sadržaj:
- Medicinski video: Kako imati bolji fokus i koncentraciju
- Savjeti za poboljšanje koncentracije i kako fokusirati posao
- 1. Znati što vas često čini izvan fokusa
- 2. Pokušajte biti sami
- 3. Najprije se usredotočite na jedan posao
- 4. Razmislite o sadašnjosti, čak ni o prošlosti ili budućnosti
- 5. Smirite um
Medicinski video: Kako imati bolji fokus i koncentraciju
Raditi nešto složeno, bilo da je riječ o uredskom projektu ili završnom zadatku na kampusu, zahtijeva vrlo visoku razinu koncentracije. No, nerijetko se um može raspršiti odmah kada se samo preusmjeravaju - grupnim razgovorom koji je iznenada prepun tračeva, ili hir otječe dosadu s svitak Vremenski okvir FB / Twitter koji se nastavlja satima. Kao rezultat toga, posao koji je trebao biti završen na vrijeme, odgođen je i proveden prekovremeno. Nemojte odgađati rad kao naviku. Evo nekoliko savjeta koje možete provjeriti kako biste poboljšali koncentraciju i kako se usredotočiti na rad dok se ne završi.
Savjeti za poboljšanje koncentracije i kako fokusirati posao
Za one od vas koji ne žele usredotočiti se na jedan ili drugi posao, evo nekoliko savjeta o povećanju koncentracije i načinima fokusiranja koje možete isprobati.
1. Znati što vas često čini izvan fokusa
Prije nego što počnete pokušavati poboljšati koncentraciju na poslu, dobro je saznati što vas čini teškim za fokusiranje.
Na primjer, ne želite biti u mogućnosti gledati smiješne videozapise na usluzi YouTube ili gledati vremensku liniju Twittera tijekom radnog vremena samo zato što ne želite propustiti najnovije informacije. Da biste to prevladali, možete ga instalirati nastavak ili posebnu aplikaciju za vaš internetski preglednik koja može blokirati mjesta po vašem izboru u određenom vremenskom razdoblju, koje možete sami postaviti. Primjeri su StayFocusd i Block and Focus (proširenja za Chrome), SelfControl (aplikacije za korisnike Mac računala), Cold Turkey (aplikacije za korisnike Windowsa i Mac računala) i Rescue Time (aplikacije za Windows, Android i Mac korisnike).
Ili, volite li biti ometeni zvonjenjem grupnog razgovora na mobitelima koji nikada ne prestaju? Možete isključiti zvuk dok se podređene skupine promijene u nečujni način rada ili neusmjeren: način rada u zrakoplovu. Spremite svoj mobilni telefon u vrećicu tako da nema iskušenja da idete naprijed-natrag kako biste provjerili mobitel.
2. Pokušajte biti sami
Jedan trik povećanja koncentracije i kako se usredotočiti na rad je biti sam, s ciljem da se izbjegnu i ignoriraju poremećaji oko sebe. Možete obavljati zadatke u knjižnicama, sobama ili na drugim mjestima koja mogu spriječiti izbijanje koncentracije. Ili priključite slušalicu s omiljenom glazbom kao znak ljudima oko sebe da ne možete i ne želite biti uznemireni.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti, nisu svi poremećaji vanjski (od drugih). To bi mogao biti, vaš fokus reliever je zbog umora, brige, tjeskobe i loše radne motivacije. Ako je to slučaj, dobro je uzeti pauzu kako biste poboljšali fokus rada koji želite postići. Zato je za djelatnike ureda važno da odspavaju, samo 15 minuta prije povratka na posao nakon ručka
3. Najprije se usredotočite na jedan posao
Ponekad, neuspjeh fokusiranja može biti uzrokovan vamazadataka, Iako se čini djelotvornim jer možete napraviti 1001 stvari sa samo dvije ruke, zapravo umjesto toga mozak radi u neredujer su prisiljeni usredotočiti se na različite stvari.
Dakle, postoje dva konkurentna sjećanja u vašem mozgu, naime prva radna memorija i druga memorija posla. Kada se to dogodi, nije neuobičajeno da se signali u mozgu sudaraju i kao rezultat mozak zapravo daje pogrešan odgovor, tako da je vaš fokus lako ometen i sklon pogreškama između dva posla.
Ako se ponovno povežete s dva-tri posla u isto vrijeme, pokušajte odrediti prioritete: koji su važniji i hitniji za rješavanje, što se može učiniti kasnije, jer su i rokovi i dalje malo dugi.
4. Razmislite o sadašnjosti, čak ni o prošlosti ili budućnosti
Koncentracija i način fokusiranja na rad mogu se smanjiti ako se razmišljate o prošlim greškama ili brinete o ciljevima ovog projekta u budućnosti,ili čak zamislite druge stvari koje se ne moraju nužno dogoditi. Dobra je ideja usredotočiti se na sadašnjost. Trenirajte svoj um da biste nastavili razmišljati o onome što je ispred vas i morate ga riješiti. Ako je gotovo, onda možete misliti na druge stvari.
5. Smirite um
Jedan od najboljih načina za poboljšanje koncentracije i način na koji se usredotočite meditacija. Istraživači su otkrili da rutina osam tjedana meditacijske prakse može izoštriti mozak i pamćenje, posebno za one od vas koji imaju poteškoća u koncentraciji.
Osim meditacije, pokušaj tehnika disanja je također djelotvoran usredotočite um na stvari koje su namijenjene. Počnite s dubokim udahom dok se fokusirate na svaki dah koji dišete i polako izdahnite. Ako se vaš um počne raspršiti izvan fokusa, usredotočite svoj um na vježbe disanja koje radite. Ponovite to kako biste dobili maksimalne rezultate.
