sadržaj:
- Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
- Možete li pojesti noću tijekom posta?
- Prednosti grickanja noću
- 1. bolje spavajte
- 2. zadovoljiti dnevne potrebe kalorija
- 3. Sprečava toplinu kada jede sahur
- Zdrava zakuska za grickanje noću tijekom posta
Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
Nakon što se brzo razbijete, još ćete se osjećati gladni. To može potaknuti apetit za snacking noću. Međutim, postoje li određeni zdravstveni učinci ako tijekom noći poste? Problem je u tome što mnogi kažu da snacking noću može napraviti masnoće i uzrokovati probavne smetnje. Da biste dobili odgovor, pogledajte cjelovito objašnjenje u nastavku!
Možete li pojesti noću tijekom posta?
Da, možete tijekom noći postiti tijekom noći. Snacking noću nije zabranjen, ali morate znati prava ograničenja i pravila kako biste se prejedali. Prejedanje noću može povećati rizik od probavnih poremećaja i debljanja.
Prvo pravilo koje treba zapamtiti je ograničiti unos kalorija na ne više od 100 kcal. Stoga izbjegavajte masnu hranu ili previsoke razine šećera i soli. Preporučamo da koristite mali tanjur ili zdjelu za grickanje kako biste svoj dio hrane držali pod kontrolom.
Drugo pravilo, ne jesti oko pola sata prije spavanja. Provjerite jeste li završili snacking barem jedan sat prije spavanja. To je važno kako bi vaš probavni sustav imao dovoljno vremena za procesiranje hrane.
Treće, pobrinite se da ste doista gladni jer još uvijek nemate unos kalorija u jednom danu. Ne dopustite da postanete prigristi, iako ste samo žudnja za određenim grickalicama ili gladni za emocionalnošću.
Prednosti grickanja noću
Nemojte me krivo shvatiti, snacking noću može donijeti određene pogodnosti za vas u mjesecu posta. Međutim, imajte na umu da se sljedeće pogodnosti primjenjuju samo ako se pridržavate gore navedenih pravila.
1. bolje spavajte
Možda imate problema sa spavanjem ako je vaš želudac još uvijek gladan. Zapravo, u mjesecu posta obično imate manje sna jer morate rano ustati za sahur. Kombinacija nedostatka sna i dobroga spavanja svakako može poremetiti vaše aktivnosti sljedećeg dana. Postajete vrtoglavica, postanete gladni i oslabite.
Zato je snacking važan noću tijekom posta. Uz dovoljno grickanja, kvaliteta vašeg sna bit će bolja.
2. zadovoljiti dnevne potrebe kalorija
Post ili ne, svakodnevne potrebe za kalorijama ne mijenjaju se. Odraslim osobama i dalje je potrebno više kalorija od 1.200 do 1.500 kcal dnevno. Pogotovo ako imate puno tjelesne aktivnosti.
Međutim, kada je post vaše jelo vrijeme je vrlo ograničena, tako da rizik od nedostatka kalorija unos. Nedostatak kalorija može poremetiti metabolički sustav tijela. Dakle, snacking može biti rješenje za zadovoljavanje dnevnih potreba za kalorijama.
3. Sprečava toplinu kada jede sahur
Ako se želudac napuni tijekom spavanja, čak i kada ga jedete, nećete jesti i jesti puno. U međuvremenu, ako gladujete noću, u zoru postajete u iskušenju da jedete visokokalorična jela u prekomjernim količinama.
Zapravo, kada je sahur važniji za vas da jedete hranjivu hranu u pravom dijelu. Na primjer, hrana bogata vlaknima, proteinima i složenim ugljikohidratima. Ove hranjive tvari mogu učiniti puno duže od hrane koja je bogata kalorijama.
Zdrava zakuska za grickanje noću tijekom posta
Nisu sve vrste grickalica moguće konzumirati noću. Na taj način možete držati snacking sigurno, trebali biste odabrati sljedeće vrste zdrave zalogaje.
- jogurt običan niske masnoće
- Svježe voće poput banana, jabuka ili avokada
- Crna čokolada (tamna čokolada), ali odaberite onu koja sadrži 70 posto kakaa i malo masnoće
- Kravlje mlijeko niske masnoće (ili obrano mlijeko)
- Mlijeko od kikirikija, na primjer sojino ili bademovo mlijeko
- orašasto voće
