sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Razne grickalice koje se mogu jesti noću
- 1. Voće trešnje
- 2. Zobena kaša
- 3. Mlijeko
- 4. Sir i ćaknut
- 5. Banana
- 6. Slatki krumpir
- 7. Kokice
- 8. Prirodni maslac od kikirikija
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Osjećate li se često gladni noću ili kad se budite usred noći? Želite opet jesti, ali teška hrana može dodavati kalorije vašem tijelu, dok se metabolizam tijela usporava noću. Prelazite na užinu. Iako to ne shvaćate, nije nužno snack da su kalorije niže od teške hrane.
Ponekad, dok grickate, ne shvaćate koliko kalorija ste pojeli, jer ljudi često jedu grickalice dok rade na stvarima kao što je gledanje televizije, dovršavanje zadataka, ležerno razgovaranje, čitanje knjiga ili čak sanjanje. Međutim, zadržavanje gladi također može vas natjerati da loše spavate, pa je to hormon leptina će biti proizveden; potpuni osjećaj stimuliran ovim hormonom. Što je onda rješenje?
Razne grickalice koje se mogu jesti noću
Ne morate se brinuti, postoje neke dobre grickalice koje se konzumiraju noću kada se javlja glad.
1. Voće trešnje
Prema Keri Gans, dijetetičaru u New Yorku i književniku Dijeta male promjenemelatonin koji se nalazi u trešnjama može pomoći u kontroli unutarnjeg sata u našem tijelu. Ovaj unutarnji sat je dnevni ritam uzorka (kao što je vrijeme buđenja, vrijeme spavanja) koji se formira i konceptualizira u mozgu. Kapsule melatonina također konzumiraju putnici kada odlaze na mjesto koje im omogućuje da iskuse jet lag, Istraživanje je pokazalo da su promjene u trajanju i kvaliteti sna kod osoba s kroničnom nesanicom ispijale sok od višnje. Osim toga, ove tvari također mogu prevladati problem glavobolje. Drugi sadržaj u trešnjama je antioksidans kao što je beta karoten koji je dobar za srčane probleme.
2. Zobena kaša
Obično ljudi jedu zobenu kašu za doručak, ali također možete jesti zobenu kašu kao snack noću. Zašto? Jer zobena kaša može proizvesti serotonin, a vjeruje se da taj hormon može stimulirati proizvodnju melatonina. Zobena kaša citirana iz Livestrong-a sadrži proteine i složene ugljikohidrate, pa ako želite dodati više unosa proteina, možete ga poslužiti s nemasnim jogurtom.
3. Mlijeko
Često vidimo promocije o navici pijenja mlijeka prije odlaska u krevet, s različitim tvrdnjama o zdravlju. Čak se vjeruje da djeca koja su u dobi rasta trebaju piti mlijeko prije odlaska u krevet kako bi povećala svoju visinu. Mlijeko vas može natjerati da čvrsto spavate jer sadrži aminokiselinu triptofana koja signalizira mozgu da proizvodi serotonin. Osim toga, konzumiranje mlijeka također će učiniti da se osjećate puno.
4. Sir i ćaknut
Hmm, tko misli da ne bi trebao jesti sir prije spavanja? Sir i ćaknut je još jedna alternativa kombinaciji proteina i složenih ugljikohidrata. Međutim, to ne znači da možete prejesti i biti slobodni. Da biste bili zdravi obrok, pogledajte nutritivnu oznaku na proizvodu koji jedete, po mogućnosti oko 150 kalorija u kombinaciji ćaknut cijeli pšenica i nemasni sir poput sira feta.
5. Banana
Osim što mogu biti zdravi obroci noću, banane mogu biti i vaši spasitelji pri preskakanju večere, jer se banane pune i sadrže magnezij i kalij. Osim toga, i jedno i drugo može vam pomoći da dobro spavate. Sam kalij ima funkcije za kardiovaskularno i kognitivno zdravlje.
6. Slatki krumpir
Da, slatki krumpir također su namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate i kalij. Osim toga, slatki krumpir također sadrži kalij i niacin, koji su dobri za zdravlje srca. Zatim ima fosfor, vitamin A i vitamin C. Možete ih poslužiti pirinačem, smanjiti potrošnju ulja.
7. Kokice
Sada možete biti sretni jer kokice mogu biti snack kada ste gladni noću, ali kokice moraju biti bez okusa, ne dodane solju, ne dodane drugim aromama. Razlog zašto je kokica dobra za konzumiranje je zato što je kokica hrana koja je malo kalorija i masti i bogata je vlaknima, a sadrži i antioksidante. Kokice su također uključene u cjelovite namirnice. Može biti alternativna hrana za prehranu. Možete ga pojesti za jednu zdjelu uz malo posipanja maslinovim uljem.
8. Prirodni maslac od kikirikija
Prirodni maslac od kikirikija ne dodaje se palminim uljem kao protuteža i svakako ne dodaje šećer. Prirodni maslac od kikirikija dobar je za konzumiranje jer sadrži nezasićene masti, što može smanjiti razinu lošeg kolesterola. Osim toga, kikiriki također sadrže vitamin E, niacin, folat i proteine. Možete ga jesti s kruhom od punog pšenice.
PROČITAJ TAKO:
- Snacking navike u djece: što je zdravo, što nije?
- Postoje li zdravi grickalice za dijabetičare?
- 5 Pravila za pružanje grickalica za malu djecu
