sadržaj:
- Što je gimnastika Kegel?
- Prednosti Keglove vježbe za žene
- Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce
- Je li istina da Keglove vježbe mogu povećati zadovoljstvo kad vodite ljubav?
- Koraci za izvođenje Kegelovih vježbi
- žena
- čovjek
U ranoj dobi, seks nije nešto o čemu treba brinuti jer je strast za ljubav još uvijek na vrhuncu. Međutim, kako postajemo stariji, mnogi parovi počinju se brinuti da će se njihova izvedba smanjiti, tako da vođenje ljubavi nije tako dobro kao prije. Postoji mnogo načina na koje se može povećati strast i kvaliteta partnerskog seksa. Jedna od njih je Kegelova vježba ili vježba na dnu zdjelice. Možda prva stvar koja vam padne na pamet kada čujete Kegelove vježbe je fitness trening za trudnice. Međutim, Kegelove vježbe su također mogle poboljšati kvalitetu seksa. Slijede stvari koje trebate znati o Kegelovim vježbama za bolji kvalitet seksa.
Što je gimnastika Kegel?
Gimnastiku Kegel razvio je liječnik ginekologa iz Sjedinjenih Država, Arnold Kegel krajem 1940-ih. Isprva je ova vježba stvorena kako bi pomogla ženama koje su trudne, rodile ili rodile. Ova vježba fitnessa je također dobra za žene koje imaju problema s urinarnom inkontinencijom nakon porođaja i muškarce koji su upravo prošli operaciju prostate. Keglove vježbe imaju za cilj stezanje mišića zdjelice koji kontroliraju organe tijela kao što su uretra, mjehur i crijeva.
Pokazalo se da mnoge žene i muškarci koji vježbaju Kegel tvrde da su se njihovi seksualni životi poboljšali. Odatle se pojavilo novo istraživanje koje otkriva da se pokazalo da Kegelove vježbe poboljšavaju kvalitetu seksa i za muškarce i za žene. Trenutno se Kegelove vježbe počele popularizirati kako bi se poboljšala kvaliteta seksualnog života partnera, osobito onih koji već imaju djecu i stariji su.
Prednosti Keglove vježbe za žene
Uz pomoć žena koje se pripremaju za porođaj, Keglove vježbe mogu također stegnuti vaginu i niže karlične mišiće koji su slabi zbog rada ili zbog starosti. Imajte na umu da Keglove vježbe ostaju usredotočene na zatezanje donjih mišića zdjelice, a ne na vaginalne mišiće. S jačom vaginom, vaginalna penetracija će se osjećati ugodnije.
Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce
Muškarci također mogu uživati u blagodatima Kegelovih vježbi za bolji kvalitet seksa. Studija objavljena u British Journal of Urology International 2005. otkrila je da Kegelove vježbe mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju normalne erektilne funkcije kod muškaraca koji osjećaju impotenciju ili erektilnu disfunkciju.
Je li istina da Keglove vježbe mogu povećati zadovoljstvo kad vodite ljubav?
Jaki mišići zdjelice mogu jako dobro utjecati na zadovoljstvo prilikom vođenja ljubavi, posebno za žene. Istraživanja pokazuju da rutinske Kegelove vježbe mogu pružiti veći osjećaj orgazma. Kako piše Žensko zdravlje, urologinja Jennifer R. Berman, mr. rekao je da će zbog zategnutosti mišića zdjelice vagina postati osjetljivija. Kada dođe do penetracije, vagina će čvrsto zagrliti penis i mišići zdjelice biti će ispunjeni krvlju kako bi žene lakše dosegle orgazam. Muškarci će također doživjeti jednako intenzivan osjećaj, jer kada dođe do penetracije, vagina će se stegnuti. Istraživanje koje je provela Medicinska škola Sveučilišta Stanford također dokazuje da muškarci koji rade vježbe dna zdjelice imaju povećan libido.
Koraci za izvođenje Kegelovih vježbi
Keglove vježbe možete sami obaviti. Međutim, imajte na umu da Keglove vježbe ne bi trebale biti učinjene kao metoda držanja i kontrole mjehura tijekom mokrenja zbog rizika od infekcija mokraćnog sustava. Slijedi Kegelov vodič za vježbe za žene i muškarce koje možete isprobati kod kuće.
žena
Saznajte gdje se nalaze vaši mišići zdjelice. Trik je u tome da zadržite brzinu urina kada bacate urin. Mišići koji kontraktiraju su mišići zdjelice. Drugi način na koji možete pronaći donje mišiće zdjelice je da umetnete svoj isprani prst u vaginu i primijenite pritisak. Vaši mišići zdjelice će reagirati i uhvatiti prst. Nakon što ste pronašli dno zdjelice, provjerite je li mjehur prazan.
Zategnite mišiće dna zdjelice i držite dvije do četiri sekunde, a zatim se opustite. Ponavljajte ovaj pokret i do pet ili deset puta. Nakon što ste više glatki, držite dno zdjelice i do deset sekundi duže. Stanite na desetak sekundi i ponovite ponovno. Kada radite ovu vježbu, dišite kao i obično.
Nakon što ovladate ovom vježbom, možete je redovito ponavljati. Na primjer, kada sjedite u uredu ili se opuštate ispred televizora.
čovjek
Da biste pronašli mišiće dna zdjelice, držite urin tijekom mokrenja. Mišići koji se pridržavaju za zadržavanje u urinu su mišići zdjelice. Da biste bili sigurni, možete pokušati zategnuti mišiće zdjelice kad zadržavate vjetar. Keglove vježbe možete izvesti u bilo kojem položaju, ali u početku će vam biti lakše ako legnete.
Za Keglove vježbe zategnite mišiće dna zdjelice i držite ih tri sekunde. Opustite se i stanite na tri sekunde. Zatim ponovite nekoliko puta. Ne morate zadržavati dah dok radite Kegelove vježbe.
Ako ste navikli na ovu vježbu, pokušajte to raditi dok stojite ili hodate. Također trebate ponoviti Kegelove vježbe tri puta dnevno.
PROČITAJ TAKO:
- Tri važne činjenice o gimnastici Kegel
- Kegel gimnastika za muškarce može poboljšati seksualnu izvedbu
- Normalno seks strast odbija nakon poroda?
