sadržaj:
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Praznici su stigli. Da, vrijeme kada toliko kalorija proždire svaki naš pokret - posluživanje kolača, jela od kokosovog mlijeka, dostavljenih kolača s čokoladnim poklonima, čaša žednih slatkih pića - znate, dočekuje vas kilogram ili dva težine dodatno kada je odmor završen.
Možda mislite da nema zla ako vozite samo kilogram ili dva dok ste na odmoru. Međutim, prema Nacionalnom institutu za zdravlje, izvijestio je iz WebMDvećina ljudi nikada ne gubi dodatnu težinu na odmoru. Od jednog kilograma, dva kilograma, i nastavlja se povećavati tijekom godišnjeg odmora godinama, a da to i ne znamo.
Ne morate upasti u ovu zamku. Uživanje u vašem dugom odmoru bez potrebe za panikom, drastično povećanje tjelesne težine nije nemoguće, tako da možete ostati u formi i nakon što se vratite na posao kasnije.
1. Nastavi se kretati čak i ako nije "sportski"
Hrana nije uvijek vaš glavni neprijatelj; često je problem nedostatak aktivnosti. Nemojte činiti dugi odmor razlogom da se i dalje opuštate ispred televizora. Vežbanje ujutro može jamčiti dobro ponašanje tijekom dana, navodi se u studiji časopisa Medicina i znanost u sportu i vježbi, zdravlje.
Studija je pokazala da žene koje vježbaju ujutro ne samo da će se kretati tijekom ostatka dana, nego će i pružiti minimalniji odgovor na primamljive slike hrane, u usporedbi sa ženama koje ne vježbaju ujutro.
Čak i lagano vježbanje, čak i 15 minuta, može održati razinu kondicije. Ako stvarno ne želite gnjaviti ide u teretanu, ne 15 minuta skok konopac ili svjetlo yoga kod kuće kako bi vam fleksibilan.
Ne samo pomicanjem vježbanja. Upotrijebite svoj raspored godišnjeg odmora da biste se vratili natrag i naprijed do trgovačkog centra da biste kupili darove za isporuku ili posjetili susjedne domove, obitelj ili prijatelje kako biste ostali u kontaktu i parkirajte se malo dalje - ili upotrijebite stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica - kako biste "prisilili" vas da stignete do odredišta ,
2. Dođite kad ste puni
Nemojte dolaziti na zabave kada gladujete. Preskakanje doručka ili ručka kako biste kasnije mogli kušati sve vrste hrane na banketu nije strategija za održavanje dobre težine. Preskakanje obroka za jelo na zabavi uzrokuje prejedanje.
Pokušajte jesti doručak ili ručak prije s dovoljno porcija, ali je bogat proteinima koji vas mogu zadržati punim duže i potisnuti potrebu da kasnije pojedete veliku hranu. Ili možete jesti hranjive zalogaje, kao što su sendviči s maslacem od kikirikija ili salate od voća i povrća, prije dolaska na odredište.
Ako dođete na odredište kada ste gladni, popijte čašu hladne vode da napunite želudac prije nego počnete istraživati jelovnik za stolom.
3. Nemojte ga učiniti prljavim i koristite malu pločicu
Blagdan poznatih blagdana sa švedskim stolovima, gdje se na stolu poslužuju topla jela.
Odaberite najjednostavniju hranu, kao što su jelovnici voća i povrća. Osim toga, izbjegavajte loše masti, kao što su pržena hrana i kokosovo mlijeko. Masnoća je doista potrebna tijelu za opskrbu energijom i apsorpciju vitamina kao što su A, D, E i K, ali previše nije dobro.
Ako je moguće, uzmite malu pločicu umjesto standardne tanjura za večeru kako biste smjestili hranu. Mala jela obično zahtijevaju manje porcije, a doista ćete se osjećati potpunijima samo s malo hrane. Razlog tome je što smo s velikim tanjurima navikli da automatski nastavljamo puniti cijeli tanjur različitim izborom hrane.
Međutim, ne pokušavajte skupljati hranu na malom tanjuru!
4. Žvakati polako
Polagano jelo možda neće biti lako kada nas tretiraju s raznim primamljivim jelima. No, žvakanje će polako dati vašem tijelu vremena za probavljanje i olakšati vam da znate kada treba prestati.
Kada prebrzo jedemo hranu, što više zraka progutate, to više trbuh postaje ispupčen.
5. Pričekajte trenutak
Kao što smo već spomenuli, što brže jedemo, manje vremena dajemo tijelu da bismo shvatili kada smo doista puni. Mozgu je potrebno 20 minuta da počne s obradom signala sitosti, pa prije nego što se pobrinete da stvarno trebate drugi dio ili ne, iskoristite vrijeme nakon jela kako biste neko vrijeme hodali ili razgovarali s prijateljima ili rođacima. Ako ste još uvijek gladni, nema zabrane za obroke druge polovice.
6. Kontrolirajte se od iskušenja
Istražite stol za jelo kada birate svoj obrok kako biste izbjegli hranu koju doista ne želite. Ako, na primjer, niste previše zaljubljen u rendang, ali stvarno kao piletina opor, ne samo uzeti rendang kako bi se izbjeglo uzimanje dva dijela svoje omiljene piletina opor.
Odgovaranje na žudnje je pametan korak za kontroliranje apetita, umjesto da ga potpuno kontrolišete - što vas zapravo može dovesti do drugog problema (čitajte: prejedanje). Dakle, ako želite piletinu opor, samo uzmite! Ali zapamtite, dovoljno porcija.
Također, nemojte ići naprijed-natrag ispred blagovaonice ili dnevnog boravka ako znate da su ta mjesta sklon iskušenju hrane i grickalica. Držite se podalje od iskušenja da zadržite glad u oku, a ne stvarnu glad.
7. Pijte vodu
Pitka voda pomaže vam da se osjećate puno, a kao rezultat toga ćete trošiti manje kalorija. Umjesto čaše sirupa, sode ili visokokaloričnog voćnog soka (koji je povezan s nakupljanjem tjelesne masti i krvnog tlaka), pijte puno vode.
Alternativno, umjesto da pijete puno vode odjednom, jedite tanjur zelene salate punjene umakom od balzama i nekoliko kriški avokada. Hrana bogata vodom poput ove može vas hidratizirati, tako da se sva hrana može brže probaviti.
Ako ne znate hoće li domaćin pružiti salatu, umjesto da bude zbunjena ili uopće ne jede, zašto je ne biste donijeli od kuće? Osim što ste zdravi za sebe, pozivate i druge goste da jedu zdravije uz salatu koju donesete.
8. Upoznajte svoje granice
Često, svaki put na party večeri, jedemo velike porcije ili dodamo drugu, treću, i tako dalje kako bismo zadovoljili vlasnika kuće. U redu je reći "ne, hvala" ili "Izgleda dobro, ali ja sam već pun", pristojno, kada sam ponudio drugu hranu. To je dovoljno da se ponovno odreknu (i daju vam dovoljno vremena da odlučite hoćete li opet jesti).
9. Sjetite se glavne svrhe
Mnogi ljudi zaboravljaju da dugi odmor nije samo pitanje neograničenog izbora hrane. Odvratite svoj um od hrane i usredotočite se na druženje s prijateljima i obitelji. Koristite svoju energiju da biste započeli i aktivno sudjelovali u razgovoru, umjesto da nastavite hodati ispred stola za blagovanje. Duga sezona odmora je pravo vrijeme za izgradnju bliskih odnosa s prijateljima i obitelji, a osim toga, razgovor je bez kalorija!
PROČITAJ TAKO:
- Ostanite u formi tijekom dugog odmora s ovih 6 savjeta
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u smanjenje težine?
- Nemojte biti lijen za vježbanje, ako to možete učiniti kod kuće
