sadržaj:
- Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Što je biološki sat?
- Dnevni raspored tijela za ljudsko tijelo
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Utjecaj poremećaja bioloških satova
Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Svatko općenito ima prilično dosljednu dnevnu rutinu. Ako se ova rutina malo promijeni, utjecaj se može osjetiti cijeli dan. Na primjer, ako se probudite kasnije nego inače, možda će vam biti teže koncentrirati se tijekom dana. To se događa zato što vaša aktivnost ne slijedi tjelesni raspored ili biološki sat. Stoga je vrlo važno razumjeti prirodni ritam vašeg tijela.
Što je biološki sat?
Biološki sat je također poznat kao cirkadijalni ritam. Biološki sat prati sve promjene u fizičkom, mentalnom i ljudskom ponašanju u 24-satnom ciklusu. Osim što su regulirani prirodnim faktorima u ljudskom tijelu, kao što je suprachiasmatic živac (SCN) u mozgu, na taj ritam se obično utječe svjetlosnim uvjetima u okolini oko osobe. Biološki sat osobe može odrediti ciklus spavanja, proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i razne druge tjelesne funkcije.
Dnevni raspored tijela za ljudsko tijelo
Svaki organ vašeg tijela ima određene rasporede kada organ radi optimalnije ili samo počiva. Razumijevanje rasporeda i ritma vlastitog tijela bit će vrlo dobro za poboljšanje dnevnog učinka. Izvještavajući iz BBC-jevog zdravstvenog kanala, ovdje je dnevni ciklus ljudskog tijela 24 sata.
00.00 – 02.59
U ovo doba, hormonalne promjene u tijelu šalju signale mozgu da je vrijeme da spavate i odmorite se. Melatonin hormoni će se proizvoditi sve više i više, tako da ćete se osjećati umornijim i pospanim. Vaš mozak će se također očistiti od toksina i ostataka tvari koje su cijeli dan zakopane u cijelosti zbog teškog razmišljanja tijekom cijelog dana. Sve informacije koje primite tog dana također će biti pohranjene u mozgu u kratkoročnoj i dugoročnoj memoriji. Osim toga, trebali biste izbjegavati jesti ili piti u ovom trenutku, jer vaše crijevo prolazi kroz proces čišćenja ili detoksikacije.
03.00 – 05.59
Vaša tjelesna temperatura će dosegnuti svoju najnižu točku u ovom satu. To se događa zato što će se vaša energija preusmjeriti od zagrijavanja tijela do drugih važnih funkcija kao što su popravak kože ili borba protiv infekcije. Vaše tijelo i dalje proizvodi hormon melatonin, ali uskoro će se smanjiti prije jutra.
06.00 – 08.59
Vaše će krvne žile ujutro postati ukočene i guste. Dakle, vaša krv je deblja i štetnija. To znači da je krvni tlak visok. Preporučljivo je da vi koji imate bolest srca izbjegavate vježbanje u ovom trenutku jer je sklono srčanom udaru. U ovo doba, zaustavit će se proizvodnja hormona melatonina.
09.00 – 11.59
Rano jutro obično je najbolje vrijeme za rad, učenje i kretanje. To je zato što tijelo agresivno proizvodi hormon stresa koji se zove kortizol. Ovaj hormon je odgovoran za to da vaš um bude više oprezan. Osim toga, vaše kratkoročno pamćenje također će bolje raditi u ovom trenutku.
12.00 – 14.59
Ako često čujete izraz "vrijeme spavanja" ili "uspavani sat", to je zato što je energija vašeg tijela zaokupljena radom probavnog sustava. Probavni organi su vrlo aktivni u obradi hrane koju konzumirate za vrijeme ručka, tako da se razina budnosti smanjuje. Budite oprezni ako u ovom trenutku vozite ili upravljate teškom opremom.
15.00 – 17.59
U poslijepodnevnim satima, prirodno će se povećati tjelesna temperatura. Ovo je svakako korisno ako želite vježbati i trebati grijanje. Vaša pluća i srce također rade optimalnije u ovo doba. Osim toga, u usporedbi s mišićnim opterećenjem tijekom cijelog dana, mišići se u poslijepodnevnim satima pokazuju 6% jačim. Dakle, vježbanje u popodnevnim satima je pravi izbor za održavanje fitnessa.
18.00 – 20.59
Budite oprezni s hranom koju konzumirate u ovo doba sata. Stručnjaci ne preporučuju da se pojede previše, jer vaša probava ne funkcionira dobro kao i tijekom dana. U ovo doba, vaše srce funkcionira optimalno kako bi proizvelo protein kojeg tijelo treba i očistiti krv raznih otrovnih tvari.
21.00 – 23.59
Ako ste osoba koja se rano probudi, mozak će brže proizvesti hormon melatonin, što je oko 21 sat. Ako često kasnite i budite se kasnije, hormon sna će se proizvoditi kasno u noć. Ovo je pravo vrijeme da smanjite aktivnost i budete spremni za spavanje.
Utjecaj poremećaja bioloških satova
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati poremećaj ljudskog biološkog sata. Promjene jet laga, nepredvidivi rasporedi kretanja, životni stilovi i problemi s prirodnom rasvjetom mogu prouzročiti nered. Kao i drugi poremećaji u tijelu, neprirodni biološki satovi mogu uzrokovati komplikacije.
Poremećaj ljudskih bioloških sati uzrokuje različite probleme kao što su nesanica, pretilost, dijabetes tipa 2 (dijabetes), depresija, bipolarni poremećaj i poremećaji raspoloženje. Osim toga, neuredan biološki sat također utječe na otpornost tijela. To je zato što je proizvodnja proteina potrebna imunološkom sustavu izvan podešavanja. Dakle, pokušajte zadržati raspored koji je prirodno reguliran vašim biološkim satom.
PROČITAJ TAKO:
- 9 načina kako popraviti neuredne obrasce spavanja
- 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj prehrani
- Zašto bi jutarnji sport trebao biti učinjen prije doručka
