sadržaj:
- Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- 1. Povećati potrošnju cjelovite pšenice
- 2. Odaberite nisko-masne derivate mlijeka
- 3. Povećajte unos proteina s niskim udjelom masti
- 4. Nemojte se prevariti munjevitim dijetama
- 5. marljivija vježba
- 6. Dovoljno spavajte
Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Dvadesete su izabrane kao produktivna primarna dob. U dobi od dvije glave, sigurno ste strastveni u radu i održavanju izgleda dok ste još mladi. Dakle, ne dopustite da proizvoljno odaberete način prehrane koji će samo dovesti do zdravstvenih problema. Također morate poduzeti korake da spriječite kronične bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, poremećaji funkcije jetre i rak. Razlog tome je što vaš trenutni način života određuje vaše zdravstveno stanje u budućnosti. Onda gdje početi, ha? To su šest važnih točaka koje se moraju zabilježiti za idealno tijelo i spriječiti bolesti u 20-im godinama.
1. Povećati potrošnju cjelovite pšenice
Budite oprezni pri odabiru izvora ugljikohidrata kao što su bijela riža, kruh ili slatka pića. Jer, višak ugljikohidrata može povećati razinu šećera u krvi i tijelo mast. To može uzrokovati dijabetes i pretilost. Sigurniji izvor ugljikohidrata je cijela pšenica. Možete povećati potrošnju cjelovitog zrna od konzumiranja žitarica od cjelovitih žitarica, kaše zobeno brašno, smeđa riža i pšenični keksi. Također ostajete energizirani tijekom dana, ali ne morate brinuti o riziku od dijabetesa i pretilosti.
2. Odaberite nisko-masne derivate mlijeka
Vi u svojim dvadesetima i dalje trebate konzumirati proizvode od mlijeka. Kalcij i minerali u mlijeku vrlo su korisni za održavanje gustoće kostiju i sprečavanje osteoporoze. Dakle, zamijenite mlijeko puna krema Vi ste s niskim udjelom kravljeg mlijeka, cedrovim sirom s feta sirom i sladoledom s jogurtom.
3. Povećajte unos proteina s niskim udjelom masti
Da biste brzo izgubili na težini ili spriječili bolest u 20-ima, to ne znači da ne možete dobro jesti. Vi se zapravo savjetuje da povećate unos zdravih proteina. Izvori proteina s niskim udjelom masti uključuju ribe, plodovi mora, jaja, tofu, tempeh, orašasti plodovi i sjemenke.
Nemojte samo jesti junk food, goveđe ili kozje meso u višku. Da biste smanjili potrošnju praznih masnih ili hranjivih namirnica, navedite poseban dan u kojem možete jesti nezdravu hranu, primjerice, svakog 2., 12. i 20. stoljeća.
4. Nemojte se prevariti munjevitim dijetama
Dvadesete su najranjivije kad ih odnesu munja. Imajte na umu da je najbolja prehrana postupna i dugotrajna prehrana, a ne munja. Bolje ju je obraditi dugo, ali sigurno je od trenutka, ali je opasno. Izbjegavajte uzimanje tableta za dijetu, povraćanje hrane ili ne jede cijeli dan. Tijelo metabolizam će zapravo biti kaotičan i apetit postaje teško kontrolirati. Osim toga, nuspojave dijeta munje kao što su dehidracija, gubitak mišićne mase i pothranjenost također nisu usporedive s rezultatima.
5. marljivija vježba
Osim održavanja prehrane, najbolji način prehrane i sprječavanja bolesti u 20-im godinama je redovito vježbanje. Odaberite vrstu sporta koja odgovara vašim potrebama. Na primjer, aerobna tjelovježba kao što je trčanje kako bi se spriječile bolesti srca. Kako bi spriječili osteoporozu, biciklizam može biti vaš izbor. Iako, ako želite iskorijeniti trbuh masnoće, pokušajte kardio trening i dizanje utega.
6. Dovoljno spavajte
Dvadesetogodišnjaci su obično ispunjeni kašnjenjem, kašnjenjem i kasnim rokovima. U stvari, nedostatak sna može povećati apetit i postati osjetljiviji na bolesti kao što su hipertenzija, respiratorni problemi i depresija. Previše kasno zadržavanje može umrtviti mozak i oslabiti sjećanje. Stoga budite sigurni da spavate 7-9 sati dnevno kako biste dostigli svoju idealnu težinu i spriječili bolesti u 20-im godinama.
