sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- Što je vlakno?
- Koje su prednosti vlakana?
- 1. Promiče probavu
- 2. Sniziti razinu kolesterola
- 3. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi
- 4. Pomaže u postizanju normalne težine
- Koliko vlakana trebam u jednom danu?
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Ono što često znamo, vlakno je korisno za zaglađivanje probave, jer može vezati vodu tako da je stolica lakše ukloniti. Iz tog razloga, mnogi ljudi kažu "ne zaboravite jesti vlaknastu hranu" ako imate poteškoća u izlučivanju. Međutim, ispostavilo se da su koristi, a ne ograničene na to. Vlakna i dalje imaju mnoge druge pogodnosti koje su korisne za naše zdravlje. Što radiš?
Prije nego što o tome raspravimo, bolje ćemo unaprijed znati što je vlakno.
Što je vlakno?
Vlakna su sadržaj biljnih izvora koji se ne mogu probaviti ili apsorbirati u tijelu, tako da vlakna u crijevima mogu vezati vodu i olakšati probavu. Vlakna su podijeljena u dva oblika, to jest u vodi topljiva vlakna i vlakna netopljiva u vodi.
- Vlakna topiva u vodi. Ova vrsta vlakana se otapa u vodi i tvori masu poput gela. Vlakna topiva u vodi nalaze se u zobi, grašku, orašastim plodovima i voću, kao što su jabuke, naranče, banane, mrkve i druge.
- Vlakna netopljiva u vodi. Ova vrsta vlakana podržava kretanje probavnog sustava i povećava masu stolice, tako da vlakna netopljiva u vodi blagotvorno utječu na one od vas koji doživljavaju zatvor ili zatvor. Vlakna netopljiva u vodi mogu se naći u zobi, orašastim plodovima, kao što su zeleni grah i povrće, kao što su špinat, kelj, cvjetača i još mnogo toga.
Koje su prednosti vlakana?
Mnoga vlakna sadržana su u povrću i voću. Stoga, obično ako doživimo zatvor, mnogi će ljudi preporučiti jesti više povrća i voća. Međutim, ispostavilo se da su prednosti vlakana ne samo to.
1. Promiče probavu
Vlakna mogu povećati težinu i veličinu fecesa jer upija vodu, što je čini mekšom, tako da je lakše proći kroz anus. Tvrda stolica može biti znak da jedete manje vlaknaste hrane, ako se neprekidno ostavlja može uzrokovati zatvor. Neliječeni zatvor može se razviti u hemoroide ili hemoroide koji mogu uzrokovati da se osjećate bolesno dok izlučujete ili sjedite. Neka vlakna su također fermentirana u debelom crijevu.
2. Sniziti razinu kolesterola
Vlakna u obliku topljivog u vodi mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola ili LDL-a (lipoproteina niske gustoće) u krvi. Vlakna topiva u vodi mogu vezati kolesterol u probavnom sustavu tako da se tijelo ne može apsorbirati kolesterol, već se izbacuje iz tijela kroz izmet. Istraživanja također pokazuju da hrana s visokim udjelom vlakana može smanjiti krvni tlak i upalu.
3. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi
Vlakna, posebno u obliku topivih u vodi, korisna su za one od vas koji boluju od dijabetesa jer vlakna mogu usporiti pražnjenje želuca tako da ona također usporava apsorpciju šećera u tijelu i uzrokuje da se razina šećera u krvi ne poveća brzo. Za one od vas koji nemaju dijabetes melitus tipa 2, jedenje puno vlakana može spriječiti dobivanje ove bolesti.
4. Pomaže u postizanju normalne težine
Hrana bogata vlaknima ima tendenciju održavanja potpunog osjećaja dulje od namirnica koje imaju malo vlakana i visokog šećera, zbog čega jedete manje. Osjećaj punog mozga ne daje signal da ponovno izazove želju za jelom. Osim toga, vlakna općenito sadrže niže kalorije pa kalorije koje ulaze u vaše tijelo nisu prevelike. Konzumiranje hrane bogate vlaknima može vam pomoći u gubitku težine ili spriječiti pretilost.
Koliko vlakana trebam u jednom danu?
Općenito, potrebe za vlaknima po danu kreću se od 25-30 grama. Na temelju Instituta za medicinu, potrebe za vlaknima kod žena iznose 25 grama / dan, dok su potrebe za vlaknima za muškarce još veće, što je 38 grama / dan. Međutim, za Indonezijce, pojedinačne potrebe za vlaknima variraju ovisno o dobi i spolu. Sljedeće su pojedinačne potrebe za vlaknima na temelju stope adekvatnosti prehrane za 2013. (AKG):
- Žene u dobi od 16-18 godina trebaju vlakno po 30 grama / dan, dok muškarci trebaju 37 grama / dan
- Žene u dobi od 19-29 godina trebaju vlakno od 32 grama / dan, dok muškarci trebaju 38 grama / dan
- Žene u dobi od 30-49 godina trebaju vlakno od 30 grama / dan, dok muškarci trebaju 38 grama / dan
- Ova potreba će se smanjiti u dobi od više od 49 godina i nastaviti se smanjivati s godinama
Kako bi zadovoljili potrebe ovog vlakna, možete ga dobiti od povrća, voća, pšenice i orašastih plodova. Kombinirajući vodotopiva vlakna i vlakna netopljiva u vodi, dobit ćete sve prednosti vlakana. Dakle, ne zaboravite uvijek dodati vlaknastu hranu u svoj izbornik od sada.
PROČITAJ TAKO:
- Može li hrana visoke razine vlakana smanjiti napad astme?
- 10 zdrave hrane za nadvladavanje zatvora
- Može li limun stvarno izgubiti težinu?
