sadržaj:
- Medicinski video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell
- Savjeti za održavanje izdržljivosti pri vožnji na velike udaljenosti
- 1. Vježbajte izdržljivost
- 2. Zabilježite vrijeme i prijeđenu udaljenost
- 3. Podesite svoj tempo
- 4. Konzumirajte hranu koja je dobra za izdržljivost pri dugim putovanjima
- 5. Ne zaboravite hlađenje i oporavak nakon trčanja
Medicinski video: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell
Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najjednostavnijih sportskih izbora. Međutim, priča će biti drugačija ako se odlučite za vožnju na velike udaljenosti. Trčanje na velike udaljenosti zahtijeva vlastite pripreme koje trebate sazrijevati iz daljine. Pokretanje ispravnog uzorka vježbe može povećati i održati izdržljivost tijekom nekoliko desetaka kilometara, a da niste previše umorni. Sljedeći savjeti.
Savjeti za održavanje izdržljivosti pri vožnji na velike udaljenosti
1. Vježbajte izdržljivost
Da biste poboljšali i održali izdržljivost pri dugim putovanjima, morate fizički pripremiti svoje tijelo da se suoči s izazovima. To je s praksom. Dosljedna vježba će izgraditi i povećati izdržljivost vašeg tijela i ojačati vaše mišiće.
Kada počnete dodavati dodatni trening svaki tjedan, pokušajte brzinu trčanja prema svojoj izdržljivosti, od sporog do brzog. Morate stići 3 do 4 sesije tjedno tijekom 30 minuta ili više. Time se želi napraviti jedna od vaših dugoročnih sesija, gdje planirate ići dalje nego prije.
2. Zabilježite vrijeme i prijeđenu udaljenost
Održavanje izdržljivosti za vožnju na velike udaljenosti zahtijeva dugotrajan trening, može povećati vrijeme treninga ili trčanje na daljinu svaki dan. Povećajte vrijeme vježbanja i postupno putovanje, nije važno je li to samo malo. Usredotočujući se na prevaljenu udaljenost i brzinu pratit će vaš imunološki sustav.
3. Podesite svoj tempo
Ova vježba se obično izvodi na kraćim udaljenostima, ali s većom brzinom nego inače. Svrha ove vježbe je trenirati svoje tijelo da očisti mliječnu kiselinu iz krvotoka. To znači da možete trčati dulje prije umora i stvaranja mliječne kiseline koja će usporiti vrijeme rada. To će također povećati brzinu vožnje. Postavite svoj tempo što je moguće ugodnije i budite stabilni, na primjer 20-40 minuta ili 60 minuta u svakoj vježbi. Ne morate trčati s tempom koji je uvijek brz, što vas čini bez daha, ali trčite sa stabilnim tempom.
4. Konzumirajte hranu koja je dobra za izdržljivost pri dugim putovanjima
Konzumiranje hrane koja sadrži mnogo ugljikohidrata može pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava. Ugljikohidrati su jedan izvor energije za vožnju na velike udaljenosti. Dobar unos ugljikohidrata za tijelo iznosi oko 55 do 65 posto. Ako se osjećate umorno i lošeg raspoloženja, trebate povećati potrošnju ugljikohidrata.
5. Ne zaboravite hlađenje i oporavak nakon trčanja
Što više trčite, to ćete više morati trčati dobro. Stoga je za vaše tijelo potreban oporavak. Dobar oporavak dolazi od dobre prehrane, hlađenja mišića i adekvatnog odmora ili spavanja. Jedan oporavak koji se može učiniti jest jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine u roku od 30 minuta nakon završetka vožnje na duge staze ili nakon treninga. Cilj je apsorbirati najbolje hranjive tvari i obnoviti energiju i obnoviti izdržljivost.
