sadržaj:
- Medicinski video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Vrste vježbi za tanko tijelo koje žele biti mišićave
- 1. Povucite prema gore
- 2. Mrtvo dizanje
- 3. Stolno pritisnite
- 4. Čučnjevi
Medicinski video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Imati mišićno mišićavo tijelo je san mnogih muškaraca, uključujući i muškarce koji imaju tanka tijela. Osim održavanja zdrave i pravilne prehrane, trebate redovito vježbati kako biste dobili atletski oblik tijela. Koje su najbolje vrste vježbi za tanko tijelo koje želi biti mišićavo poput bodybuildera?
Vrste vježbi za tanko tijelo koje žele biti mišićave
1. Povucite prema gore
Ovaj pokret je jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete učiniti kako biste formirali i ojačali mišiće prsa, ruke i ramena.
Počnite s ležećim položajem na podu, raširenih ruku. Pazite da ruke budu paralelne s ramenom. Nakon toga podignite svoje tijelo rukama i neka vaša težina bude poduprta rukama i bazom prstiju.
Zadržite želudac što je moguće prije u nekoliko sekundi - vaše tijelo mora formirati ravnu liniju od ramena do gležnja. Zatim spustite tijelo dok vam se grudi gotovo ne dotaknu poda, pazeći da vam laktovi budu uvučeni uz torzo. Izvršite ovaj pokret više puta od 5 kompleta (1 set se sastoji od 15 do 20 puta push upova). Povećajte intenzitet i modifikaciju push up pokreta svaki tjedan u skladu sa svojim sposobnostima.
2. Mrtvo dizanje
Deadlift je trening snage koji uključuje mišiće leđa, mišiće kukova i noge. Ova vježba je jedna od mnogih vježbi koje ciljaju mišiće tijela na vrhu i dnu. Dobra forma mrtvog dizanja vrlo je važna za smanjenje rizika od ozljeda, osobito ozljeda leđa.
Ključ pokreta mrtvog dizanja je držati leđa ravno. Za one od vas koji imaju tanka tijela, najprije odaberite najlakši teret. Tijekom vremena možete dodati više težine. Evo kako napraviti mrtvo dizanje:
- Otvorite noge u širini kuka i postavite ramena ispred alata.
- Ruka mora biti ravno dolje i izvan koljena.
- Zatim savijte koljena sve dok potkolenica ne dotakne šipku s težinom.
- Podignite težinu guranjem pete s poda i položaj tijela nije previše naprijed ili natrag.
- Držite teret blizu tijela, podignite ga do bedara.
- Zatim gurnite kukove natrag, zatim savijte koljena kada teret dosegne visinu koljena. Zatim ispustite teret na pod
Ako vam je ovo prvi put, najbolje je napraviti mrtvo dizanje tako da nadgledate osobnog trenera kako biste izbjegli neželjene ozljede.
3. Stolno pritisnite
Preše za stol je dobra vježba za svakoga tko želi izgraditi snagu mišića i gornjeg dijela tijela, uključujući i one s tankim tijelima. Ova vježba je poznata kao zglobna vježba jer uključuje mnoge zglobove i glavne mišićne skupine, poput ppung, grudi i ruke. Ovaj pokret uključuje čak i nekoliko mišića nogu da bi vaše tijelo bilo pod kontrolom tijekom kretanja. Imajte na umu da ovu vježbu treba obaviti u pratnji instruktora kako bi bila sigurna i izbjegavajte ozljede.
4. Čučnjevi
Čučnjevi vlakovi i oblicigotovo svaki mišić u vašem tijelu. Dakle, ne zaboravite na čučanj rutinu ako želite imati mišićno tijelo kao bodybuilder. Kako, pobrinite sepočetni položaj tijela stoji i noge su širom otvorene. Zatim, ruku naprijed, polako dolje kao pola stojeći položaj. Učinite čučanj za 4 seta (skup od 8 ponavljanja)45 minuta tri puta tjedno.
Barem je potrebno dva mjeseca, tako da vaše tanko tijelo može pretvoriti sportske željene rezultate. Ali, zar sve nije potrebno žrtvovanje? Za to, dobili osloboditi od osjećaja lijen i početi lifting noge za sport!
