sadržaj:
- Kada odete na spavanje i probudite se regulira tjelesni biološki sat
- Koristi od ustajanja ujutro čine da živite duže
- Naviknuti da se u popodnevnim satima budite, lako ćete se razboljeti
Jeste li čuli riječi vaših predaka koji su rekli "probudite puno sreće"? Rano rano ustajanje čini da imate dodatno vrijeme za pripremu za dan u usporedbi s tim ako morate žuriti. Postoje i mnoge prednosti ranog ustajanja radi zdravlja. Zanimljivo je da je istraživanje otkrilo da je vjerojatnije da će ljudi koji rano rano ustaju duže živjeti od ljudi koji se kasne. Koji ste vi?
Kada odete na spavanje i probudite se regulira tjelesni biološki sat
Svako ljudsko biće ima svoj "operativni raspored" koji se naziva biološki sat ili cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritmovi reguliraju svaki aspekt naših života, posebno kada se radi o tome kada spavate i probudite se nakon promjena u navikama, fizičkim, mentalnim, bihevioralnim i čak okolišnim uvjetima u 24-satnom ciklusu. Cirkadijalni ritam određuje da li ste osoba koja voli rano ustajati ili se probuditi kasno.
Spavanje je način da se cirkadijalni sat tijela automatski resetira. Kada se naviknete na kasno spavanje i buđenje, ne shvaćajući kako će funkcionirati biološki sat vašeg tijela. Promjena cirkadijanskih ritmova utjecat će na to kako tijelo funkcionira kao cjelina, jer biološki sat tijela pomaže u reguliranju proizvodnje hormona, tjelesne temperature i raznih drugih važnih tjelesnih funkcija.
Koristi od ustajanja ujutro čine da živite duže
Ljudi koji se rano probude imaju redoviti raspored spavanja. Dovoljno spavaj da imaš mnogo prednosti. Kada spavate, mozak otpušta hormone i spojeve koji pomažu metaboličkim procesima u tijelu. Počevši od reguliranja apetita, povećanja imuniteta, poboljšanja pamćenja, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja kondicije, povećanja energije i usredotočenosti na aktivnosti sljedećeg dana.
Sve metaboličke funkcije tijela regulirane su cirkadijanskim ritmovima, koji rade sukladno promjenama temperature i vremena oko vas. Prema Phyllis C. Zee, dr. Med., Profesoru neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern, ustajanje rano daje vam više mogućnosti da budete izloženi zdravom jutarnjem sunčevom svjetlu, dok pomažete cirkadijskim ritmovima učinkovitije raditi. Kada metabolizam tijela funkcionira dobro, tijelo je u stanju obavljati različite funkcije bez problema.
Prednosti ranog ustajanja povezane su sa zdravim prehrambenim navikama koje doprinose smanjenju rizika od raznih ozbiljnih zdravstvenih stanja, od kojih je jedna pretilost. Budući da se naviknete na redovito spavanje i rano ustajanje, u osnovi imate više vremena za miješanje zdravog doručka. Prekomjerna težina čini osobu pod rizikom od različitih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i bolesti kostiju koje mogu narušiti zdravlje tijela. Na temelju zajedničkog istraživanja sa Harvardske škole javnog zdravlja u Americi i Sveučilišta Cambridge UK, pretilost može povećati rizik od prerane smrti.
Zapravo, marljivo ustajanje rano čini da se osjećate bolje i živahnije, tako da tijekom dana postaje produktivnije. Dugoročno gledano, prednosti ranog ustajanja u raspoloženju i mentalnog zdravlja mogu smanjiti rizik od depresije.
Naviknuti da se u popodnevnim satima budite, lako ćete se razboljeti
Obrnuto kad se budite kasno. Normalno, tijelo će automatski osloboditi hormone stresa adrenalina i kortizola kako biste postali "pismeniji" i budni kada se budite. Čak i tako, što se više budite, više se oslobađaju hormoni stresa. Prekomjerna razina hormona stresa u tijelu ne samo da pogoršava raspoloženje, nego s vremenom također ima negativan utjecaj na zdravlje tijela.
Kristen Knutson, profesorica neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern, rekla je da su ljudi koji su spavali kasno noću bili 2 puta više izloženi riziku od psihičkih poremećaja, 23% više u riziku od razvoja probavnih poremećaja, a 22% u vjerojatnosti razvoja bolesti dišnog sustava. Osim toga, navika boravka omogućuje nekome da radi nezdrave navike, kao što je jesti ponoć, piti alkohol, pušiti, pa čak i koristiti ilegalne droge.
Kao rezultat toga, ljudi koji spavaju kasno i probude se kasnije tijekom dana imaju viši šećer u krvi, trigliceride i loš kolesterol (LDL) zbog tih nezdravih navika. Ovi razni metabolički poremećaji postaju glavni uzrok mnogih kroničnih bolesti, kao što su koronarna bolest srca i dijabetes.
Studija koju je proveo tim istraživača s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northwestern i Sveučilišta Surrey u Engleskoj izvijestila je da se rizik od prerane smrti zbog kroničnih bolesti povećao za 10% kod ljudi koji vole ostati do kasno nego ljudi koji su marljivi u ranom ustajanju. Istraživanje je provedeno 6,5 godina u više od 400 tisuća odraslih osoba u Velikoj Britaniji.
Hajde, navikni se rano ustajati ako želiš živjeti zdravo do starosti kasnije!
