sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Koji su izvori hrane joda?
- 1. Morske alge
- 2. Ribe i drugi plodovi mora
- 3. Mlijeko i mliječni proizvodi
- 4. Jaja
- 5. Meso
- 6. Povrće i voće
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Sol je jedan od najpoznatijih izvora joda. Jod se namjerno dodaje soli kako bi se vaš unos joda pravilno ispunio. Zašto? Budući da je jod važan za potporu rasta i razvoja, osobito kod male djece.
Jod također igra važnu ulogu u metabolizmu našeg tijela. Ali, morate znati da hrana koja sadrži jod nisu samo sol. Još uvijek postoje mnoge druge namirnice koje su izvor joda. Što radiš?
Koji su izvori hrane joda?
Općenito, većina hrane kao izvor joda je hrana koja potječe iz mora. Osim toga, neke životinjske i biljne hrane također sadrže jod. Neke namirnice koje su visoki izvori joda su:
1. Morske alge
Alge su jedna od namirnica koja sadrži najviše izvora joda. Zapravo, alge mogu pružiti prekomjerne količine joda. Dakle, savjetujemo vam da ne konzumirate alge u vrlo velikim količinama.
Jedenje morske trave više od jednom tjedno se ne preporuča, osobito ako ste trudni. Zašto? Budući da višak unosa joda također nije dobar za zdravlje. To može poremetiti metabolizam u vašem tijelu i negativno utjecati na štitnu žlijezdu.
2. Ribe i drugi plodovi mora
Da, hrana koja potječe iz mora, kao što su ribe, sadrži visoke izvore joda. Bakalar, losos, tuna i vreća su ribe s izvorom joda. Sto grama lososa sadrži oko 14 mcg joda, 100 grama tune sadrži 12 mcg joda, 120 grama bakalara sadrži 230 mg joda, a 120 grama vahnje sadrži 390 mcg joda. Ostali morski plodovi koji također sadrže jod su škampi i školjke.
3. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko je također dobar izvor joda, osobito kravljeg mlijeka. U 200 ml kravljeg mlijeka sadrži jod za 50-100 mcg. Mliječni proizvodi koji također sadrže jod su jogurt, sir i sladoled. Količina sadržaja joda u ovom proizvodu uvelike varira. Jogurt ima visok sadržaj joda poput mlijeka. U međuvremenu, sir ima daleko manje sadržaja joda.
4. Jaja
Jedno jaje (oko 50 grama) sadrži jod 25 mcg. To može zadovoljiti oko 16% potreba za jodom. Da, ispostavilo se da ova hrana za životinje ima mnogo sastojaka koji su korisni za vaše zdravlje. Jaja također sadrže hranjive tvari koje su dobre za zdravlje kolina u vašem mozgu.
5. Meso
Osim ribe, jedan izvor ovog proteina također sadrži jod. Da, govedina i piletina sadrže dovoljno joda. Sto grama govedine ili pilećeg mesa sadrži oko 10 mcg joda. Količina je vrlo dobra da bi zadovoljila vaše potrebe za jodom dnevno.
6. Povrće i voće
Ne samo u životinjskim izvorima, jod se može naći iu biljnim izvorima hrane. Neke vrste povrća i voća sadrže jod, kukuruz, krumpir, grah, jabuke i banane. Za razliku od drugih izvora joda, sadržaj joda u tim povrćem i voćem relativno je manji.
