sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Razne namirnice bogate vlaknima koje možete pronaći u blizini
- 1. Skupina voća visokog vlakna
- 2. Skupina povrća visokog vlakna
- 3. Skupina graha visokih vlakana
- 4. Hrana bogata vlaknima
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Možda već znate da li je tijelu potrebno vlakno, osobito za probavu. Jesti hranu bogatu vlaknima nije samo dobra za prevenciju raznih kroničnih bolesti, već vam također može pomoći da izgubite težinu. I naravno, nije teško dobiti vlaknastu hranu jer se vlakna mogu naći u raznim vrstama hrane. Onda, koje su namirnice koje sadrže mnogo vlakana?
Razne namirnice bogate vlaknima koje možete pronaći u blizini
Prema razini prehrambene adekvatnosti koju je postavilo Ministarstvo zdravlja, odraslim ženama treba vlakno najmanje 30 grama dnevno. dok muškarcima treba oko 38 grama vlakana. Slijede namirnice bogate vlaknima koje su grupirane prema vrsti hrane, i to:
1. Skupina voća visokog vlakna
Zapravo, sve vrste voća imaju vlakna u njima, ali postoji nekoliko vrsta voća koje sadrže vlakna koja su prilično visoka u odnosu na druge, naime:
- Avokado, iako je, naravno, dobar izvor masti - naravno - ovo voće ima prilično visoku količinu vlakana od oko 6,7 grama na 100 grama avokada.
- Jabuke, u jednoj jabuci srednje veličine možete pronaći čak 4,4 grama vlakana
- Kruške, uključujući hranu bogatu vlaknima jer sadrže 5,5 grama vlakana u jednoj krušci srednje veličine.
- Bobice, kao što su jagode i maline, uključuju visokokvalitetno voće. Na primjer, u 100 grama maline nalazi se 6,5 grama vlakana.
- Banane, osim što su izvor vitamina C, vitamina B6 i kalija, vlakna koja posjeduju banane su 3,1 grama u jednoj banani srednje veličine.
2. Skupina povrća visokog vlakna
Baš kao i voće, možete se osloniti na sve povrće kako biste zadovoljili vaše dnevne potrebe za vlaknima. Nekoliko vrsta povrća, uključujući hranu bogate vlaknima, i to:
- Brokula, u 100 grama zelenog povrća možete pronaći 2,6 grama vlakana.
- Mrkve su povrće koje potječe od korijena biljaka koje sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana. Dokaz je da je vlakno u 100 grama mrkve 3,4 grama vlakana.
- Kale list, koji se smatra jednim od vrlo dobrog povrća za zdravlje, ima 3,6 grama vlakana u 100 grama kelja.
- Špinat sadrži 2,2 grama vlakana u 100 grama špinata.
3. Skupina graha visokih vlakana
Pokazalo se da su orašasti plodovi uključeni u hranu bogatu vlaknima, a ovdje su i neki od najkvalitetnijih oraha:
- Crveni grah ima vlakna koja su prilično visoka, što je oko 7 grama na 100 grama crvenog graha.
- Bademi sadrže 3,5 grama vlakana po 23 badema.
4. Hrana bogata vlaknima
Naravno, glavna namirnica koja je glavni izvor ugljikohidrata svakako ima sadržaj vlakana u njima. Jer, zapravo vlakno je jedna vrsta ugljikohidrata. Evo vrsta osnovnih namirnica koje sadrže mnogo vlakana:
- Zob, je osnovna hrana koja je pogodna za vas koji ste na strogoj dijeti. Osim gustog oblika, zob vas može učiniti punom jer sadrži 10,6 grama vlakana u 100 grama zobi.
- Smeđa riža, za razliku od bijele riže koja nema mnogo vlakana. Ova vrsta riže sadrži 3,5 grama vlakana po jednoj čaši smeđe riže.
