sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Što je kazein?
- Prednosti kazeina za izgradnju mišića
- 1. Probava u tijelu je sporija
- 2. Izgradite veću mišićnu masu
- 3. Povećajte mišićnu snagu
- Trebate uzimati dodatke kazeina?
Medicinski video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Vjerojatno već znate da je protein potreban tijelu ako želite oblikovati i ojačati mišiće tijela. Međutim, postoje mnoge vrste proteina. Jedan od njih je kazein. U nastavku možete jasnije vidjeti koje su koristi kazeina za mišiće i iz kojih izvora proteina.
Što je kazein?
Kazein je jedna vrsta bjelančevina u mliječnim proizvodima. Kazein čak ima najveći udio proteina u mlijeku, količina je oko 80 posto.
Kao i protein sirutke, ovaj dominantni protein također može proizvesti bioaktivne peptide. Bioaktivni peptidi su skup aminokiselina koje djeluju za održavanje zdravlja cirkulacijskog, živčanog, probavnog i imunološkog sustava.
Prednosti kazeina za izgradnju mišića
Za ljude koji žele formirati atletsko i mišićno tijelo, ovaj vam protein može pomoći. Razlog tome je što postoje razne pogodnosti za mišiće koje su nažalost propuštene. Više pojedinosti potražite u sljedećim recenzijama.
1. Probava u tijelu je sporija
Kada je protein sirutke vrlo brzo probavljiv po tijelu, on se razlikuje od kazeina. Kazein je vrsta proteina koji se probavlja polako, čak i do sedam sati.Spori proces probave vrlo je koristan za popravljanje oštećenja stanica i mišićnog tkiva, a istovremeno osigurava odgovarajuću prehranu za obnovu mišićne snage nakon umora od rada tijekom cijelog dana. Osim toga, duže ćete se osjećati puno duže.
Dakle, ovu vrstu proteina treba konzumirati ne prije ili kada vježbate, poboljšati nakon vježbanja. Neki ljudi također odluče konzumirati ga prije spavanja.
2. Izgradite veću mišićnu masu
Osim popravka oštećenja mišića kako bi se ojačala, važne su i prednosti ovog proteina za izgradnju mišićne mase. Istraživanja u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazuju da konzumiranje kazeina tijekom deset tjedana može stvoriti veću mišićnu masu.
Dakle, ako želite povećati mišićnu masu, ne zaboravite konzumirati ovaj protein koji prati fizički trening koji se provodi.
3. Povećajte mišićnu snagu
Studija u časopisu Annals of Nutrition and Metabolism navodi koristi kazeina za povećanje mišićne snage. Pokazalo se da su sudionici studije pokazali da se snaga nogu, prsa i ramena povećava gotovo dvostruko više nego kod ljudi koji konzumiraju samo proteine sirutke.
Ova korist je svakako sramota ako je propuštena za ljude koji prolaze kroz trening izdržljivosti mišića ili težak intenzitet vježbanja.
Trebate uzimati dodatke kazeina?
Kazein se može naći u raznim prirodnim izvorima mlijeka. Na primjer, kravlje mlijeko, jogurt, sladoled, sir i maslac. Međutim, možda nećete moći konzumirati previše mliječnih proizvoda u jednom danu jer to može povećati unos kalorija i masti.
Zbog toga sada postoje mnogi proizvodi koji nadopunjuju kazein, tako da ne morate konzumirati previše mlijeka ili sira. Obično ovi dodaci su u obliku praha i moraju se otopiti kao mlijeko. Možete ga jesti nekoliko sati prije vježbanja, nakon vježbanja, kao zalogaj ili prije spavanja. Međutim, uvijek obratite pozornost na preporučenu dozu i ne prekoračite dozu.
Ali prije nego uzmete kazein, prvo se pobrinite da niste alergični na ovaj protein!
