sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Idealno tijelo ključ je kalorija koje izlaze više od kalorija u
- Savjeti za jelo prije i poslije vježbanja kako ne bi pretjerivali
- 1. Jedite male obroke prije jutarnje vježbe
- 2. Doručak nakon jutarnje vježbe
- 3. Ručak ili jesti 1-2 sata prije poslijepodnevne vježbe
- 4. Nakon popodnevne vježbe
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vježbanje je najbolji način da vam pomogne izgubiti težinu. Vježbanjem možete sagorijevati više kalorija nego kalorija koje ulaze u tijelo iz hrane. Ali napor da se dobije idealna tjelesna težina izgubit će se ako i dalje jedete bezbrižno, pogotovo ako je dio previše. Provjerite ovaj članak kako biste saznali kako spriječiti prejedanje prije i poslije vježbanja.
Idealno tijelo ključ je kalorija koje izlaze više od kalorija u
U principu, težina može pasti ako spalite više kalorija nego što dobijete kalorije. Zato tijekom prehrane morate kontrolirati unos hrane.
Ali ne može se poreći da je opiranje iskušenju jesti vrlo teško. Štoviše, većina dobre namirnice obično je također bogata kalorijama.
Hrana koju jedete za manje od 5 minuta može imati iste kalorije kao i vježbanje tijekom jednog sata. Dakle, nemojte trošiti napor koji ste učinili konzumiranjem visokokalorične hrane. Jer kalorije koje spalite kada vježbate bit će zamijenjene s više kalorija iz hrane.
Savjeti za jelo prije i poslije vježbanja kako ne bi pretjerivali
Ovo su načini na koje možete kontrolirati unos hrane prije i nakon vježbanja, tako da ne pretjerujete:
1. Jedite male obroke prije jutarnje vježbe
Da, jesti prije jutarnje vježbe je važno, pogotovo jer vaš želudac nije dobio hranu od prošle noći. Mala jela (koja se ne računaju kao doručak) mogu vam dati malo energije prije vježbanja. Međutim, nemojte uzimati previše hrane. Samo jedan list kruha ili tri komada keksa dovoljan je da vam da energiju prije vježbanja. I ne zaboravite piti.
2. Doručak nakon jutarnje vježbe
Nakon jutarnje tjelovježbe, pobrinite se da imate doručak s dijetom koja sadrži ugljikohidrate (osobito složene ugljikohidrate) i proteine. Poput kruha od cjelovite pšenice s jajima ili nemasnim mlijekom s zobenom kašom. Ali još uvijek zapamtite, obratite pozornost na dijelove, ne previše.
Ugljikohidrati mogu zamijeniti energiju koju ste koristili tijekom vježbanja. U međuvremenu, proteini mogu pomoći popraviti oštećeno mišićno tkivo nakon vježbanja, tako da se oporavak nakon vježbanja može odvijati brzo.
3. Ručak ili jesti 1-2 sata prije poslijepodnevne vježbe
Tijekom dana (nekoliko sati prije vježbanja) trebate ponovno jesti uz potpunu prehranu. Ovo je korisno za davanje dovoljno kalorija za vaše popodnevne vježbe. Uvjerite se da se vaš tanjur sastoji od namirnica koje sadrže ugljikohidrate, bjelančevine, povrće i voće.
Možete dobiti ugljikohidrate iz smeđe riže, tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Možete dobiti proteine iz ribe, mesa, piletine i jaja. Još bolje ako te sastojke kuhate prženjem, kuhanjem ili kuhanjem na pari, a ne prženi. To se radi kako bi se izbjeglo prekomjerno uzimanje zasićenih masti.
Pa, prije nego što napravite poslijepodnevnu vježbu, morate jesti ponovno 15-30 minuta unaprijed. Ali, dovoljno jesti voće, kao što su banane ili jabuke, i piti vodu. To vam može dati dobru početnu energiju za vježbanje.
4. Nakon popodnevne vježbe
Pijte vodu nakon vježbanja kako biste smanjili žeđ. Nakon toga možete popiti mlijeko s niskim udjelom masti ili jesti jogurt s voćem kao večeru. Zapravo, ovo je dovoljno da popuni gladni želudac nakon vježbanja u popodnevnim satima.
Ključ je ne preskočiti doručak i ručak. Ako propustite drugi put, nakon poslijepodnevne vježbe ćete više jesti. I to je ono što vas može natjerati da čak i dobivate na težini.
