sadržaj:
- Medicinski video: What you don't know about marriage | Jenna McCarthy
- Savjeti za suradnju s partnerima koji spavajuhrkanje
- 1. Promijenite položaj za spavanje
- 2. Promijenite jastuk
- 3. Koristite ga Earplug
- 4. Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja
- 5. Koristite pomoć za bijeli šum
- 6. Zamolite partnera da se istušira prije spavanja
- 7. Koristite pravi madrac
- 8. Razumjeti navike partnera
Medicinski video: What you don't know about marriage | Jenna McCarthy
Nekolicina ljudi se žali da ne mogu spavati jer čuju hrkanje svoga partnera noću. Izvješće sa stranice Danas, "Snooze ili Lose" istraživanje o spavanju otkrilo je da samo 33 posto ljudi tvrdi da ne doživljava uskraćivanje sna zbog buke hrkanje noću. Dakle, kako dobro spavati iako vaš partner spavahrkanje? Pogledajte trik u nastavku.
Savjeti za suradnju s partnerima koji spavajuhrkanje
Možda vaš partner ne shvaća da je za to vrijeme spavao dok je hrkao, čak i da bi vas probudio. Pa, tu je zapravo nekoliko načina da mu pomogne zaustaviti hrkanje, naravno, to će te učiniti bolje spavati previše. Kako?
1. Promijenite položaj za spavanje
Spavanje u ležećem položaju ili na leđima može biti uzrok spavanja partnera hrkanje, Zato što taj položaj čini da jezik vašeg partnera bude gurnut u stražnji dio grla, što će potaknuti zvuk hrkanja.
Kada partner počne hrkati, lagano gurajte tako da promijeni položaj kako bi spavao bočno ili bočno. Stoga ne morate brinuti o svom partneru svaki put kada se vratite u svoj ležajni položaj, pokušajte staviti nekoliko jastuka na leđa.
Kada vaš partner počne pokušavati vratiti se u svoj ležeći položaj, jastuk će prisiliti vašeg partnera da ostane spavati bočno. Na taj način ne morate biti zauzeti buđenjem zbog zvuka hrkanja vašeg partnera.
2. Promijenite jastuk
Ljudi koji imaju alergije najvjerojatnije imaju naviku hrkanja. To je zato što prašina ili alergeni mogu uzrokovati upalu i blokirati respiratorni trakt, uzrokujući zagušenje. Pa, može biti da je vaš partner alergičan, pa je navikao na spavanje hrkanjem.
Ili vaš partner ima alergije ili ne, ne boli ako izbjegavate sve alergene koji se nalaze na krevetu, osobito na jastuku. Da, jastuk je jedan od predmeta u spavaćoj sobi koji može postati leglo alergijskih aktivatora. To također može uzrokovati da vaš partner spava snoring.
Zbog toga redovito čistite prašinu koja se lijepi za jastuk, zamjenjujući je svakih šest mjeseci. Osim toga, zamolite partnera da koristi visoki jastuk. Visoki položaj glave može pomoći u otvaranju dišnih putova šire, smanjujući hrkanje tijekom spavanja.
3. Koristite ga Earplug
Earplug ili čepići za uši su jedna od najboljih strategija za rješavanje parova koji vole hrkati. Da, ovaj alat može pomoći ublažiti uznemirujuće zvukove tako da možete bolje spavati dok spavate.
4. Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja
Ako je vaš partner navikao piti alkohol, nemojte se iznenaditi ako će za vrijeme spavanja napraviti hrkanje. Konzumiranje alkohola može doista opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla.
Međutim, ako su mišići grla previše opušteni, to će natjerati jezik da se povuče prema stražnjem dijelu grla do respiratornog trakta. Zbog toga će se tijekom spavanja pojaviti zvukovi hrkanja.
Recite svom partneru da izbjegava alkohol prije odlaska u krevet. Osim toga, izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje i raznih antihistaminika koji također mogu opustiti dišne putove vašeg partnera.
5. Koristite pomoć za bijeli šum
Bijeli šum je neutralan glas koji može "prikriti" zvukove koji mogu poremetiti vaš san. Možete osjetitibijeli šum to je zvuk obožavatelja, puhanje klima uređaja, pjevanje klasične glazbe ili kupnja stroja bijeli šum kako bi vam pomogao u smirivanju zvuka hrkanja.
6. Zamolite partnera da se istušira prije spavanja
Hrkanje se događa kada su nosni prolazi ili disanje blokirani stranim tvarima. Pa, jedan od načina da to prevladamo je da udahnete toplu paru ili se okupate u toplim kupkama.
Stoga, zamolite svog partnera da se prvo okupa u toploj vodi ili udahne paru otopine soli prije spavanja. To ne samo da opušta tijelo i čini ga snažnijim, nego može i osloboditi sve blokade u respiratornom traktu.
7. Koristite pravi madrac
Imati partnera koji spava hrkanje i neudoban madrac su dvije stvari koje najviše smetaju spavanju. Pa, tako da bolje spavate, izbjegavajte korištenje proljetnih madraca koji mogu učiniti vašu kralježnicu neugodnom.
Dok je vaš madrac udoban, barem možete lakše dobiti udoban položaj za spavanje, iako još uvijek postoji zvuk partnerovog hrkanja.
8. Razumjeti navike partnera
Znajte da je hrkanje problem spavanja koji je vrlo čest. Dakle, ne biste trebali biti ljuti na svog partnera zbog te loše navike.
Ljuti na partnera jer spavanje hrkanje nije najbolje rješenje, pogotovo dok ne morate spavati u zasebnoj sobi. Iako to može biti jedno rješenje, prema National Sleep Foundation, ponekad to zapravo može pogoršati situaciju ako se radi dugoročno.
Umjesto da gunđate s navikama vašeg partnera, pokušajte ostati nježni i mirni, tako da i vi možete dobro spavati.
Ako navika spavanja hrkanje partner koji nikada nije umro dolje, odmah konzultirati liječnika kako bi spriječili moguće zdravstvene probleme, od kojih je jedna opstruktivna apneja za vrijeme spavanja koja zahtijeva daljnje liječenje.
