sadržaj:
- Medicinski video: Trik - MOMENTALNO snizite visoki krvni pritisak
- Što je zapravo prehypertension?
- Je li prehypertenzija sigurna da će postati hipertenzija?
- Kako kontrolirati prehypertension?
- 1. Držite svoju težinu unutar idealnog raspona
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Podesite potrošnju hrane
- 4. Ograničite unos soli ili natrija
- 5. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića i prestanite pušiti
- 6. Redovito provodite provjere krvnog tlaka
Medicinski video: Trik - MOMENTALNO snizite visoki krvni pritisak
Kada se krvni tlak blago poveća, također se naziva i prehypertenzija, možda vam to i ne smeta. Mnogi smatraju da to nije ozbiljna stvar. Međutim, krvni tlak koji je manji od normalnog ispada kao opasnost. Je li ovo stanje prehypertenzije sigurno razviti u hipertenziju (visoki krvni tlak)?
Što je zapravo prehypertension?
Predhipertenzija je nova kategorija u mjerenju krvnog tlaka. Zapravo, prehypertenzija je znak upozorenja hipertenzije. Ovaj znak je napravljen tako da više pažnje posvećujete krvnom tlaku kako se kasnije ne bi razvio u gorem smjeru.
Osobe s prehypertenzijom imaju blago povišen krvni tlak, ali ne mogu biti uključeni u kategoriju visokog krvnog tlaka ili hipertenzije.
Nalazite se u kategoriji prehypertenzije ako imate sistolički krvni tlak (najviši broj očitanja krvnog tlaka) od 120-139 mmHg ili imate dijastolički krvni tlak od 80-89 mmHg. U međuvremenu, ljudi s normalnim krvnim tlakom imaju krvni tlak ispod tog broja (120/80 mmHg).
Je li prehypertenzija sigurna da će postati hipertenzija?
Krvni tlak u rasponu hipertenzije je praktički nenormalan. To je zato što ljudi s prehypertension su dvaput vjerojatnije da će razviti visoki krvni tlak od ljudi s normalnim krvnim tlakom, izvijestili su Harvard Health Publishing. Osobe s prehypertension također imaju veći rizik od bolesti srca i moždanog udara.
Iako ljudi s prehypertension imaju veći rizik od razvoja hipertenzije kasnije u životu, prehypertension neće uvijek biti hipertenzivna. To vrijedi ako mijenjate način života, kao što je vježbanje više i upravljanje zdravijom potrošnjom hrane.
Isto tako, ako se vaš stil života ne mijenja i nastavlja živjeti loše navike, šanse da ćete kasnije doživjeti hipertenziju u životu i zdravstvene probleme povezane s krvnim tlakom, kao što su bolesti srca, srčani udar, zatajenje bubrega i moždani udar, bit će veće.
Kako kontrolirati prehypertension?
Ako liječnik dijagnosticira prehypertension, možda nećete morati uzimati lijekove za krvni tlak. Jednostavno promijenite svoj način života tako da se prehipertenzija ne razvije u hipertenziju. Neke od stvari koje možete učiniti da kontrolirate prehypertension su:
1. Držite svoju težinu unutar idealnog raspona
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od hipertenzije. Dakle, gubitak težine ako ste pretili treba biti učinjeno tako da je krvni tlak više kontroliran.
2. Redovita tjelovježba
Vježba vam može pomoći u održavanju težine i smanjenju stresa, tako da se krvni tlak može kontrolirati. Sportirajte se najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno, kao što su brzo hodanje, trčanje, biciklizam i plivanje.
3. Podesite potrošnju hrane
Hrana može utjecati na vaš krvni tlak. Za to biste trebali zadržati unos hrane. Proširite unos povrća, voća, namirnica koje su izvor niske masnoće (kao što su ribe, tofu i tempeh) i žitarice (kao što je pšenica). Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i ograničite unos namirnica koje sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su pržena hrana junk food.
4. Ograničite unos soli ili natrija
Smanjenje potrošnje hrane koja sadrži visoku količinu soli ili natrija može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka. Ograničite unos natrija na samo 2400 mg, što odgovara 6 grama soli (oko 1 čajna žličica). Smanjite dodatnu sol u hrani i ograničite konzumaciju hrane visoke razine natrija, kao što su pakirana hrana, konzervirana hrana i prerađena hrana (smrznuta hrana).
5. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića i prestanite pušiti
Previše konzumacije alkohola i često pušenje mogu povećati vaš krvni tlak. Dakle, trebate ograničiti ili čak izbjeći konzumiranje alkoholnih pića i pušenje.
6. Redovito provodite provjere krvnog tlaka
Redovitim praćenjem krvnog tlaka možete saznati da li je došlo do ranih promjena krvnog tlaka. Dakle, možete poduzeti korake prije nego se problemi s krvnim tlakom ozbiljnije razviju.
