sadržaj:
- Medicinski video: KAKO POVECATI SNAGU I IZDRZLJIVOST - VJEZBE I TRENING S PLOCOM ZA CIJELO TIJELO
- Imunološki sustavi koje trebate potražiti
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin E
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- Mangan
- 8. Cink
- 9. Magnezij
- 10. Selen
Medicinski video: KAKO POVECATI SNAGU I IZDRZLJIVOST - VJEZBE I TRENING S PLOCOM ZA CIJELO TIJELO
Kako bi održali zdravo tijelo i osigurali da je naš imunološki sustav jak protiv bolesti, potrebna je potpuna prehrana od hrane. Ne samo ugljikohidrati, proteini i vlakna, već i razni vitamini i minerali koji podržavaju otpornost organizma.
Ali zauzet i nezdravi prehrambena navika često čine mnogi ljudi nedostatak vitamina ili minerala, i ovaj svibanj morati biti prevladana uzimanje dodataka. Pa, koji su dodaci najbolji za održavanje imunološkog sustava tijela?
Imunološki sustavi koje trebate potražiti
1. Vitamin A
Vitamin A je vrsta vitamina topivog u mastima koji se nalazi u mesu, jetri, mliječnim proizvodima i jajima, voću i zelenom povrću. Osim toga, možete dobiti i dovoljno dnevnog unosa vitamina iz multivitaminskih dodataka.
Vitamin A ima mnoge važne prednosti za tijelo. Neke funkcije vitamina A uključuju povećanje imunološkog sustava i vida.
Funkcija imunološkog sustava ovisi o adekvatnom unosu vitamina A, jer je vitamin A poznat kao imunološki sustav koji stvara vitamin.
Vitamin A, koji također sadrži beta karoten tvari, može pomoći mrežnici, rožnici i očima da pravilno funkcioniraju.
2. Vitamin B
Vitamin B se sastoji od osam vrsta: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) i B12 (kobalamin). U osnovi, svaki mikronutrijent u vitaminima B pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju.
Uzimanje vitamina B može povećati energiju, podržati zdravlje mozga, poboljšati raspoloženje, izoštriti sjećanje, smanjiti stres, stimulirati imunološki sustav i poboljšati zdravlje kose i kože.
3. Vitamin C
Vitamin C je vrsta vitamina topivog u vodi koji igra važnu ulogu u rastu i popravku stanica u kostima, zubima i koži.
Vitamini su antioksidansi koji pomažu u sprečavanju oštećenja stanica zbog slobodnih radikala, što može smanjiti rizik od određenih vrsta raka.
Osim toga, vitamin C također igra ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava, tako da može zaštititi tijelo od raznih infekcija ili bolesti.
Zato je važno imati dovoljan unos vitamina C. Uzimajući dovoljno vitamina C može se povećati vaš imunološki sustav.
4. Vitamin E
U tijelu, vitamin E djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Tijelu je također potreban vitamin E za povećanje imunološkog sustava tijela kako bi se mogao boriti protiv stranih predmeta koji ometaju tijelo, kao što su bakterije ili virusi.
5. Echinacea
Echinacea cvijet je jedna vrsta cvijeća iz obitelji tratinčica koja se široko koristi kao dodatak zdravlju za jačanje imuniteta.
Ovaj cvijet ima složenu mješavinu aktivnih tvari, od kojih se neke nazivaju antimikrobnim sredstvima. Dok drugi sastojci djeluju na ljudski imunološki sustav.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Zarazne bolesti Lanceta na Sveučilištu ConnecticutEchinacea je u stanju proizvesti snažnije imunološke učinke.
Druge studije također su izvijestile da je ovaj cvijet bio u stanju spriječiti napade gripe za oko 58 posto i skratiti trajanje liječenja gripe za gotovo jedan i pol dan brže od ostalih ljekovitih biljaka.
6. Ginseng
Ginseng biljke mogu vam pomoći u poboljšanju imunološkog sustava i borbi protiv infekcije. Korijeni, stabljike i lišće ginsenga korišteni su za održavanje imunološke homeostaze i povećanje otpornosti na bolesti ili infekcije.
Ginseng poboljšava performanse vašeg imunološkog sustava regulirajući svaku vrstu imunoloških stanica, uključujući makrofage, prirodne stanice ubojice, dendritičke stanice, T-stanice i B-stanice.Ginseng također ima antimikrobne spojeve koji djeluju kao obrambeni mehanizam protiv bakterijskih i virusnih infekcija.
Studija objavljena u American Journal of Chinese Medicine otkrili su da ekstrakt ginsenga uspješno inducira specifične odgovore antigena antitijela kada se daje oralno. Antitijela se vežu na antigene, kao što su otrovi ili virusi, i sprječavaju oštećenje normalnih tjelesnih stanica. Budući da sposobnost ginsenga igra ulogu u proizvodnji antitijela, ginseng može pomoći tijelu da se bori protiv invazije mikroorganizama ili patogenih antigena.
Mangan
Mangan ima ulogu u različitim kemijskim procesima, uključujući sintezu hranjivih tvari kao što su kolesterol, ugljikohidrati i proteini. Mangan također igra ulogu u formiranju koštane mase i pomaže uravnotežiti hormone prirodno što utječe na gotovo sve zdravlje.
Mangan je važan mineral potreban za različite važne funkcije u tijelu, uključujući apsorpciju hranjivih tvari, proizvodnju probavnih enzima, razvoj kostiju i održavanje imunološkog sustava.
8. Cink
Cink je hranjiva tvar koja je potrebna da bi ostala zdrava. Cink može pomoći imunološkom sustavu tijela da se bori protiv virusa i bakterija kada tijelo prestane primati hranu.
Cink također igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata. Dakle, zadovoljavanje potreba cinka također može spriječiti da se osjećate slabo zbog nedostatka energije.
9. Magnezij
Magnezij pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića, održava zdravlje imunološkog sustava, čini srce stabilnim i pomaže u održavanju jakih kostiju. Ona također pomaže regulirati razinu glukoze u krvi i pomaže u proizvodnji energije i proteina.
Magnezij također utječe na tjelesnu kondiciju tako da može poboljšati sportske performanse. Ovaj mineral može poboljšati proces formiranja energije, što čini upravljanje energijom mnogo učinkovitijom.
Dakle, uz dovoljan unos magnezija, možete vježbati s visokom energijom bez da se lako osjećate umorno.
10. Selen
Selen je sposoban stimulirati imunološki sustav. Konzumiranje selena može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, također spriječiti razvoj HIV-a u AIDS.
Selen treba prema dnevnica (RDA) je 55 mcg na dan i povećava se u trudnica i dojilja, dostižući 60-70 mcg dnevno.
