sadržaj:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Stajati zdravije od sjedenja
- Izbjegavajte kronične bolesti pomicanjem
- Savjeti za izbjegavanje rizika od kroničnih bolesti ako često sjedite dugo vremena
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Koliko vremena provodite u jednom danu? Sjedite ili radite više aktivnosti? Koliko vremena provodite dok stojite, hodate ili radite lagano vježbanje?
Mnogo dokaza pokazuje da nedostatak tjelesne aktivnosti, kao što je previše sjedenja, može dovesti do raznih kroničnih bolesti, što i dalje vrijedi čak i ako ste u vrlo zdravom stanju. Prema Dr. James Levine, ko-direktor klinike Mayo, objavljeno je najmanje 10.000 studija koje pokazuju da previše sjedi ugrožava zdravlje. Previše dugo sjedenje ima istu količinu boli kao i pušenje.
Stajati zdravije od sjedenja
Srećom, samo trebate napraviti jednostavnu stvar da to spriječite: pomaknite se više. Jedna studija kaže da će stajanjem za 90 sekundi mišići i stanični sustavi koji obrađuju šećer u krvi, kolesterol i trigliceride u vašem tijelu biti aktivni. Tako možete izbjeći bolesti kao što su dijabetes i srčani udar. S druge strane, sjedenje dulje od 8 sati dnevno pokazuje da može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za čak 90%.
Prema istraživanju, naša tijela su zapravo dizajnirana da budu aktivna tijekom dana. Ako ne zadovoljimo te osnovne potrebe, stavljamo teret na tijelo da održi svoje zdravlje. Previše dugo sedenje poremetit će molekularne aktivnosti koje tijelo treba optimalno funkcionirati, a rezultati će pokrenuti razne bolesti. Drugim riječima, treba nam odmor, a svrha odmora je odmoriti se u našim svakodnevnim aktivnostima, a ne obratno.
Izbjegavajte kronične bolesti pomicanjem
Dijabetes, rak, bolesti srca i neurodegenerativne bolesti su brojne bolesti na koje utječe razina tjelesne aktivnosti. U raku, na primjer, nekoliko studija pokazuje da tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju i prevenciji raka. Budući da tjelesna aktivnost smanjuje otpornost na inzulin, stvorit će se niska razina šećera u tijelu koja će usporiti rast i širenje stanica raka.
Kretanje također povećava cirkulaciju, donosi više kisika u tkiva i donosi više imunoloških stanica u cijelom tijelu.
Vježbanje također pomaže u zaštiti od neuroloških bolesti, jedne od mnogih bolesti koje napadaju starost. Istraživanja pokazuju da vježba može:
- Povećava protok krvi u mozgu: Kisik i protok krvi dovoljni za mozak mogu optimizirati vaš mozak u reguliranju ekspresije gena u molekularnoj fazi, štiteći vas od bolesti poput Alzheimerova bolest i Parkinsonova.
- Pokreće rast novih stanica u mozgu: u hipokampusu, ove nove moždane stanice pomažu poboljšanju pamćenja i moći učenja.
- Pokreće oslobađanje neurotransmiter: Neki neurotransmiter Kao što je poznato da endorfin, serotonin, dopamin, glutamat i GABA imaju pozitivan učinak na tijelo i raspoloženje ljudi.
- Smanjenje formiranja plakova koji će smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
Savjeti za izbjegavanje rizika od kroničnih bolesti ako često sjedite dugo vremena
Nedostatak aktivnosti uopće nije dobar način života. Previše sjedenja smanjuje metabolizam i sukobljava se sa sustavima koji su dizajnirani za ljudsko tijelo. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi, krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi može postati neuravnotežena.
I ne samo to, predugo sjedenje s pogrešnim stavom također nije dobro za zdravlje leđa, vrata, ruku i zgloba. Poremećaji ovih dijelova tijela mogu uzrokovati kroničnu bol. Imajte na umu da lijekovi protiv bolova nisu odgovor. Trebali biste izbjegavati predugo sjedenje i kretanje što je više moguće.
Možete koristiti fitness tracker na pametni telefon Pratite svoje pokrete. Obično se preporuča da se krećete 7000 do 10000 koraka dnevno, ili sjedite manje od tri sata dnevno. Kao praktičan vodič, ako sjedite sat vremena, mislite da ste predugo sjedili.
