sadržaj:
- Medicinski video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Kako podijeliti kalorije u jednom danu
- Zašto biste trebali jesti 5 puta dnevno?
- Kalorije za doručak, ručak, večeru i užinu
Medicinski video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Neki od vas svibanj imati malo, ali često navike prehrane, a neke i jesti rijetko, ali u velikim dijelovima. Međutim, za one od vas koji žele dobiti zdraviju težinu i žele biti sposobniji za održavanje zdravlja, možda ćete morati sami napraviti plan obroka. To može učiniti vrijeme obroka discipliniranijim i održati apetit. Možda ćete morati podijeliti kalorije u jednom danu. Kako?
Kako podijeliti kalorije u jednom danu
Planiranje obroka u jednom danu dijeljenjem kalorija u jednom danu donosi vam koristi. Vrijeme obroka i dio obroka mogu biti organiziraniji. Osim toga, vaša glad i apetit se održavaju. Utjecaj, možete bolje zadržati svoju težinu. Što onda treba učiniti?
Najprije odredite koliko kalorija trebate u jednom danu, prilagodite se trenutnoj težini. Svoje kalorijske potrebe možete izračunati dnevno ovako, Ako želite izgubiti težinu, možete smanjiti kalorijske potrebe za 500 kalorija dnevno. Ali zapamtite, ne dopustite da kalorije koje konzumirate na dan manje od 1200 kalorija. U najmanju ruku, kalorije koje trebate konzumirati u jednom danu su 1200 kalorija.
Ako imate, sljedeći korak je za vaš kalorijski treba biti 5 obroka, koji se sastoji od tri glavna jela i 2 obroka interludija. Naravno, kalorije u glavnom obroku su više od kalorija u užini. Srednji obroci su među glavnim obrocima.
Zašto biste trebali jesti 5 puta dnevno?
Jesti malo, ali često u jednom danu je najbolji način da održite težinu ili izgubite težinu (ali imajte na umu koliko kalorija ulazi u vaše tijelo). Jedenje 5 puta dnevno može vam pomoći da izbjegnete pretjeranu glad, zbog čega obično želite više jesti. Osim toga, jedenje 5 puta dnevno može zadržati vaš metabolizam u vašem tijelu i može kontrolirati razinu šećera u krvi više.
Kalorije za doručak, ručak, večeru i užinu
Pokušajte ne propustiti glavni obrok, doručak, ručak i večeru. Ako je jedna od vaših obroka propuštena, veća je vjerojatnost da ćete jesti više. Kao rezultat, to dovodi do povećanja težine
Počnite s kalorijama za doručak. Doručak je važan za opskrbu tjelesne energije nakon 7-8 sati sna. Potrebna vam je početna energija za obavljanje aktivnosti u jednom danu. Nakon doručka, sljedećih 3-4 sata trebate ručak kako biste konzumirali više energije. Nekoliko sati nakon ručka, morate večerati. Ali zapamtite, nemojte večerati u blizini spavanja. Barem je vrijeme za večeru 3 sata prije spavanja. Između glavnih vremena obroka, ne zaboravite umetnuti užinu.
Ovo je distribucija kalorija dnevno:
- Za užinu možete konzumirati čak 100-150 kalorija po jednom obroku. Dakle, iz dva isprekidana obroka vaše tijelo već ima 200-300 kalorija. Možete smanjiti ukupne kalorije dnevno uz ukupne kalorije iz obroka, tako da ćete dobiti ukupne kalorije za glavni obrok. Odavde možete podijeliti kalorije na 3 dijela (za doručak, ručak i večeru).
- Ako su vaše kalorijske potrebe 1200 kalorija, možete podijeliti kalorije za glavni obrok za 300 kalorija po jednom glavnom obroku.
- Ako su vaše kalorijske potrebe 1500 kalorija, možete podijeliti na 400 kalorija po jednom glavnom obroku.
- Ako su vaše potrebe za kalorijama 1800 kalorija ili 2100 kalorija, kalorije koje možete pojesti po jednom glavnom obroku su 500 kalorija. Ostatak kalorija može se koristiti za uzimanje intervala.
- Ako vaše kalorijske potrebe su 2400 kalorija ili 2700 kalorija, možete konzumirati kalorije za jedan glavni obrok od 600 kalorija, a ostatak kalorija za užinu.
