sadržaj:
- Medicinski video: Edd China's Garage Revival Program Pilot: The Golf GT(I)
- Može li se vježba koristiti za liječenje zatvora?
- Vježbajte kako bi liječili zatvor
- 1. Kardio
- 2. Joga
- 3. Trening mišića dna zdjelice
Medicinski video: Edd China's Garage Revival Program Pilot: The Golf GT(I)
Zatvor, koji se naziva i zatvorom, stanje je kada imate poteškoća u izlučivanju. Za one od vas koji doživite zatvor, bol ili nelagoda u želucu mogu ometati vaše aktivnosti. Pa, postoje neki sportovi koji mogu smanjiti zatvor. Ovi pokreti su također vrlo jednostavni i praktični za svakoga. Koji su sportski pokreti za rješavanje zatvora? Provjerite ovdje.
Može li se vježba koristiti za liječenje zatvora?
Sport, osobito gimnastika, može ubrzati kretanje hrane u debelom crijevu. Ako brza hrana prolazi u debelom crijevu, bit će manje količine vode koja se apsorbira iz fecesa u tijelo.
Zašto apsorbirati manje vode? Ako se puno vode iz stolice apsorbira, tekstura će biti tvrda i suha, tako da je teško proći kroz crijevo. Ako tekstura nije preteška, jer sadrži dovoljno vode, stolica će glatko teći iz tijela.
Osim toga, vježba će također pomoći disanju i povećati broj otkucaja srca. Ovo stanje će stimulirati prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji učinkovito djeluju pomoći će izbaciti hranu u crijevo glatko.
Vježbajte kako bi liječili zatvor
1. Kardio
Kardio vježba poboljšava disanje, otkucaje srca i stimulira mišiće i živce da rade optimalno. Osim toga, promjene načina života koje su napravljene kada rutinski vježbate kardio vrlo je vjerojatno da će vaš unos vode biti veći, dijeta bolje, a stres se može smanjiti.
Kardio sportovi, primjerice hodanje, plivanje, zumba i trčanje.Ako radite ili imate vanjske aktivnosti, učinite svoje tijelo uvijek aktivnim na putovanju, primjerice brzo hodanjem.
Prvo, 5 minuta zagrijavajte se normalno hodajući. Drugo, 30 minuta hoda s brzim tempom. Treće, pri približavanju 30 minuta, smanjite brzinu hodanja dok radite istezanje.
Ako ne možete napraviti do 30 minuta brzog hoda, učinite to za 10-15 minuta pješice nekoliko puta dnevno.
2. Joga
Neki joga poza može smanjiti stres i povećati protok krvi u probavni trakt tako da može stimulirati pražnjenje crijeva. To je razlog zašto yoga može biti jedan od sportova da se bave zatvor. Postoji nekoliko poza koje možete obaviti ujutro, navečer i noć kod kuće.
Boja i kravica poziraju
Kretanje ove poze počinje s pozicijom poput bebe koja će puzati. Dlanovi i koljena pričvršćeni su na madrac ili pod. Kada se poza boje izdiše. Dok kad pozirate kravu napravite povlačenje daha. Ponovite pokrete naizmjenično bojite, krava, boje, krava, i tako dalje, do 10 puta svaki poza. Slijedite sljedeću sliku.
Pozira olakšava vjetar
Lezite na tepih. Savijte obje noge iznad prsa. Zagrlite obje noge rukama. Zadržite nekoliko minuta. To možete učiniti i naizmjenično s položajem stopala. Jedan se uspravio, jedan je savijen dok se grlio i držao 30 sekundi. Konkretnije, razmotrite sljedeću sliku.
Suspine uvijanje
Lezite na tepih. Prvo, savijte noge kao pozu za ublažavanje vjetra. Drugo, gurnite savijenu nogu na suprotnu stranu. Ako je desno stopalo savijeno, ono se gura ulijevo i drži u toj pozi. Položaj ramena mora se držati podloge. Samo se noge pomiču. Držite pozu kao što je prikazano dolje. Zatim naizmjenično lijevi dio noge.
3. Trening mišića dna zdjelice
Oko karlične kosti nalazi se skupina mišića koji podupiru organe u zdjelici i donjem dijelu trbuha. Problemi s uvjetima zdjelice tijekom zatvora otežavaju osobi da pomiče mišiće tijekom izlučivanja. Ovi pokreti mogu pomoći u poboljšanju stanja zdjelice.
Duboka čučanj poza
Ova pozicija čini čučanjsku pozu s otvorenim lijevim i desnim stopalom. Držite gležnjeve i koljena u paralelnom (vertikalnom) položaju, umjesto koljena koja prelaze položaj gležnja. Napunite svoju težinu natrag, na stražnjicu i na dno.
U početku bi to moglo biti malo teže za neke ljude, tako da najprije možete koristiti kratku stolicu kako biste poduprli težinu koja je usmjerena na stražnjicu.
Polako, povucite stolicu i trenirajte glutealne mišiće kako biste zadržali vlastitu težinu. Spustite tijelo što dalje možete držeći položaj koljena ne iznad gležnja, nego paralelno.
Između desne i lijeve noge umetnite ruku kao što je prikazano ispod. Ponovite ovaj pojam 10 puta.
Naprijed
Korak naprijed. Spustite kukove dok obje noge ne budu ispred i iza kuta od 90 stupnjeva. Uvjerite se da su vam koljena okomita na gležnjeve, ne previše naprijed ili natrag. Izvedite naizmjenično desno i lijevo stopalo. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu i držite svaku pozu 5 sekundi.
