preporučamo vam da uživate 10 minuta najmanje dva do tri puta tjedno. U Indoneziji je preporučeno vrijeme za sunčanje od 10 do 14 sati.
Također možete dobiti i druge izvore unosa vitamina D iz bakalara, lososa, goveđe jetre, jaja, mlijeka, šampinjona i još mnogo toga.
Ako vaš dnevni unos hrane nije dovoljan za vitamin D, možete ga dobiti od dodataka CDR koji sadrže kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego se odlučite za dodatne dodatke. Praćenje unosa kalcija za naše tijelo je doista vrlo važno kako bi se izbjegle različite bolesti uzrokovane nedostatkom kalcija.
