sadržaj:
- Medicinski video: Napitak od zobi, jabuka i vlakana
- Različite vrste vlakana i njihove funkcije
- Vlakna topiva u vodi
- Vlakna nisu topiva u vodi
- Koja je vrsta vlakana dobra i prikladna za mene?
Medicinski video: Napitak od zobi, jabuka i vlakana
Možda često čujete dobrotu i prednosti hrane bogate vlaknima. Da, ako ste trenutno na programu da upravljate svojim tijelom, hrana s visokim udjelom vlakana mora biti uključena u vaš popis hrane. Ipak, svatko u osnovi treba unos vlakana. Ali, znate li postoje li različite vrste vlakana? Ovdje su vrste vlakana koje biste trebali znati.
Različite vrste vlakana i njihove funkcije
Vlakna su zapravo uključena u skupinu ugljikohidrata. Ako ste ikada imali vrstu složenih ugljikohidrata, vlakna su jedan od njih. Funkcija vlakana u tijelu je pojednostaviti rad vaših probavnih organa, vezati masnoću i kolesterol u tijelu, kontrolirati razinu šećera u krvi i dobro je učiniti vašu težinu stabilnom ili čak smanjenom.
Sve što možete ako jedete vlaknastu hranu. Ali prije toga, također morate znati je li vlakno u nekoliko vrsta. Vrsta vlakana također utječe na to kako se vlakno probavlja u tijelu. Svako vlakno ima svoju funkciju.
Vlakna topiva u vodi
Kao što ime sugerira, ova vrsta vlakana je doista topljiva u vodi. Tako da kada se hrana koja sadrži topljiva vlakna digerira, vlakno će apsorbirati vodu i promijeniti oblik u gel. Vlakna topiva u vodi imaju nekoliko specifičnih prednosti, kao što je održavanje zdravlja srca jer veže kolesterol, sprječava rast šećera u krvi i održava težinu pod kontrolom. Primjeri namirnica koje sadrže vlakna topiva u vodi su jabuke, orašasti plodovi, mrkva i razne vrste naranči.
Vlakna nisu topiva u vodi
Suprotno vodotopivim vlaknima, upravo u tijelu, ova vrsta vlakana se ne miješa s vodom i izravno prolazi kroz probavni sustav. Stoga, većina netopljivih vlakana može pomoći u kretanju prljavštine u crijevima. Različiti izvori hrane koji sadrže netopiva vlakna, kao što su cvjetača, krumpir,
Koja je vrsta vlakana dobra i prikladna za mene?
U normalnim i zdravim uvjetima, naravno, potrebna su oba vlakna, jer svako vlakno ima svoju funkciju na vašem tijelu. Stoga treba konzumirati razne vrste i povrće, tako da se zadovolje potrebe obje vrste vlakana.
Međutim, ako osjetite određene probavne smetnje kao što su proljev, konstipacija (teški utroba) ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS), morate prilagoditi prirodu vlakna medicinskim simptomima koji se doživljavaju.
Na primjer, za simptome proljeva bolje je jesti hranu koja sadrži vlakna topiva u vodi, jer priroda ove vrste vlakana privlači vodu koja pomaže u ublažavanju proljeva. Dok, ako imate poteškoća u izlučivanju, trebate jesti izvore hrane netopljivih vlakana. Ova vrsta netopljivih vlakana olakšat će ostavljanje hrane u crijevima.
