sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Brunch je rješenje za ljude koji nemaju doručak
- Jednostavan i zdrav brunch recept
- 1. Voćni sok
- 2. Palačinke
- 3. Omlet
- 4. Zobena kaša
- 5. Burger
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Ako ste upravo jeli u 10 ili 11 sati ujutro, to znači da nemate doručak ili ručak. Točnije poznat kao pojam užina. užina je kombinacija riječidoručak i ručak, što je vrijeme između doručka i ručka. Ako ste među onima koji često jedu užina zvan ručak za doručak, Možete provjeriti sljedeće jednostavne i zdrave recepte hrane.
Brunch je rješenje za ljude koji nemaju doručak
užina Pojam se koristi kada jedete između doručka i ručka. To obično rade ljudi koji nemaju doručak, tako da mogu jesti samo u 10 do 11 sati.
Na primjer, ako tijekom jutra i dalje imate problema s pripremom pribora za djecu i parove, onda morate voditi dijete u školu. Ili često ostajete do kasno i samo se budite iznad 9 sati, tako da vam nedostaje vrijeme za doručak. Kao rezultat toga, imali ste vremena samo za jesti kada je bilo vrijeme za ručak.
meni užina obično nije preteška kao glavna hrana, ali također ne uključuje grickalice. Zbog togaužina je pravo rješenje za punjenje energije odgovarajućom prehranom.
Trenutno, na popisu hrane postoje mnogi kafići i restorani koji poslužuju jelovnike s marendom. Dakle, ne morate se truditi sami. Međutim, nije li zdravije ako ga sami napravite prema omiljenim sastojcima hrane?
Jednostavan i zdrav brunch recept
Ako nemate doručak, to ne znači da jednostavno propustite obrok. Pa, pokušajte napraviti jednostavan i zdrav obrok u jelovniku kako bi vaša prehrana bila ispunjena. Različiti jelovnici koji su pogodni za jelo tijekom užine su sljedeći:
1. Voćni sok
Prema nutricionistu Fances Largeman-Rothu, RD, citiranom iz Everyday Healtha, unos tekućine utječe na potrebe kalorija tijekom dana. Pa, možete napraviti voćni sok kako biste zadovoljili svoj energetski unos u kratkom vremenu.
Služi 2 porcije (111 kalorija, 1 gram masti, 2 grama proteina, 24 grama ugljikohidrata po porciji)
Alati i materijali:
- 1 narančasto voće srednje veličine
- 1 rajčica, izrezana na komade
- 1 jabuka, izrezana na 8 dijelova
- 4 mrkve
- Odgovarajuća voda i led
Kako napraviti:
- Stavite sve sastojke u miješalicu. Mješavina dok se ne omekša i zgusne.
- Ulijte u čašu i poslužite.
2. Palačinke
Palačinke ili vafli su namirnice koje su prikladne za jelo užina, Napravite palačinke koje koriste cjelovite žitarice ili su popularnije po imenu cijela zrna, biti gusto hranjiviji. Čak i ako ne, palačinke već sadrže uravnoteženu količinu kalorija za vaše tijelo.
Izbjegavajte maslac, sirup ili šlag smanjiti sadržaj šećera u hrani. Preporučujemo da ga zamijenite svježim voćem koje je očito sigurno za konzumaciju.
Služi 4 porcije (189 kalorija, 4 grama masti, 6 grama proteina, 34 grama ugljikohidrata po obroku)
Alati i materijali:
- 8 žlica jagoda, grubo izrežite
- 4 žlice svestranog brašna
- 1 jaje
- 2 žlice šećera
- ½ žličice praška za pecivo
- T TSP ekstrakt vanilije
- 6 žlica nemasnog mlijeka
- 1½ žličice ulja kanole
- Odgovarajuća sol
- Mala posuda
- Velika zdjela
- Nystick tava
Kako napraviti:
- Kuhajte 2 šalice vode u maloj posudi, zatim dodajte jagode. Kuhajte 2 minute, a zatim ocijedite 5 minuta.
- Pripremite veliku zdjelu i dodajte višenamjensko brašno, granulirani šećer, prašak za pecivo i sol. Promiješati dok se ne izmiješa.
- Pripremite malu zdjelu i dodajte mlijeko, jaja, ulje, ekstrakt vanilije i plod jagode. Promiješati dok se ne izmiješa.
- Dodajte cijelu smjesu u malu zdjelu u veliku zdjelu, a zatim promiješajte dok ne postane glatka.
- Pripremite posudu za lupkanje i zagrijte je na srednjoj vatri.
- Za svaku palačinku dodajte 4 žlice tijesta, kuhajte dok se 2-3 minute na površini ne pojave mali mjehurići.
- Zamijenite palačinke 1-2 minute dok se zrelost ne raspodijeli ravnomjerno.
- Poslužite dok je toplo, med se također može dodati.
3. Omlet
Prema Jessici Fishman Levinson, RDN, jaja su jedna od namirnica koje se mogu jesti u bilo koje vrijeme, uključujući užina, Budući da kombinacija bijelog i jajnog žumanjaka sadrži vitamin D, kolin i vitamine B koji su dobri za zadovoljavanje dnevnih energetskih potreba. Da biste dobili najbolje pogodnosti, napravite jedan omlet s 1 cjelovitim jajetom i 2 bjelanjaka. To će smanjiti kalorije dok još dobivate prednosti žumanjka.
Služi 2 porcije (271 kalorija, 7 grama masti, 19 grama proteina, 4 grama ugljikohidrata po obroku)
Alati i materijali:
- 60 grama kuhanog špinata
- 4 jaja
- 50 grama sira
- Biber i sol po želji
- Praznik za okus
- 2 žlice biljnog ulja
Kako napraviti:
- Pobijedite jaja u srednjoj posudi, a zatim uđitevlasac, špinat, sol i papar. Dobro izmiješajte.
- Zagrijte ulje preko srednje topline i ulijte smjesu omleta.
- Kuhajte dok površina ne postane zlatna oko 2 minute.
- Poslužite dok je toplo.
4. Zobena kaša
Zobena kaša i granola mogu biti najbolji izbor kada užina, Međutim, morate biti oprezni. Neki zobeni proizvodi sadrže prekomjerne količine ulja, maslaca i šećera. Dakle, odaberite običnu zobenu kašu i dodajte med ili svježe voće kako biste dodali okus kao i zdravo.
Posluživanje 1 porciju (193 kalorije, 3 grama masti, 6 grama proteina, 34 grama ugljikohidrata po porciji)
Alati i materijali:
- 4 šalice vode
- 1 šalicu zobene kaše
- 3 žlice grožđice
- 80 grama banane
- Odgovarajuća sol
Kako napraviti:
- Pomiješajte vodu, zob, grožđice i sol u štednjak.
- Redovito provjeravajte razinu vode. Poslužite s kriškama banane na vrhu.
5. Burger
Burgeri mogu biti pravi izbor za jesti kada užina, Eits, čekaj malo. Nisu svi hamburgeri uključeni u hranu junk food, kako to Pod uvjetom da napravite vlastiti zdravi hamburger. Svakako je definitivno zdravija i puna prehrane.
Najvažniji ključ za stvaranje zdravog hamburgera je dodavanje povrća i zamjena mesa ribom. To je korisno za održavanje ukupnog unosa kalorija i masti u vašu hranu.
Posluživanje 1 porciju (214 kalorija, 5 grama masti, 19 bjelančevina, 25 grama ugljikohidrata po porciji)
Alati i materijali:
- ½ žličice biljnog ulja
- 1 tbsp od sjeckanog luk
- 2 zrna bjelanjaka
- Odgovarajuća sol
- 30 grama ribljeg mesa na žaru
- 1 komad rajčice
- Salata po želji
- Kupite hamburger
Kako napraviti:
- Zagrijte ulje u tavi za lijepljenje na srednjoj vatri.
- Dodajte luk i kuhajte 1 minutu.
- Dodajte bjelance i sol, promiješajte 30 sekundi dok ne skuhate. Ocijedite.
- Pecite dvije pljeskavice pljeskavice s obje strane dok se ne zarumene, a zatim iscedite.
- Napravite svoj zdravi hamburger s nizom pljeskavica na dnu, rajčice, zelene salate, slojeve bjelanjaka, riblje meso na žaru i kruh od hamburgera za pokrivanje.
