sadržaj:
- Medicinski video: KAKO POVECATI APETIT I TELESNU TEZINU ( Kako se ugojiti / Kako se udebljati )
- Što je apetit?
- Što može smanjiti i povećati apetit?
- 1. Hormoni koji utječu na apetit
- 2. Živčani sustav koji utječe na apetit
- 3. Društveno okruženje
- 4. Izgled hrane
- 5. Emocije i psihološki
- 6. Navike ili rutine
- Kako kontrolirate apetit?
Medicinski video: KAKO POVECATI APETIT I TELESNU TEZINU ( Kako se ugojiti / Kako se udebljati )
Apetit, male stvari, ali mogu imati veliki utjecaj na vas. Nekontrolirani apetit može vas natjerati da jedete više i na kraju dovesti do pretjeranog dobivanja na težini. Ili, može biti obrnuto ako izgubite apetit, onda se vaše tjelesne nutricionističke potrebe ne mogu ispuniti i na kraju to može učiniti vaše tijelo tankim i vaš imunološki sustav se smanjuje. Možda ga smatrate trivijalnim, ali vaš apetit ima veliki utjecaj na vašu prehranu i zdravlje. Koje stvari mogu povećati apetit? Prije toga, prvo moramo znati kako se pojavljuje apetit.
Što je apetit?
Apetit ili apetit je vaša želja da jedete. Ta želja čini da jedete kako biste osigurali hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Tako da je održavani apetit dobar za vas i vaše zdravlje.
Apetit će se obično pojaviti kada ste gladni. Glad je neugodan osjećaj koji nastaje kada vaše tijelo treba jesti. Međutim, apetit se može pojaviti kada se zapravo ne osjećate gladni, to se može dogoditi zbog različitih čimbenika. To je ono što trebate biti svjesni, apetit koji se često pojavljuje bez gladi obično uzrokuje prejedanje. Prejedanje će uzrokovati prekomjernu težinu.
Što može smanjiti i povećati apetit?
Apetit je vrlo složena stvar koja uključuje interakcije mozga i hormona i pod utjecajem su navika, vanjskih znakova i emocija. Mnogi faktori mogu smanjiti i povećati apetit, može biti od čimbenika u tijelu ili faktora iz okoline.
1. Hormoni koji utječu na apetit
Hormoni djeluju za održavanje ravnoteže u vašem tijelu. Vaš probavni sustav također uključuje hormone koji podržavaju njegov rad. Neki hormoni koji utječu na apetit su:
leptina
Leptin je hormon koji potiskuje apetit Ti. Ovaj hormon se oslobađa masnim stanicama u tijelu. Razine leptina u tijelu su vrhunac kada ste jeli ili kada ste puni. Dakle, kada ste puno pojeli i puni, tada je apetit izgubljen zbog rada ovog hormona leptina.
Budući da se leptin proizvodi masnim stanicama, količina leptina u tijelu osobe je proporcionalna količini masti u tijelu. Međutim, kod pretilih ljudi se obično javlja otpornost na leptin, tako da osoba nije osjetljiva na signale sitosti.
grelin
Ovaj hormon je suprotan leptinu. Ako leptin potiskuje apetit, onda ghrelin okidanje apetita, Ovaj se hormon oslobađa u želucu kada je želudac prazan i zahtijeva hranu. Hormon grelin povećava broj prije obroka, a zatim se smanjuje kada ga pojedete. "To se događa svakih četiri sata", rekao je Nolan Cohn, citirajući iz Današnjeg dijetetičara.
Kod pretilih ljudi, razina hormona grelina je niža. Međutim, pretili ljudi su osjetljiviji na podražaje apetita.
Ostali hormoni koji također utječu na apetit uključuju somatostatin, amilin, kolecistokinin, glukagon, inzulin i druge.
2. Živčani sustav koji utječe na apetit
Osim hormona, živčani sustav putem neurotransmitera (spojevi slični hormonima) također mogu utjecati na apetit. Neki neurotransmiteri koji utječu na apetit su:
Neuropeptid Y
Ghrelin komunicira s mozgom i potiče oslobađanje neurotransmitera zvanih neuropeptidi Y. Ovaj hormon se oslobađa od strane hipotalamusa koji također funkcionira potiče glad, Ovi neurotransmiteri se obično oslobađaju kada je tjelesna masnoća niska ili kada je tijelu počelo nedostajati hrane. U crijevu, neuropeptid Y može usporiti pražnjenje želuca i vrijeme tranzita hrane.
dopamin
Dopamin je neurotransmiter mozga povezan s hormonima sitosti (potiskuje apetit). Dopamin može aktivirati centre zadovoljstva u mozgu koji mogu utjecati na raspoloženje i unos hrane. Razina dopamina može se povećati zbog unosa hrane visoke u masti i šećera, obje vrste hrane mogu povećati užitak. Međutim, obje vrste hrane također mogu povećati apetit, tako da prejedete i uzrokujete dobivanje na težini.
Ostali neurotransmiteri koji također utječu na apetit uključuju serotonin, norepinefrin, acetilkolin i druge.
3. Društveno okruženje
Društvena okolina također utječe na apetit. Na primjer, jedenje s prijateljima ili obitelji može povećati apetit. Vaš apetit se također može povećati kada jedete u isto vrijeme i na mjestu koje vam odgovara.
4. Izgled hrane
Primjerice, veličina hrane, pakiranje hrane, okus i tekstura hrane te miris hrane. Obično imate više apetita da jedete ako izgled hrane odgovara vašim željama.
5. Emocije i psihološki
Stres, tjeskoba i nelagoda mogu učiniti vaš apetit nestalim ili obrnuto, ovisno o pojedincu. Neizravno, vaše emocije također utječu na apetit.
6. Navike ili rutine
Apetit također može nastati zbog prehrambenih navika ili prehrane koju često radite. To također može biti povezano s kulturom u okolini oko vas. Na primjer, postoji rođendanska torta na proslavama rođendana, prehrambene navike s prijateljima u petak navečer, ili opuštanje s obitelji dok se svakodnevno grickate ispred televizora i tako dalje.
Kako kontrolirate apetit?
- Upoznajte apetit, želite li jesti kad se stvarno osjećate gladni? Ako jeste, jedite i kad ste puni, prestanite jesti.
- treba nemojte jesti kad niste gladni, Jesti kad niste gladni, možete više jesti i osjećati se bolje.
- Jsanjajte dok ne jedete kada ste gladni, Ne jesti kada je gladna može zapravo povećati apetit i na kraju možete jesti više na kasnije vrijeme.
Također pročitajte
- Želite li izgubiti težinu? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
- 6 načina za smanjenje apetita previsoko
- Što je superhrana i koje namirnice uključuju superhranu?
