sadržaj:
- Medicinski video: How tech companies deceive you into giving up your data and privacy | Finn Lützow-Holm Myrstad
- Nisu svi jaki fizički sposobni za maraton
- Nemaju svi "poseban" gen za trčanje maratona
- Mogu li pokrenuti maraton ako se ne kvalificiram za gore navedena dva?
Medicinski video: How tech companies deceive you into giving up your data and privacy | Finn Lützow-Holm Myrstad
Vrlo velik broj stručnjaka smatra da je trčanje maratona ekstremni sportovi koji treba učiniti ako je vaš cilj samo doći do cilja za prestiž. Jeste li znali da ćete, ako vodite maraton, barem pomaknuti oko 30 tisuća koraka? Na svakom koraku, stopalo će zadržati opterećenje od 1,5 do 3 puta veće od normalne tjelesne težine.
Zato se trebate fizički i psihički pripremiti što je prije moguće prije razmišljanja o registraciji maratona. Jer ako imate samo nepromišljen kapital i tenisice, postoje mnogi rizici po zdravlje od maratona s kojima se možete suočiti dok ste na stazi i nakon toga. Dakle, jeste li sigurni da je vaše tijelo dovoljno pristojno da vodi maraton?
Nisu svi jaki fizički sposobni za maraton
Trčanje u maratonu zahtijeva optimalnu sposobnost pluća i srca za uzimanje i izdisanje kisika, kao i za ubrzavanje apsorpcije mliječne kiseline (nusproizvoda koji stvaraju vaši mišići) u krvotok tako da se može ukloniti iz tijela. Akumulacija mliječne kiseline je ostatak metabolizma spaljivanja kisika za tjelesnu energiju. Što je razina mliječne kiseline veća u krvi, veća je energija proizvedena iz metabolizma u tijelu.
Ali ono što se događa općenito je upravo suprotno, pogotovo za početnike. Ponekad, tjelesna energija koju posjedujete nije proporcionalna tome koliko dobro i koliko brzo metabolizam tijela funkcionira. Evo sjene: Trčanje u trajanju od pet minuta na 1,6 km maratona zahtijevat će opskrbu energijom do 15 puta u odnosu na normalno stanje. Ova opskrba energijom mora uvijek biti dostupna više od dva sata, prosječno vrijeme provedeno na maratonu od startne linije do kraja. Međutim, većina početnika maratonaca traje do 4 sata kako bi sigurno slomili ciljnu liniju.
To znači da morate biti u stanju održati povećanje metabolizma i do 10 puta u odnosu na normalno stanje. Vaše tijelo mora biti u super-vrhunskom stanju da bi moglo obavljati takav metabolizam. Ako ne, nakupljanje mliječne kiseline koja nije uravnotežena radom metabolizma u tijelu, može se pretvoriti u oružje domaćina za vas.
Kada su tjelesne tekućine previše kisele zbog prekomjernog skladištenja i proizvodnje kiseline, to se zove acidoza, to će uzrokovati da se osjećate ošamućen brzo, zbunjenost, poteškoće disanja, palpitacije, umor i glavobolje dok ste na stazi. Bez pravilnog liječenja, acidoza se može pojaviti dugo vremena i može uzrokovati zdravstvene probleme poput bubrežnih kamenaca, kroničnih bubrežnih poremećaja, zatajenja bubrega i zdravstvenih problema s kostima.
Nemaju svi "poseban" gen za trčanje maratona
Osim što mora biti fizički sposoban, ispada da je sposobnost osobe da završi maraton određena i genetskim u tijelu. To je izvijestila studija iz Španjolske. Istraživači su otkrili da kod ljudi koji su uspjeli prijeći liniju maratona, njihova tijela imala su posebne mišićne gene koji su olakšali trčanje na velike udaljenosti.
Objavljeno je da skupina ljudi koji imaju taj gen nema ozljeda mišića ili tjelesne disfunkcije tijekom maratona. Osim toga, stanje bubrega i srca je također dobro. U međuvremenu, ljudi koji nisu “obdareni” ovim posebnim genom imaju tendenciju da imaju više problema i zdravstvenih problema dok su na maratonskoj stazi. Doživljavaju mišićne grčeve, mišićne ozljede, čak i oštećenje bubrega - što dokazuju rezultati provedenih krvnih testova.
Mogu li pokrenuti maraton ako se ne kvalificiram za gore navedena dva?
Iako vaše fizičko tijelo i genetika stvarno utječu na sposobnost osobe da trči, to ne znači da ne možete sudjelovati jer nemaju oboje. Najvažnije je kako možete pripremiti izdržljivost tijela što je više moguće kako biste se nosili s ovim teškim terenom.
i nekoliko vrsta testova i vježbi mali koji mora biti donesen da biste mogli započeti maraton. Prvo, počnite s malim. Morate biti u mogućnosti raditi punom snagom 20 minuta. Možete krenuti od hodanja i trčanja oko 6 minuta. Ako ne uspijete da budete puni i konstantni 20 minuta, ovo je prva stvar koju trebate postići.
Ako ste uspjeli, možete početi trčati na stazi od 10 kilometara i krenuti na pola maratona, oko 21 kilometar. Ako ste uspješno završili sa vožnjom od 21 kilometra, i dalje ćete morati nastaviti trening dok ne dobijete prilično dobar rekord vremena. Ako niste završili polumaraton, nije vrijeme da započnete maraton.
Zatim, test čvrstoće nogu. To se može učiniti s jednom vrstom testa trčanjem i skakanjem. Za to je potrebna staza duga 40 metara. Napravite znak 15 metara od početne točke. Nakon što je staza završena, započnite malu vožnju do oznake, a zatim skočite naprijed na jednu nogu s dominantnom koja imate do 35 metara do cilja.
