sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin B
- 3. Cink
- 4. Selen
- 5. Magnezij
- 6. Vitamin A
- 7. Vitamin E
- 8. Mangan
- 9, Ginseng
- 10. Echinacea
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
Kada je tijelo pod stresom, nedostatak sna, ili unos nezdrave hrane, otpornost vašeg tijela će oslabiti i tijelo će lakše oboljeti od bolesti. Da biste to prevladali, morate ojačati imunološki sustav konzumiranjem odgovarajućih vitamina i minerala.
Onda, koji su važni vitamini i minerali za izdržljivost? Pogledajte dolje.
1. Vitamin C
Vitamin C je vitamin koji se ne može pohraniti u tijelu. Stoga unos vitamina C mora biti ispunjen iz konzumirane hrane ili pića. Osim toga, vitamini su također uključeni u dodatke, tako da se ljudi koji su u opasnosti od nedostatka vitamina C mogu brzo prevladati uzimanjem dodataka vitaminom C.
Vitamin C ima veliku ulogu u tijelu za popravak oštećenog tjelesnog tkiva, a također je vrlo važan u održavanju imunološkog sustava tijela. Antioksidansi u vitaminu C mogu blokirati neke štete uzrokovane slobodnim radikalima. Tijekom godina vitamin C je također prepoznat kao moćna supstanca za ublažavanje zaraznih bolesti kao što su prehlade. Osobe koje redovito uzimaju dodatke vitamina C, imaju simptome prehlade i kraće i kraće trajanje prehlade u usporedbi s onima koji to ne čine
2. Vitamin B
Vitamin B je vitamin topljiv u mastima koji ima mnoge prednosti u tijelu. Vitamin B ima mnogo vrsta u tijelu. Sveukupno, vitamini B djeluju, među ostalim, za
- Pomaže tijelu da metabolizira ugljikohidrate za proizvodnju energije
- Pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica kako bi se spriječilo stanje slabosti i održalo tijelo svježim
- Pomaže tijelu da pohrani energetske rezerve iz hrane
- Održavajte stanje živčanog sustava i crvenih krvnih stanica
3. Cink
Cink je mineral koji je vrlo potreban tijelu. Iako je cink vrsta minerala u tragovima, to je mineral koji je potreban u vrlo malim količinama (ispod 100 mg dnevno), ali je njegova funkcija vrlo važna.
Jedna od glavnih funkcija cinka je ojačati imunološki sustav tijela s vitaminima. Stoga se vitamini i minerali moraju ispuniti kako bi rezultati bili optimalni.
Cink aktivira T-stanice u tijelu. Ove T stanice će kontrolirati sve odgovore imunološkog sustava u tijelu i odgovorne su za napad na bakterije, bakterije ili viruse koji napadaju.
4. Selen
Selen je mineralni izvor koji djeluje kao antioksidans. Antioksidansi su spojevi koji mogu spriječiti oštećenja stanica u tijelu zbog prekomjernih napada slobodnih radikala. Višak slobodnih radikala u tijelu može oštetiti zdrave stanice i uzrokovati kronične bolesti poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, raka, moždanog udara i preranog starenja. Antioksidansi iz selena pomažu smanjiti višak slobodnih radikala tako da tijelo ostaje zdravo svaki dan.
Selen također pomaže u poboljšanju funkcije imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da je više selena u krvi povezano s povećanjem imunološkog odgovora.
U časopisu Advances in Nutrition Journal 2015. također je utvrđeno da selen u obliku dodataka može ojačati imunološki sustav ljudi zaraženih virusima ili bakterijama kao što su gripa, tuberkuloza i hepatitis C.
5. Magnezij
Magnezij je uključen u skupinu glavnih minerala potrebnih tijelu. Za razliku od selena koji je potreban u malim količinama, magnezij je potreban u velikim količinama, odnosno 310-350 mg za odrasle.
Magnezij je potreban tijelu da pomogne metaboliziranju ugljikohidrata i masti da postanu energija. Magnezij ne proizvodi energiju, ali u prisutnosti magnezija, proces stvaranja energije iz masti i ugljikohidrata će teći glatko.
Magnezij će pomoći tijelu da koristi ugljikohidrate ili masti u energiju, tako da tijelo ostaje energizirano.
I ne samo to, magnezij ima važnu ulogu u održavanju živčanog sustava. Magnezij pomaže u reguliranju neurotransmitera, koji su kemikalije u mozgu koje pomažu prenošenju poruka iz moždanih stanica u živčani sustav.
Osim toga, na stranici Healthline magnezij također ima koristi kao protuupalni mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A je vitamin topljiv u mastima koji je potreban tijelu. Vitamin A ima vrlo važnu ulogu u održavanju tjelesne otpornosti održavajući odgovor nekoliko imunih stanica u tijelu. Od prirodnih stanica ubojica, makrofaga i neutrofila. Sve tri su važne stanice koje mogu napasti bakterije, klice ili druge parazite u tijelu.
7. Vitamin E
Vitamin E je vitamin topljiv u mastima koji je važan za poboljšanje funkcije imunološkog sustava ili imuniteta, tako da se tijelo može pravilno boriti protiv bakterija i virusa. Vitamin E također djeluje kao antioksidans, pomažući u zaštiti stanica tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima iz okoline.
Osim toga, vitamin E također pomaže u širenju krvnih žila tijela kako bi se spriječilo začepljenje krvnih žila u tijelu. Možete dobiti vitamin E iz hrane ili dodataka prehrani. Prosječni zahtjev za vitaminom E dnevno je 15 mg. Ako osjetite nedostatak vitamina E, možete osjetiti oštećenje živaca ili mišića, gubitak osjećaja u rukama i nogama i smanjen imunološki sustav.
8. Mangan
Mangan je vrsta minerala koja je potrebna u malim količinama u tijelu. Zajedno s drugim vrstama minerala, mangan djeluje kao oblik enzima za ubrzavanje kemijskih reakcija u preradi ugljikohidrata, aminokiselina i kolesterola. Mangan je također važan za održavanje ravnoteže šećera u krvi i antioksidanata.
U časopisu BMC Endocrine Disorder 2014, utvrđeno je da se broj ljudi s dijabetesom i oštećenjem bubrega povećao u ljudi kojima nedostaje mangan u krvi. Stoga, dostupnost mangana u tijelu mora se održavati kako bi se regulirala razina šećera u krvi i održala ispravna funkcija bubrega. Osim toga, mangan također ima ulogu u ubrzavanju procesa zacjeljivanja rana.
9, Ginseng
Osim vitamina i minerala koje tijelo treba, prirodni sastojci iz biljaka također su potrebni tijelu za povećanje izdržljivosti. Ovaj prirodni sastojak koji će nadopuniti funkciju vitamina i minerala biti optimalniji. Jedan od njih je ginseng.
Prijavljen na WebMD stranici, Ginseng se odavno koristi kao prirodni sastojak za poboljšanje ukupnog zdravlja tijela. To se također koristi za jačanje imunološkog sustava tijela u borbi protiv bolesti i stresa.
10. Echinacea
Osim prirodnih biljnih sastojaka ginsenga, echinacea je jednako važna. Prijavljeno na stranici Medical News Today, echinacea pomaže jačanju imunološkog sustava i smanjuje brojne simptome prehlade, gripe i drugih zaraznih bolesti. Echinacea je prirodni biljni sastojak koji ima jaka antimikrobna svojstva. To ga čini sposobnim za borbu protiv bakterija koje napadaju tijelo.
