sadržaj:
- Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Jedenje svježeg voća smanjuje rizik od dijabetesa
- Svježe voće i voćni sok, što je bolje?
- Zaključak
Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Jedenje svježeg voća dokazano je korisno za tijelo jer sadrži puno hranjivih tvari i hranjivih tvari. Nije ni čudo, svježe voće je jedan od zdravih izbora hrane koje možete konzumirati svaki dan.
Međutim, postoje neki ljudi koji kažu da ako se dijabetičarima ne preporuča jesti voće jer će sadržaj šećera u voću povećati razinu šećera u krvi. Zapravo, znate li da i konzumiranje svježeg voća može pomoći smanjiti rizik od dijabetesa? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Jedenje svježeg voća smanjuje rizik od dijabetesa
U studiji objavljenoj u PLOS Medicine, istraživači su proveli zdravstvene preglede i prehrambene obrasce pola milijuna odraslih osoba u Kini.
Rezultat, istraživačiotkrili su da oni koji su svakodnevno jeli svježe voće imali 12 posto niži rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji nikada nisu ili rijetko konzumirali svježe voće.
I istraživači mzaključili su da rutinska konzumacija svježeg voća ne samo da pomaže u sprečavanju dijabetesa, nego i smanjuje rizik od vaskularnih komplikacija kao što su poremećaji oka zbog dijabetesa (dijabetička retinopatija), bolesti bubrega, moždani udar itd.za one koji već imaju dijabetes. Osim toga, redovita konzumacija svježeg voća više od tri dana u tjednu također će smanjiti rizik od 17% nižih osoba koje umiru od dijabetesa ili drugih bolesti
Što češće jedete svježe voće, to je manji rizik od dijabetesa koji možete iskusiti. Ssveukupno istraživanje pokazuje, ako redovito jede svježe voće može biti dio zdrave prehrane za svakoga.
Svježe voće i voćni sok, što je bolje?
Važno je razlikovati cijelo svježe voće, koje sadrži puno vlakana, i voćni sok - prerađeni proizvodi koji sadrže visoki šećer. Zato što voćni sokovi koji se rabe na tržištu koriste umjetna sladila za jačanje okusa u svojim proizvodima. Pa, to je ono što čini voćne sokove koji sadrže više šećera od vlakana. Zato nemojte biti iznenađeni ako sadržaj šećera u svježem voću nije isti kao sadržaj šećera u prerađenim proizvodima pa će metabolički proces kasnije biti drugačiji.
To je čak i dokazano u studiji provedenoj na Harvardskoj školi javnog zdravlja, rekli su oni ako bi ljudi koji vole piti sok umjesto da jedu svježe voće bili izloženi riziku od razvoja dijabetesa. Iako navika jedenja svježeg voća zapravo smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
Zato konzumiranje cijelog svježeg voća može smanjiti rizik od dijabetesa jer je povišenje razine šećera nakon konzumiranja voća obično privremeno. dokkonzumiraju dubok voćni sok pakiranje proizvodi mogu zapravo povećati šećer u krvi koji je relativno teško razbiti u metaboličkom procesu.
Ovo istraživanje je provedeno na kineskom stanovništvu koje rutinski konzumira svježe voće kao što su jabuke, naranče ili kruške jer plod postupno povećava šećer u krvi u usporedbi s konzumiranjem tropskog voća kao što su banane i grožđe. Istraživači su također predložili jesti ove vrste svježeg voća kako bi se smanjio rizik od dijabetesa.
zaključak
Svježe voće je samo jedan dio zdrave prehrane, a ovaj način prehrane samo je jedna stvar koja može utjecati na rizik od razvoja dijabetesa.U biti, najučinkovitija metoda za smanjenje rizika od dijabetesa je provedba zdravog načina života koji je dobar i ispravan. To se može učiniti dodržavanjem težine,jesti zdravu hranu iredovito vježbanjetako da možete lako kontrolirati razinu šećera u krvi.
