sadržaj:
- Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
- Potrebna količina kalcija temelji se na dobi
- Gdje mogu dobiti kalcij?
- Ne samo kalcij, 3 vitamina su također važni za zdravlje kostiju
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin D
- Odaberite dobar dodatak kako bi kosti ostale zdrave
Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
Kalcij je potreban tijelu za održavanje čvrstoće kostiju. Svaka dob također ima različite zahtjeve kalcija za održavanje gustoće kostiju. Onda, koliko kalcija je potrebno za svaku dob? i što je samo kalcij potreban za održavanje čvrstoće kostiju? Pogledajte pregled u nastavku.
Potrebna količina kalcija temelji se na dobi
Zapravo, 99% kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima. Kada osoba ne dobije dovoljno kalcija, može se pojaviti mnogo stanja, od osteoporoze, osteopenije, hipokalcemije i usporavanja rasta za djecu.
Stoga, kalcij uvijek mora biti ispunjen, od hrane i dodataka prehrani, osobito kada postite. Sljedeća je potreba za kalcijem na postu dnevno prema starosti, prema stopi adekvatnosti prehrane koju je izdalo indonezijsko ministarstvo zdravstva:
djeca
- Starost 4-9 godina: 1000 miligrama
- Starost 10-18 godina: 1200 miligrama
odrasla osoba
- Starost 19-29 godina: 1100 miligrama
- Starost 30-80 godina: 1000 miligrama
Majke trudnice i dojilje
- Dodajte čak 200 mg kalcija iz preporuke po godinama. Primjerice, trudna žena ima 27 godina, preporuča se ispuniti 1100 mg kalcija plus 200 mg kalcija dnevno.
Zapravo, kalcij je potreban kada se post ne razlikuje mnogo od potreba uobičajenog dana. Ali doista postoji mnogo ljudi koji ne mogu ispuniti ove potrebe za kalcijem kada poste zbog promjene načina života.
Gdje mogu dobiti kalcij?
Izvori kalcija mogu se naći u nekim namirnicama kao što su:
- Kravlje mlijeko (1 šalica): 240 miligrama kalcija
- Jogurt (1 šalica): 200 miligrama kalcija
- Sir (mali komad): 396 miligrama kalcija
- Brokula (kvržica): 34 miligrama kalcija
- ¾ šalice graha: 93-141 miligrama kalcija.
Osim u hrani, kalcij se također može naći u dodatku prehrani. Kada postite, ljudi imaju tendenciju da imaju uže vrijeme obroka.
Dakle, osim unošenja namirnica bogate kalcijem u jelovnik sahura i brzog probijanja, upotreba dodataka također može biti opcija.
Ne samo kalcij, 3 vitamina su također važni za zdravlje kostiju
Osim kalcija, ispostavilo se da postoje i druge hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja kostiju kada postite brzo. Hranjive tvari potrebne uz kalcij također su vitamin B6, vitamin D, a također i vitamin C.
Vitamin B6
Vitamin B6 je kofaktor više od 100 enzima, tako da prisutnost vitamina B6 može ubrzati metaboličke reakcije u tijelu.
Dokazano je da je nedostatak vitamina B6 utjecao na čvrstoću kosti. Zbog toga će se povećati rizik od frakture zbog pada.
Vitamin C
Funkcija vitamina C u tijelu je za antioksidanse, pomaže u obrani imunološkog sustava, pomaže apsorbirati željezo i neke proteine, uključujući kolagen koji je sastavni dio punjenja kostiju. Formiranje kolagena ima ulogu u gustoći kostiju.
Prijavljeno na stranici Livestrong, vitamin C služi za optimizaciju funkcije stanica osteoblasta. Osteoblastne stanice su preteče novih tvrdih kostiju koje će učiniti koštano tkivo gustim.
Ova funkcija može dobro funkcionirati ako je podržan adekvatnim unosom vitamina C, kalcija i vitamina D. Potreba za vitaminom C kod adolescenata i odraslih je 75-90 mg na dan, prema stopi adekvatnosti prehrane koju je izdalo Ministarstvo zdravstva.
Vitamin D
Tijelu je također potreban vitamin D za održavanje čvrstoće kostiju. Prijavljeno na stranici Nacionalnog instituta za zdravlje, bez adekvatnog vitamina D u tijelu, osoba ne može adekvatno formirati hormon kalcitrola.
Bez dovoljno hormona kalcitrola, apsorpcija kalcija u tijelu iz hrane koja ulazi će biti ometana. Ako je to slučaj, tijelo konačno mora uzeti kalcij koji tijelo treba iz kosti, a ne iz hrane koja ulazi u tijelo.
Tijekom vremena, kalcij u kostima koji su nestali će oslabiti stanje kosti. Također je narušen proces formiranja novih kostiju. Kosti će postati poroznije i riskiraju da budu slomljene.
Dobro, dakle, u održavanju čvrstoće kostiju, vitamin C, vitamin D i vitamin B6 također moraju biti dovoljni, tako da svi novi procesi stvaranja koštanih stanica nastave teći glatko. Ako se kosti mogu pravilno regenerirati, gustoća kosti će se održati i kosti će postati jače.
Odaberite dobar dodatak kako bi kosti ostale zdrave
Kada postite, vrijeme vašeg obroka sigurno će se promijeniti od uobičajenog, obično je kraće nego obično. Pa, da zadovolji sve potrebe tijela koje su još uvijek brojne, pogrešne ili rješenje je uzimanje dodataka.
Kako bi se održala čvrstoća kostiju, odaberite dodatke koji ne sadrže samo kalcij, već sadrže i sve tri tvari potrebne za zdravlje kostiju.
Dobro, dodataka koji mogu zadovoljiti ove potrebe tijela su sadržane u dodataka CDR, U dodatcima CDR postoji potpuna kombinacija kalcija, vitamina D, C i B6, tako da se zdravlje kosti može održati tijekom posta.
Možete ga uzeti nakon jela sahura ili nakon večere. Jednog dana, dovoljno, CDR može pomoći u održavanju zdravlja kostiju zajedno s izvorima hrane koje jedete u zoru i razbijanju brzo. CDR također mogu konzumirati djeca u dobi od 12 i više godina koja imaju najviše potrebe za kalcijem među ostalim dobnim skupinama.
