sadržaj:
- Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Različite vrste vježbi pomoću stepenica su jednostavne
- 1. Stubama gore i dolje
- 2. Šetnja na stepenicama
- 3. Trčite postrance
- 4. Podignite stepenice
- Neke stvari koje se moraju uzeti u obzir prije vježbanja pomoću stepenica
Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
Nema potrebe da se gnjavite prisiljavajući sebe u teretanu da vježbate ako nemate dovoljno vremena. Postoje razni jednostavni načini vježbanja fitnessa, od kojih je jedan pomoću stepenica. Fitnes vježbe koje koriste ove stepenice mogu vam pomoći da sagorite više kalorija s većim intenzitetom, jer pokreti gore i dolje čine stube Pomičete se jače u borbi protiv Zemljine gravitacije.
Vježbanje na stepenicama može eventualno istodobno stegnuti mnoge dijelove tijela, kao što su ruke, leđa, stražnjica i bedra. Zatim, koje se vježbe mogu obaviti pomoću stepenica?
Različite vrste vježbi pomoću stepenica su jednostavne
1. Stubama gore i dolje
Sportske stepenice mogu biti jednostavne poput uspinjanja i spuštanja stepenicama. Pokušajte brzo krenuti niza stube i ne zaboravite pomaknuti ruke. Ponovite i odmorite svakih 30 sekundi.
2. Šetnja na stepenicama
Možete napraviti hodanje lunges smanjiti bedra. Započnite stojeći ravno s rukama ravno prema stubama.Zatim zategnite trbušne mišiće dok pomičete desnu nogu naprijed, savijte koljena kao da padate na pod dok vam desna butina ne bude paralelna s podom. Bedra tvore kut od 90 stupnjeva, ali koljeno lijeve noge ne dodiruje tlo.
Položaj leđa mora biti uspravan pri kretanju. Vratite se u početni položaj i napravite isto kretanje dok se lijevo stopalo kreće naprijed.
3. Trčite postrance
Usuđujete se probati na stranu? Počnite s desne strane tijela u gornjem stubištu, a zatim s lijeve strane ispod silaznih stepenica.
Zatim počnite pomicati desnu nogu kako biste se popeli na stranu ili na vrh stepenica. Iako desno stopalo ide prvi, ali kada se lijevo stopalo počne približavati prvom koraku, desno stopalo bi trebalo podići kako bi se pomaknuli na drugi korak.
Učinite to dok ne dođete do vrha stubišta, preporučljivo je da se držite i radite polako kako biste izbjegli ozljede.
4. Podignite stepenice
Možete vježbati učvršćivanje grudi, ruku, ramena i želuca dok vježbate pomoću stepenica. Kretanje koje se koristi u ovoj fazi je push up pokret s ljestvama kao podrška.
Prvo, stavite ruke na 2 ili 3 koraka (s poda), zatim položite noge ispružene na tlo ili pod. Ne zaboravite, što je položaj vaše ruke viši, lakše će biti push-up
Uvjerite se da su vaše ruke odvojene od ramena. Savijte laktove i polako spuštajte prsa. Uzdisati kada pritišćete prsa natrag u svoj izvorni položaj, držati vaše mišiće i položaj želuca čvrsto.
Neke stvari koje se moraju uzeti u obzir prije vježbanja pomoću stepenica
Vježba pomoću stepenica je u redu svaki dan. No, za svaki pokret sesije, dobro je ograničiti trajanje na 30 sekundi. Osim toga, što se više ponavljanja izvodi, bolje je dobiti onaj fitness koji želite.
Ne zaboravite se odmoriti 2 minute po pokretu. Ne zaboravite koristiti rukohvat ako je potrebno i obratite pozornost na noge kada radite kardio, tako da ne putujete. Upotrijebite sportsku obuću izrađenu od gume kako se ne bi lako klizili ili skliznuli.
