sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Regulirajte prehrambene navike kada postite tako da se tjelesna težina podiže
- 1. Povećajte kalorije i druge važne hranjive tvari u jelovniku hrane
- 2. Pratite vrijeme obroka
- 3. Pratite vrijeme pijenja
- Sport također može povećati tjelesnu težinu na zdrav način
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Kada post stiže, vaš trud za dobivanje na težini postaje sve izazovniji. Jer jedan od ključeva za povećanje tjelesne težine, koji se češće jede, ne može se obaviti optimalno. Pa, kako se nosiš s tim? Jednostavno, samo trebate obratiti pozornost na to kako je najbolja dijeta posta. Da budemo jasniji, razmotrite sljedeći pregled.
Regulirajte prehrambene navike kada postite tako da se tjelesna težina podiže
Ljudi koji imaju previše tanka tijela obično su uzrokovani nedostatkom unosa hrane za tijelo. Zato je reguliranje prehrambenih navika vrlo važno ponoviti ako želite udebljati, pogotovo kada postite. Ovdje su pravila za post za ljude koji žele biti debeli.
1. Povećajte kalorije i druge važne hranjive tvari u jelovniku hrane
Povećanje broja kalorija iz hrane glavni je glavni uvjet za povećanje tjelesne težine. No, povećanje velikih kalorijskih potreba u kratkom vremenu može uzrokovati probavne smetnje, osobito želudac se osjeća dosadno.
To je sigurno, dodajte kalorije postupno. Na primjer, dodajte 300-500 kalorija dnevno u nekoliko obroka, i to u zoru ili brzo razbijanje.
Možete dobiti kalorije iz namirnica koje sadrže ugljikohidrate i visoku masnoću. Izbori zdrave hrane s visokim udjelom ugljikohidrata su cjelovita pšenica, kruh, brašno, povrće, smeđa riža, grašak ili žitarice. Dok su za zdrave masti su nezasićene masti koje se obično nalaze u riba, grah, i avocados. Koristite maslinovo ulje za prženje ili pirjanje hrane.
Ne samo kalorije, druge prehrambene potrebe također moraju biti ispunjene, odnosno proteini. Protein pomaže tijelu da zgusne mišiće tako da se tjelesna težina podiže. Postoje mnoge namirnice koje su bogate proteinima, kao što su mliječni proizvodi, meso, orašasti plodovi, jaja ili riba.
2. Pratite vrijeme obroka
Jedenje sigurno ne može biti slobodno kada postite. Dakle, vrijeme za dobivanje dodatnih kalorija i drugih hranjivih tvari može se obaviti samo tijekom prekida dana do kraja večeri. Pokušajte često jesti male porcije, na primjer jedući grickalice između obroka.
Zapravo, možete uživati u raznim mliječnim proizvodima, datulama, voćnim sokovima, jogurtu ili voćnim sokovima oko dva sata prije spavanja. Osim što su zdravi, zdravi grickalice mogu povećati tjelesnu težinu tijekom posta.
3. Pratite vrijeme pijenja
Tijekom posta, održavanje vašeg tijela hidratizirano je važno, ali to ne znači da možete piti više nego što biste trebali. Osim što obratite pozornost na prehrambene navike kada postite, morate postaviti i vrijeme za piće. Kada nepropisno pijete može uzrokovati smanjenje unosa hrane.
Za ljude koji žele udebljati, izbjegavajte piti previše vode prije jela sahura ili razbijanja posta. Preporučamo da pijete nakon jela, a ne na marginama ili prije jela.
Sport također može povećati tjelesnu težinu na zdrav način
Ne samo da regulirate svoju prehranu kada postite, tako da dobijete više težine i zdravlja, ne zaboravite vježbati. Višak kalorija pohranjenih u mišićima, a ne samo masne stanice, vrlo je važan za pretvaranje u energiju pri formiranju mišićne mase. Dakle, dizanje utega ili odabir fitnessa tijekom posta može biti izbor. Na primjer radi kardio, kao što je brzo hodanje, skakanje užeta, trčanje ili vožnja biciklom.
Tjelesna aktivnost može povećati tjelesnu težinu i volumen mišića tijekom vremena ako se radi redovito. Ali zapamtite, vježba koju radite mora biti prilagođena vašem stanju kada postite. Promijenite raspored i najbolju vrstu vježbe za vas. Posavjetujte se s liječnikom ako imate poteškoća s tjelovježbom tijekom posta.
