sadržaj:
- Medicinski video: Štetnosti naglog prestanka pušenja u trudnoći???wtf
- Majkama koje doje trebaju dodatne proteine i kalorije kako bi postali jaki post
- Izbor sahurskog menija za dojilje
- 1. Pileća juha od krumpira
- 2. Zobeno mlijeko i voće
- 3. Kajganu
- 4. Voćni sok
Medicinski video: Štetnosti naglog prestanka pušenja u trudnoći???wtf
Majke koje se njeguju mogu se pridružiti postu, ako je njihovo tjelesno stanje dobro i liječnik je dao zeleno svjetlo. Post ne čini proizvodnju majčinog mlijeka drastično smanjenom ili negativno utječe na rast vaše bebe. Međutim, ako je vaše dijete staro 1-6 mjeseci i zahtijeva isključivo dojenje, morate se doista pripremiti od sahura ako želite brzo. Contek ispod je izbor sahur izbornika za zdrave dojilje.
Majkama koje doje trebaju dodatne proteine i kalorije kako bi postali jaki post
Na temelju razine adekvatnosti prehrane koju je preporučilo Ministarstvo zdravstva, majke koje doje trebaju dodati 20 grama proteina i dodatnu energiju od 330-400 kalorija dnevno.
Izbor proteina i izvora kalorija ne mora biti proizvoljan. Izvori proteina mogu se dobiti iz govedine, piletine, jaja, ribe, sira, orašastih plodova i sjemenki, kao što su tofu i tempeh. U međuvremenu, odaberite izvor ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana i možete osigurati trajniju energiju, kao što su pšenica, krumpir, smeđa riža, voće kao što su kruške, jabuke i banane.
Imajte na umu da su dojeće majke također sklone dehidraciji tijekom posta, tako da također morate održavati unos tjelesnih tekućina dok pijete 8 čaša dnevno: 4 šalice u zoru, 2 šalice kad se brzo razbije i 2 šalice prije noćnog pokrivanja. Tjelesne tekućine koje ostaju stabilne mogu olakšati proizvodnju majčinog mlijeka.
Izbor sahurskog menija za dojilje
1. Pileća juha od krumpira
Miješanje bjelančevina iz piletine, ugljikohidrata iz krumpira, vlakana iz povrća i bujona vode može biti izbor za sahur meni za dobre dojilje. Također možete popratiti juhu s posluženom smeđom rižom kako biste je duže napunili i pokrili zdjelu svježeg voća i dva komada sira ili šalicu jogurta kao ispiranje jezika.
2. Zobeno mlijeko i voće
Zobena kaša ili zobena kaša je idealan obrok za dojilje jer je zdrava i čini vas duljim. Zobena kaša također boravi kao hrana koja može potaknuti proizvodnju mlijeka.
Posluživanje zobene kaše pripremljeno od 4 žlice suhe zobene kaše i vode može sadržavati 140 kalorija. Ako želite povećati kalorije i proteine, skuhajte suhu zobenu kašu svojim izborom mlijeka. Zobena kaša se može poslužiti sa svježim voćnim kriškama, koje uz to mogu duže ostati pune i zadovoljiti dnevne potrebe za vlaknima i vitaminima.
3. Kajganu
Jaja mogu biti jelovnik za sigurne i zdrave dojilje jer ih podržava mnoštvo važnih hranjivih tvari. Jaja su također jedan izvor hrane koji se vrlo lako prerađuje u različite namirnice.
Ako se vrijeme svećenika zatvori, umiješano jaje dodaje se povrćem kao što su špinat i rajčice i gljive, dodaje se i naribani sir kako bi se pojačao unos proteina i kalorija. Prijavljeno na stranici Verywell, listovi špinata mogu olakšati proizvodnju mlijeka.
Kravlje jaje poslužite s toplom crvenom rižom ili drugim izvorima ugljikohidrata (npr. Uzgajanjem krumpira, punjenjem vrećice pšeničnog kruha ili ukusnim preljevom od zobene kaše) i čašom mlijeka kako biste povećali unos proteina.
Ne zaboravite poslužiti voće kao desert i završiti s dvije čaše vode.
4. Voćni sok
Osim vode, također možete ispuniti svoje tjelesne tekućine iz svježeg voćnog soka. Voćni sok također pomaže povećati unos kalorija koje vaše tijelo treba brzo cijeli dan.
Pravi voćni sok također sadrži vlakna i vitamine i minerale koji su važni za metabolizam tijela. Metabolizam tijela koji dobro radi može olakšati proizvodnju majčinog mlijeka.
Dodajte barem jednu čašu voćnog soka u svaki obrok vašeg obroka. Izbor voća koje se može sokova mijenja svaki dan, prema vašim željama.
