sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet
- Prednosti konzumiranja mlijeka u zoru
- Je li dovoljno samo piti mlijekom?
Medicinski video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet
Mnogi kažu da nas mlijeko za piće u zoru može učiniti otpornijima na glad dok postimo cijeli dan. Mlijeko je doista bogato proteinima koji se pune, ali je li istina da pijenje čaše mlijeka može biti puno sati? Pogledajte činjenice ovdje.
Prednosti konzumiranja mlijeka u zoru
Mlijeko sadrži različite važne hranjive tvari za održavanje zdravog tijela. Primjerice, vitamin A je dobar za zdravlje kože i očiju, također vitamin B koji pomaže u metabolizmu glukoze i masti, sprječava anemiju i poboljšava rad mozga.
Mlijeko je također bogato vitaminom D koji pomaže u apsorpciji kalcija za održavanje zdravih kostiju i zuba te povećava imunološki sustav tijela. U međuvremenu, protein mlijeka sastoji se od esencijalnih aminokiselina koje pomažu u formiranju i povećanju mišićne mase. Mlijeko kalcij pomaže u održavanju snage mišića. Sadržaj bjelančevina, vitamina D i kalcija u mlijeku također je potreban tijelu da regenerira oštećenu kost i mišićno tkivo nakon dana aktivnosti prethodnog dana.
Kravlje mlijeko je također izvor kalija koji može smanjiti krvni tlak, tako da je dobar za zdravlje srca i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, mlijeko je izvor visoke kalorijske hrane koji se može upotrijebiti kao pomoćna energija za kasnije korištenje u pokretu.
Vrijedno konzumno mlijeko također može spriječiti nekoliko bolesti, kao što je rak debelog crijeva i osteoartritis (kalcifikacija zglobova).
Je li dovoljno samo piti mlijekom?
Nitko ne zabranjuje ako želite piti mlijeko samo za sahur. Čak i tako, jedenje samo iste vrste hrane svaki dan može učiniti da vam nedostaju druge hranjive tvari koje vaše tijelo također treba.
Mlijeko ima bezbroj korisnih hranjivih tvari za tijelo, ali još uvijek ga morate uravnotežiti s raznim drugim namirnicama kako biste mogli zadovoljiti tjelesne prehrambene potrebe tijekom posta.
Gledajte, u čaši od 250 ml mlijeka zapravo sadrži samo 300 mg kalcija - bilo da se radi o punomasnom mlijeku, niskim udjelu masti (obrano) ili nemasnom, to je isto. Iako prema indonezijskom ministarstvu zdravstva, potrebe kalcija za odrasle u jednom danu mogu biti 1100 mg, dok djeci treba oko 1000-1200 mg kalcija dnevno. Na taj način, teorija je da svatko treba piti 3-4 šalice mlijeka u zoru, tako da se kalcij ispunjava do trenutka razbijanja posta.
Slično tome, sadržaj proteina. Čaša mlijeka, bez obzira na vrstu, sadrži samo oko 8 grama proteina. Potrebe za odraslim proteinima dnevno na temelju AKG-a kreću se od 56-65 grama, a djeca oko 50-75 grama. To znači da ako želite piti mlijeko u zoru bez da jedete bilo što drugo, morate popiti više od 5 čaša.
Gore navedeni izračuni zasigurno nisu idealni. Većina piti mlijeko zapravo nije dobro. Kako bi pomogli uravnotežiti prehrambene potrebe vašeg tijela, još uvijek trebate još jedan unos hrane u zoru. Odaberite čvrste izvore hrane visoke kalcija i proteina, kao što su povrće, govedina, tofu i tempeh, orašasti plodovi i riba. Što je sadržaj vaše sahur ploče raznovrsniji, možete dobiti više pogodnosti.
