sadržaj:
- Medicinski video: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
- Zdravi savjeti za roditelje koji poste
- 1. Usredotočite se na hranjivu hranu
- 2. Jedite vlaknastu hranu
- 3. Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani
- 4. Pijte dovoljno vode
- 5. Držite se druženja
Medicinski video: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
Kada je netko star, mnogi se brinu za svoje fizičko zdravlje dok poste u Ramazanu. Zapravo, to nije zabrinjavajuće ako roditelji mogu zadržati svoju težinu, biti svakodnevni energični i dobiti hranjive tvari koje tijelo treba. Da biste održali zdravlje i tjelesnu kondiciju, dobro je pogledati neke savjete o zdravom postu za starije osobe ispod.
Zdravi savjeti za roditelje koji poste
Prema Nacionalnom resursnom centru za prehranu, tjelesnu aktivnost i starenje, 1 od 4 roditelja u svijetu svakodnevno doživljava pothranjenost. Pogotovo ako postite, pothranjenost kod starijih osoba može biti ugrožena zbog prekomjerne tjelesne težine ili pothranjenosti. To može oslabiti mišiće i kosti starijih osoba.
Kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe starijih osoba, preporuča se jesti hranu bogatu vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima. Ograničite namirnice koje sadrže visoki šećer, masnoću i sol. Seniori također mogu prilagoditi metodu posta kako bi spriječili štetne zdravstvene uvjete. Slijede savjeti i unos koji se moraju uzeti u obzir:
1. Usredotočite se na hranjivu hranu
Kako starimo, kalorijske potrebe starijih osoba mogu se smanjiti, dok će njihove prehrambene potrebe ostati iste ili će se povećati. Jedenje hrane bogate hranjivim tvarima pomoći će roditeljima da dobiju potrebne vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate i masti. Neki primjeri hrane bogate hranjivim tvarima koja se može konzumirati:
- Povrće i voće
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Malo mlijeko
- Nemasna proteinska hrana
- Ograničite hranu koja je bogata kalorijama, ali s malo hranjivih tvari. Na primjer, ne jesti prženu hranu kada se brzo lomi i ne jede slatku hranu i pića koja sadrže šećer.
2. Jedite vlaknastu hranu
Vlakna u tijelu potrebna su za zdravi probavni sustav. Da biste izbjegli zatvor i druge probleme, poslužite hranu bogatu vlaknima u svakom svitanju svitanja i brzo se lomite. Osim toga, topiva vlakna su vrlo važna za održavanje zdravih razina kolesterola za roditelje. Na primjer, tijekom zore možete konzumirati zobenu kašu, grah i voće.
3. Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani
Kada roditelji postanu brzi, može biti malo teže dobiti prehranu, s obzirom na uzorak i satove promjene prehrane. Dobro, pitajte svog liječnika ili nutricionista o tome trebate li uzeti vitaminske ili mineralne dodatke, kao što su kalcij, vitamin D, magnezij ili vitamin B-12.
Ove specifične vitamine, često manje apsorbirane ili nedovoljno, dobivaju oni koji su stariji. No, nažalost, neki dodaci mogu ometati ako je netko na određenim lijekovima. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim nuspojavama i dozama prije uzimanja dodataka.
4. Pijte dovoljno vode
Obično roditelji ne obraćaju pozornost na stanje žednog tijela kojem nedostaju minerali. Pa, kada roditelji brzo postarate, pijte dovoljno vode ili drugih zdravih tekućina. Također pokušajte piti osam čaša ili 2 litre vode svaki dan. Minerali i voda mogu se dobiti i iz pića kao što su sok, čaj, juha ili čak voće i povrće koje sadrže vodu.
5. Držite se druženja
Osim zadovoljavanja fizičkih potreba, ispunjene su i dobre potrebe i mentalna sreća kada se roditelji brzo postižu. Pokušajte napraviti društvenu interakciju sa sahur ili otvoriti zajedno s rodbinom, ngabuburit sa starijim prijateljima, a tu su i mnoge druge aktivnosti koje se druže. Postojanjem društvene interakcije roditelji mogu promijeniti značenje posta u ugodnu stvar, a ne postati teret ili samo trpjeti glad koja se mora provesti.
