sadržaj:
- Medicinski video: 50 Back To School Life Hacks Everyone Should Know!!
- Zašto se osjećate pospano nakon jela?
- Što se može učiniti kako bi se spriječila pospanost nakon jela?
- 1. Pomaknite se nakon jela
- 2. Odaberite svoju hranu mudro
- 3. Nemojte jesti previše
- 4. Pijte dovoljno vode
Medicinski video: 50 Back To School Life Hacks Everyone Should Know!!
Pospanost nakon jela je "bolest" za gotovo svakoga, osobito tijekom dana. To bi vam moglo smetati kada morate raditi. Za borbu protiv pospanosti koriste se razne metode, primjerice piju kavu. Međutim, postoji li još jedan način na koji se to može učiniti? Što nas uzrokuje pospanost nakon jela?
Zašto se osjećate pospano nakon jela?
Pospanost nakon jela je normalna stvar koja se događa svima. To je odgovor tijela na biokemijske promjene koje se javljaju u tijelu nakon jela. Postoji nekoliko razloga zašto se osjećate pospano nakon jela.
Neki od njih su zbog proizvodnje hormona serotonina i melatonina koji mogu uzrokovati pospanost. Proizvodnja hormona serotonina može se povećati kada jedete hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate. U međuvremenu, melatonin se može dobiti iz nekoliko namirnica kao što su trešnje, banane i zob. Kada probavlja hranu, tijelo može povećati proizvodnju hormona serotonina i melatonina.
Još jedan razlog zašto ste pospani nakon jela je taj što vam nedostaje sna ili ne spavate. Neki razlozi vezani uz vaše zdravstveno stanje također mogu biti uzrok pospanosti nakon jela, kao što su dijabetes, anemija, celijakija i nepodnošljivost hrane.
Što se može učiniti kako bi se spriječila pospanost nakon jela?
Zapravo, postoji mnogo stvari koje možete učiniti osim ispijanja kave kako biste se riješili svoje pospanosti. Kava sadrži kofein koji može blokirati rad hormona u mozgu koji uzrokuju pospanost. Ali, kava nije jedina stvar koja vas može učiniti pospanom.
Neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli pospanost nakon jela su:
1. Pomaknite se nakon jela
Učinite stvari koje možete učiniti da biste bili aktivni. Ako samo sjedite nakon jela, vjerojatno ćete biti pospani nakon večere. Aktivnost može povećati protok krvi, tako da kisik i hranjive tvari mogu dobro protjecati svim tjelesnim stanicama i postati energičniji. Prošetajte barem 15 minuta nakon jela ili uspoređivanja dizalo možda može pomoći.
2. Odaberite svoju hranu mudro
Na ručku treba odabrati hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, proteine i dovoljno željeza. Ugljikohidrati sadrže glukozu koja može pružiti energiju tijelu za obavljanje svojih funkcija. Željezo je također potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo kako bi poboljšale tijelo.
Najbolje je izbjegavati jesti hranu s visokim sadržajem masti i šećera, kao što je brza hrana, Ove namirnice mogu tijelu dodati mnogo kalorija, ali im nedostaju hranjive tvari. Visoki šećer također može povećati razinu šećera u krvi, ali može brzo nestati, uzrokujući pospanost i umor.
Na večeri, trebali biste odabrati namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate i proteine. Kombinacija ove dvije hranjive tvari može vas učiniti uspavanim, tako da možete spavati brže i zdravije. Ujutro bi trebali odabrati namirnice koje su lakše probavljive i mogu pružiti dovoljno početne energije za početak aktivnosti.
3. Nemojte jesti previše
Nemojte pretjerivati obrok. Prekomjerno jedenje može vas učiniti punom i pospanom. Zašto uzrokuje pospanost? Kako bi probavila svu hranu, tijelu je također potrebno više energije. To svakako može učiniti da se vaše tijelo osjeća umorno i pospano.
4. Pijte dovoljno vode
Pazite da pijete dovoljno vode za vrijeme jela. Voda može hidratizirati vaše tijelo, tako da izbjegavate umor, poteškoće u koncentraciji i pospanost. Zapamtite, svim organima u vašem tijelu potrebna je voda za funkcioniranje.
