sadržaj:
- Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
- Učinci na tijelo ako jedete prije trčanja
- Učinci na tijelo ako trče nakon jela
Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
Zapravo, koji je bolji: trčite prije jela ili trčanja nakon jela? Koju bi hranu trebalo jesti prije i nakon trčanja? Hoće li učinak biti različit na tijelu? Evo objašnjenja.
Učinci na tijelo ako jedete prije trčanja
Osjećate se sretni nakon što potrošite veliki dio nasi padang i piletine na žaru. Tada razmišljate o spaljivanju tih kalorija pokretanjem. To možda nije dobra ideja. Prije trčanja ne biste se trebali osjećati gladni ili puni. Osim toga, trčanje nakon obroka može uzrokovati bolove u trbuhu ili grčeve. Zapamtite, ne želite da vaš želudac boli, tako da je lagana hrana zapravo dovoljna.
Namirnice koje su bogate mastima nisu ono što želite. Visoke gazirane zalogaje preporučuju se jer mogu pružiti korisnu energiju za trčanje. Dodatno, zanimljiv je i pre-run izbornik hrane. Možete probati puding, agrume, jer vam daje unos vitamina C, žitarice, zobenu kašu, mrkvu ili čak čašu mliječne kave jer je mlijeko protein i kava za koncentraciju. Ovo su samo neki od prijedloga jer još ima mnogo drugih, a dijeta svake osobe bit će drugačija.
Potrebno je samo zapamtiti jednu stvar: jednostavna i lagana jela. Što se tiče trčanja na prazan želudac, nećete osjetiti bol ako trčite oko 30 minuta. Ako trčite više od sat vremena, onda su grickalice najbolje.
Učinci na tijelo ako trče nakon jela
Sada će vas pratiti glad. Gubite energiju kada trčite znači da vaše tijelo treba napuniti svoju energiju, ali to ne znači da možete jesti kako želite. Jedenje onoga što vas privlači i osjeća se dobro samo će biti suprotno od vašeg cilja.
Najbolje je jesti za sat vremena nakon faze hlađenja i zapamtite da je ovo vaš doručak - najvažnija dnevna hrana. Možda ćete morati pojesti nešto što idealno sadrži kalorije, ugljikohidrate i proteine. Na jelovniku može biti bilo što primamljivo što uključuje jaja, palačinke, sendviče, ili bilo što drugo što se može misliti i biti zdravo, a to vas ne čini pretjeranim.
Bit će trenutaka kada ćeš to misliti McDonald'sa ona će vas napuniti nakon trčanja, ali ovaj izbor hrane samo će vas potaknuti da duže spalite masnoću koju proizvodi - iako je brza hrana i dalje ukusna. Dakle, nemojte se previše često ograničavati. Nemojte biti previše strogi prema sebi, ali imajte na umu da se pridržavajte programa i prehrane koju ste osmislili. Ključ je uravnotežiti najbolju prehranu prema vašim potrebama, i prije i nakon trčanja.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
