sadržaj:
- Medicinski video: Kako izbaciti svaki strah iz sebe u najkraćem roku! Iznenađujuća metoda ruskog psihologa
- Kako se može pojaviti strah?
- Kako prevladati pretjerani strah?
- 1. Nađi vremena da se smiri
- 2. Upoznajte svoje okidače za anksioznost i strah
- 3. Izgradite samopouzdanje
- 4. Zamislite najgore što se može dogoditi
- 5. Pozitivno razmišljanje
- 6. Kontrolirati stres
- 7. Izbjegavajte biti savršeni
- 8. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć
- 9. Izbjegavajte ispuštanje alkohola, droga ili cigareta
Medicinski video: Kako izbaciti svaki strah iz sebe u najkraćem roku! Iznenađujuća metoda ruskog psihologa
Bilo da se boji gubitka nekoga tko je voljen ili samo gleda horor film, svatko se mora osjećati preplašeno. Sam strah ne znači da ste slabi. Strah je dio ljudskog prirodnog instinkta za preživljavanje. Strah vam pomaže da budete svjesni opasnosti, tako da se želite držati podalje kako biste se zaštitili od opasnosti. Međutim, nisu svi strahovi isti. Pretjerani strah također može imati negativan utjecaj. Ali smiri se. Postoji mnogo načina za prevladavanje pretjeranog straha.
Kako se može pojaviti strah?
Strah se može pojaviti u dvije faze, biokemijske reakcije i emocionalne reakcije. Jednostavno rečeno: kada se osjećamo strahom, iz bilo kojeg razloga, tijelo će automatski osloboditi značajnu količinu adrenalinskog hormona stresa. To je biokemijska reakcija, koja zatim uzrokuje nekoliko fizičkih reakcija kao što je obilno znojenje i srce brzo kuca.
Biokemijske reakcije tijela javljaju se u svim situacijama koje izazivaju strah, kako iz stvarnih stvari (na primjer, u suočavanju s većim operacijama), bilo u onima koje izazivaju emocionalni uvjeti (npr. Strah od javnog govora). Na kraju, ovaj strah će izazvati emocionalni odgovor, kao što su tjeskoba i / ili izbjegavanje.
S druge strane, strahovi izazvani emocionalnim uvjetima su subjektivniji i nisu uvijek realni. Na primjer, bojati se družiti se s mnogim ljudima kao što pokazuju ljudi koji imaju socijalnu fobiju. To može biti uzrokovano prekomjernom tjeskobom zbog određene stvari ili stanja, tako da se želja nekako javlja. Ovi emocionalni uvjeti također mogu izazvati iste biokemijske reakcije tijela dok uzrokuju anksiozne poremećaje koji mogu trajati i dugo vremena.
Kako prevladati pretjerani strah?
Kakvi god bili vaši strahovi, evo nekoliko načina na koje možete prevladati pretjerani strah i tjeskobu izazvanu u svakodnevnom životu:
1. Nađi vremena da se smiri
Prevladavanje straha zahtijeva opušteni um bez stresa. Dakle, prva stvar koju treba učiniti je da se smirite fizički i psihički. To se može učiniti dubokim udahom, pitkom vodom ili traženjem skretanja od straha kratkom šetnjom ili slušanjem vesele glazbe.
2. Upoznajte svoje okidače za anksioznost i strah
Da biste mogli prevladati pretjerani strah, najprije morate znati što je okidač i koji se simptomi pokazuju kada se osjećate prestrašeno. Tako ćete se lakše usredotočiti na pronalaženje načina za sprečavanje i smanjivanje problema, umjesto izbjegavanja koje će kasnije imati negativan plod.
3. Izgradite samopouzdanje
Prevladavanje prekomjernog straha ne može se učiniti u tren oka. Ali jedna stvar koja može ubrzati je jak osjećaj povjerenja. Izbjegavanje straha samo će ga učiniti ozbiljnijim. Borba protiv ovih strahova ili radnji koje ste prethodno izbjegavali smanjit će vaš emocionalni odgovor na te strahove.
Na primjer, ako imate strah od javnoga govora, onda odvojite vrijeme od dana kako biste vježbali govoreći pred bliskim prijateljem ili članom obitelji kako biste smanjili taj strah. Koji god bili vaši strahovi, kada se suočite s njim, početi će se smanjivati.
4. Zamislite najgore što se može dogoditi
Procjena najgorih mogućnosti može vam pomoći biti realniji u procjeni gubitaka koji se mogu doživjeti. Osim što je svjestan najgorih stvari, mozak će početi prepoznati prijetnju, povećati tjeskobu i potaknuti vas da budete spremniji da se nosite s tim.
5. Pozitivno razmišljanje
Prekomjerni strah može biti ukorijenjen u sjeni i negativne misli koje ste dopustili da se i dalje terorizirate. Vjerujući da će sve biti u redu i zamišljati pozitivne stvari koje se mogu dogoditi kada prođete kroz strah, stvari vas mogu učiniti imunijima na stresove koji se doživljavaju kada se bojite. Kliknite sljedeću vezu kako biste naučili kako pozitivno razmišljati.
6. Kontrolirati stres
Strah često dolazi sa stresom i može vam otežati iskustvo straha. Izbjegavajte prekomjernu anksioznost radeći stvari koje mogu istjerati vaš stres, kao što su zauzetost drugim stvarima, vježbanje ili opuštanje.
7. Izbjegavajte biti savršeni
Prihvaćanje stvarnosti olakšat će vam da se osjećate mirno i spremnije suočiti se s ukočenošću. Stoga je važno zapamtiti loše događaje koji se prirodno događaju i znati da ne možete kontrolirati sve u ovom svijetu.
8. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć
Baš kao i druge emocije, izražavanje straha je također potrebno jer vam može pomoći da prepoznate svoj problem i smanjite stres umjesto da ga držite sami. Ako vam razgovor s najbližom osobom ne može pomoći, nemojte se ustručavati tražiti pomoć od profesionalaca kao što su prolazak kroz govor ili psihoterapiju (psihoterapija).
9. Izbjegavajte ispuštanje alkohola, droga ili cigareta
Smanjite korištenje cigareta, alkohola i ilegalnih droga ako osjećate potrebu da se distancirate od tjeskobe. Umjesto toga, pokušajte zdravije načine kao što su adekvatan odmor i noćni san kako biste smanjili depresivan osjećaj.
