sadržaj:
- Medicinski video: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
- Kako položaj za spavanje može utjecati na probavu?
- Dobar položaj za spavanje kako bi se spriječili problemi s probavom
- Glava je podignuta
- Spavajte bočno s lijeve strane
- Na trbuhu
Medicinski video: The surprising science of alpha males | Frans de Waal
Budući da ste bili dijete, možda vas je mnogo puta podsjećalo da ne idete ravno na spavanje nakon jela. Mnogi kažu da ležanje nakon jela može ugroziti probavu. Možda se pitate, koliki je učinak spavanja na probavni sustav tijela? Očigledno, stručnjaci se slažu da položaj sna utječe na vašu probavu. Dakle, prije nego što se odmorite večeras, pokušajte pogledati sljedeće informacije.
Kako položaj za spavanje može utjecati na probavu?
Vaš probavni sustav, počevši od jednjaka, crijeva, do želuca, dizajniran je tako da dobro radi ako vaš položaj sjedi ili stoji visok. Zato vam se ne preporuča da idete ravno na spavanje nakon jela.
Iako ne legnete ili spavate odmah nakon jela, vaš probavni sustav će i dalje raditi dok spavate noću. Ako imate probavne probleme kao što je želučana kiselina (čir), pogrešan položaj sna može potaknuti želučanu kiselinu da uđe u jednjak. Također ćete osjetiti simptome kao što su mučnina ili bol u prsima. Dakle, pronalaženje najboljeg položaja za spavanje može pomoći da vaš probavni sustav funkcionira kao kad sjedite ili stojite.
Dobar položaj za spavanje kako bi se spriječili problemi s probavom
Budući da položaji za spavanje utječu na probavu, morate znati koje su pozicije dobre i koje treba izbjegavati. Na temelju brojnih studija koje su proveli stručnjaci i zdravstveni radnici, postoji nekoliko položaja za spavanje koje treba izbjegavati ako ne želite da se vaši probavni problemi ponove. Ti položaji spavaju na leđima bez jastuka i bočno na desno. U međuvremenu, postoje tri dobra položaja za spavanje kako bi se spriječili probavni poremećaji. Pogledajte sljedeće.
Glava je podignuta
Ako ste pojeli tešku, začinjenu hranu ili izazvali čir, trebali biste spavati s malo višom glavom. Držite glavu jastukom sve dok udaljenost vaše glave od madraca ne bude 15-22 cm. Također možete nasloniti glavu na stražnji dio kreveta. S ovim položajem, gravitacija će spriječiti podizanje želučane kiseline u jednjak.
Spavajte bočno s lijeve strane
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Gastroenterology otkriva da je spavanje postrance na lijevoj strani najbolji položaj za one od vas koji imaju probavne probleme. Kada spavate bočno ulijevo, spoj između želuca i jednjaka ostat će iznad želučane kiseline. Dok spavate bočno udesno, krug mišića koji se odupire želučanoj kiselini će se protezati tako da želučana kiselina može ući u jednjak.
Ako noću često mijenjate položaje za spavanje, pokušajte leđima podupirati jastuke ili jastuke. Na taj način postajete sve teže mijenjati položaje i spavati bočno udesno.
Na trbuhu
Prema profesoru koji također služi kao voditelj Službe za procjenu stanja spavanja i savjetodavnu službu u Velikoj Britaniji, Chris Idzikowsi, spavanje na trbuhu također je dobro za sprečavanje raznih pritužbi na vašu probavu. Možete staviti obje ruke na strane glave tako da je ovaj položaj ugodniji. Međutim, pobrinite se da vaš jastuk nije previsok ako spavate na trbuhu.
