sadržaj:
Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
Beyonce je nedavno otkrila svoju malu tajnu za dobivanje uske guze koja je uvijek u središtu pozornosti. Pjevačica pjesme Jednokrevetne žene Time je postavljen kratki videozapis o njemu koji je demonstrirao neke lagane ritualne vježbe na svom osobnom Instagram računu kao podršku kampanji Idemo u vlasništvu Michelle Obama.
Što radiš?
Podizanje noge
Učinite to: ležite na leđima na podu i provjerite jesu li vam glava, stopala i stražnjica na podu. Držite trbušne mišiće, podignite obje noge i savijte koljeno prema tijelu kako biste polako formirali kut od 90 stupnjeva. Istodobno, dok obje ruke drže bućicu, podignite gornji dio tijela i pomičite je dok ne dođete do koljena. Držite stražnjicu na podu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.
Izvršite kretanje od 2x8 brojeva.
Stojeći koljena
Učinite to: u čvrstom položaju tijela i predviđanju, raširite obje noge tako da budu paralelne s vašim ramenima, a zatim položite ruke iza glave Ugovori želudac. Savijte desnu nogu u stranu dok koljena ne istaknu, podignite noge do visine struka i usmjerite prste prema podu. Istovremeno izdahnite i zamahnite svojim tijelom u pravom smjeru. Zamislite da pokušavate dotaknuti desno koljeno i lakat, ali lijevu nogu držite ispruženu na podu.
Vratite se u početni položaj s još uvijek podignutom glavom i ramenima, a zatim ponovite za lijevu stranu. Izvršite kretanje od 2x8 brojeva.
udarati
Učinite to: stojte s obje noge paralelno s ramenima, čvrsto na podu. Stavite ruke na struk. Podignite desnu nogu i napravite veliki korak naprijed. Istovremeno, spustite tijelo dok desno bedro nije paralelno s površinom poda, a desno koljeno ima kut od 90 stupnjeva. Poravnajte svoje tijelo tako što ćete gurati desnu petu, skočiti gore i zamahnuti lijevom nogom u velikom koraku naprijed.
Ponovite za lijevu stranu. Izvršite kretanje od 2x8 brojeva.
Za raznolikost, možete napraviti udaranje izmjenične noge svaki put kada računate, ili držeći bučicu u svakoj ruci.
Sprint Bench
Učinite to: stojite opušteno okrenuti prema dugoj klupi i pomičite desnu nogu na klupu dok desna bedra ne poravna ravno s površinom poda, a desno koljeno formira kut od 90 stupnjeva. Skočite gore uz pomoć kuka i lijevog koljena. Zamahni lijevom nogom da sleti na klupu; sada je vaš početni položaj desna noga na podu, a lijevo stopalo je na klupi.
Ponovite alternativno 2 × 8 brojeva.
PROČITAJ TAKO:
- Osim vode, popijte i ovo nakon vježbanja
- Pokazalo se da su tenisice mnogih vrsta. Ako volite trčanje, odaberite ...
- Je li istina kako oprati lice?
